La ciencia de la flexibilidad.

Antecedentes

He estado tratando de encontrar enfoques más científicos para la flexibilidad. Incluso aquí, la mayoría de las respuestas no se vinculan a estudios ni citan trabajos. Parece que hay mucho conocimiento de "esto es lo que me han enseñado" sobre flexibilidad, pero no mucho está respaldado por la ciencia. Corrígeme si me equivoco, por favor.

Mi pregunta

¿Ha habido estudios que analicen las mejores formas de ser más flexibles y si ser flexible realmente ayuda con la vida en general (no específica del deporte)?

Proporcione enlaces o referencias en sus respuestas.

El entrenamiento de flexibilidad hace que los jugadores de fútbol sean menos susceptibles a las lesiones. Aquí hay un informe de la prueba realizada en el entrenamiento de infantería. Si su disciplina se trata de movimientos explosivos, carreras cortas y rápidas, piense en la flexibilidad, como solución para limitar las lesiones. Otra fuente: el resumen, con muchas referencias, es accesible de forma gratuita.

Otro punto descubierto por Michael C. es el rango de movimiento limitado. Cuando los ejercicios se realizan en el borde: la potencia disminuye, también se puede comprometer la postura correcta. Eso puede provocar lesiones.

No puedo confirmar que tenga una influencia significativa en el poder total. Puede limitar las lesiones, puede hacer mis movimientos desde el borde del rango de movimiento, pero eso es todo. Por otro lado, hace que todos los músculos de estabilización funcionen. Si no se utilizan, entonces puede ser un problema. Entonces, al comienzo del estiramiento, espere una caída significativa de los pesos levantados.

El tema separado es cómo estirar:

1. Estiramiento estático. Se toma una posición particular durante algún tiempo, más de un minuto. Desde mi experiencia personal, eso debería hacerse en una sesión de entrenamiento por separado. Hacer un entrenamiento normal da suficiente carga a mis músculos, el estiramiento estático después de eso puede duplicar el dolor y la recuperación.

2. Estiramiento dinámico Usado a veces como pre-entrenamiento. Movimientos rápidos, utilizados para calentar el cuerpo, activar el sistema neural, presión arterial un poco más alta. No recuerdo la fuente exacta, pero para los velocistas ese fue el único estiramiento beneficioso en términos de velocidad. Cuando pidieron hacer el estiramiento completo antes del entrenamiento, las cosas salieron mal.

3. Rodillos / movilidad. En lugar de estirarse, los dispositivos se utilizan para presionar puntos / partes particulares de los músculos. Para relajarse, elimine la tensión. Funciona para mí, después del entrenamiento. Eso también se puede usar como entrenamiento previo. En cambio, 20 movimientos lentos hacen 10 mucho más rápido.

4. Estiramiento balístico. Ejercicios de la vieja escuela. De vez en cuando veo corredores haciéndolo. A veces la gente está en contra, a otros les encanta. Si alguien puede escuchar el cuerpo, vale la pena intentarlo. Lo vi y decidí probar, muy bueno para abrir las caderas. Lo hago de vez en cuando, cuando se entrena la parte superior del cuerpo. Ese es el único ejercicio que se ocupa de las caderas, bueno, tal vez excepto correr.

Como nota al margen: necesito recopilar todas las fuentes ... Volver a ellas es bastante problemático. Lo siento por eso.