Entrenamiento básico: ¿tablones versus asientos en L?

¿El L-sit :

superposición con la tabla:

¿O estos dos ejercicios se complementan bien? ¿Hay algún beneficio en mantener tablones que no se pueden obtener manteniendo L-sit?

Ambos ejercicios tienen cierta superposición en términos de los músculos utilizados, particularmente los músculos abdominales internos (si mantiene una buena postura en la tabla), pero diría que son ejercicios significativamente diferentes y que vale la pena practicarlos por derecho propio. De hecho, más allá de ser posiciones estáticas e involucrar contracción abdominal, son bastante diferentes.

Consideraría que el L-sit es un ejercicio más difícil que la tabla. Ciertamente, la mayoría de las personas pueden sostener una tabla durante mucho más tiempo (con un poco de práctica) que una L-sit. Por ejemplo, he sostenido una tabla durante poco más de 8 minutos, pero tendría dificultades para mantener una posición correcta en L durante más de 15-20 segundos. Dicho esto, mantener un tablón hueco realmente bueno, con glúteos apretados y abdominales inferiores es un desafío.

Aquí hay algunas diferencias clave entre los dos ejercicios:

• Ambos implican una contracción antagónica de los músculos de la espalda y el abdomen para mantener una buena postura, pero en el tablón el esfuerzo se distribuye más ampliamente en el abdomen y la parte baja de la espalda, mientras que el L-sit es un abdomen muy inferior con una participación quizás más amplia de la hacia atrás (para 'empujar el trasero').
• En el L-sit, los cuádriceps y los flexores de la cadera están fuertemente acoplados para mantener las piernas rectas, además, la flexión de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales son bastante importantes para evitar el redondeo de la parte inferior de la espalda alrededor del sacro y mantener las piernas rectas, respectivamente. Su participación, particularmente de los músculos de las piernas, es mucho menor en la tabla.
• El soporte de hombro y tríceps necesario para el L-sit puede ser bastante desafiante para mantener el equilibrio, mientras que con los codos colocados correctamente, es menos probable que los brazos se fatiguen primero en la tabla.

Es posible que desee trabajar progresiones de la tabla, tales como: http://gymnasticswod.com/content/v-out (muy difícil, me parece). El L-sit debería ayudar con la posición de las piernas en saltos mortales, y la tabla, o más bien una posición de cuerpo hueco autoportante, es muy fundamental durante la gimnasia.