Mantener la flexibilidad de la muñeca mientras se trabaja en la fuerza de la muñeca.

tengo un Muñequera SportGrips SideWinder (Modelo Sportster) que Lauren del equipo CHAOS fue lo suficientemente amable para enviame a mi . Comencé a usarlo hace unos días y estoy siguiendo esto rutina de ejercicios Esbozado en su página web que consta de:

• Día 1: 20 repeticiones utilizando resistencia a la luz, luego reposo durante 1 día.
• Dia 2: Igual que el día 1.
• Día 3: 10 a 20 repeticiones usando resistencia pesada.

La rutina luego dice cambiar el orden para prevenir una meseta. Solo he hecho ejercicios utilizando el agarre horizontal hasta ahora, y puedo sentir mis músculos trabajando cuando uso el SideWinder.

Sin embargo, siento que una vez que progrese, mis músculos en mi muñeca y antebrazos se tensarán demasiado. ¿Qué estiramientos puedo hacer para mantener o aumentar la flexibilidad de mi muñeca mientras fortalece mis muñecas? ¿El estiramiento antes o después de usar el dispositivo marcaría la diferencia? Lo que también quiero saber es qué relación hay entre el grado de estiramiento y la cantidad de fuerza que necesito para torcer al ejercitador de la muñeca.

En general, cuando se trata de estirar, solo quieres estirar los músculos calientes. Si intentas estirar los músculos fríos, se lesionarán y, cuando se repare, se volverán más pequeños / tensos. En breve: Estirar despues .

La siguiente pregunta es cuánto rango de movimiento tiene usted. necesitar en tus muñecas? Si su ejercicio lo hace atravesar todo el rango de movimiento que necesita, hay pocas razones para tratar de aumentar eso. Sin embargo, hacer movimientos de la muñeca que normalmente no hace todos los días puede ayudar a prevenir lesiones por estrés repetitivo.

Hay varios estiramientos de muñeca y una rutina completa que puedes hacer. . Es posible que no desee hacerlos todos por razones de tiempo o no abordan el problema que tiene.