¿Con qué frecuencia debo estirar para mejorar mi flexibilidad?

Estoy tratando de obtener mis divisiones; Estoy bien encaminado, pero todavía tengo un largo camino por recorrer. ¿Con qué frecuencia debo estirar para mejorar mi flexibilidad a un ritmo óptimo (y no lastimarme)? ¿Es la flexibilidad como la fuerza, ya que necesito días de descanso para que mi cuerpo se recupere?

Mi fuente de flexibilidad es Estiramiento Científico, por Thomas Kurz:

Kurz tiene esto que decir:

Los estiramientos isométricos, para aumentar la flexibilidad, deben realizarse al menos dos veces por semana, pero todo depende de su recuperación. Si le duelen los músculos, no se debe hacer estiramiento isométrico mientras se sienta dolor. Wallin y col. (1985) recomienda el estiramiento isométrico o de relajación por contrato de tres a cinco veces por semana para aumentar la flexibilidad y mantenerlo solo una vez por semana.

Kurz no habla sobre el número máximo de veces que uno puede hacer estiramientos relajados, pero imagino que podría ser más frecuente, aunque su advertencia sobre el dolor probablemente todavía se aplicaría.

Fisiológicamente hablando, según tengo entendido, uno puede pensar en la flexibilidad de manera similar a la fuerza: el músculo necesita crecer, y para crecer necesita estímulo, combustible y descanso.