¿Es necesario hacer series de calentamiento con peso moderado?

Mi amigo hoy indicó que debería estar haciendo series de calentamiento, pero nunca las había hecho antes. ¿Es realmente necesario hacer series de calentamiento?

Por lo general, remamos los días que hago la espalda y los tríceps y utilizo el elíptico (empujando las barras de mano) los días que hago el pecho y la espalda. Hago press de banca por debajo de 100 lb y no he leído nada sobre los conjuntos de calentamiento en los libros que tengo.

Si eres joven, puedes salirte con la tuya.

Si hiciste eso durante años cuando eras joven (como lo hice yo), tus articulaciones se desgastarán cuando alcances mi edad (44).

Siempre me caliento, ahora. Ojalá me hubiera calentado más cuando era más joven, pero realmente no veía ningún punto.

Para el día del pecho, algunos buenos estiramientos para el pecho ayudan (agarrar un poste, torcer el cuerpo y estirar los pectorales) y un par de juegos de 20 con peso liviano deberían ser de gran ayuda.

Los conjuntos de calentamiento no son absolutamente necesarios, no. Algunas personas van al gimnasio, cargan su máximo y logran evitar lesiones por al menos un tiempo. Pero los ejercicios de calentamiento son una idea tremendamente buena, ya que reducen la probabilidad de que tire de un músculo mientras levanta el máximo. Debe calentarse antes de levantarlo corriendo o, como lo hace, usando un remo o elíptico, luego ponga progresivamente más peso en la barra antes de su serie más pesada.

Si pesas menos de 100 libras, haré un juego con la barra, luego uno con 75 o menos, y luego iré directamente a los juegos pesados. Si no estás levantando mucho peso, tal vez porque estás haciendo series de 12 a 20 para culturismo en lugar de entrenamiento de fuerza, entonces los calentamientos no son realmente necesarios.

Es importante que se caliente antes de un set. Levantar pesas cuando sus músculos están "fríos" aumenta el riesgo de lesiones.

Los puntos de lesión más comunes son los manguitos rotadores. Usar bandas elásticas con los codos hacia los lados y mover la mano con un movimiento de izquierda a derecha (ir lo suficientemente lejos en ambos lados para que se estire) es muy bueno para evitar lesiones.

Este es un tema muy controvertido y muchas personas no están de acuerdo, pero por experiencia personal en el entrenamiento, DEBO calentar antes de mi sesión de entrenamiento.