¿Hay algún efecto positivo del té verde (o extractos) como parte de un régimen previo o posterior al entrenamiento?

He notado que muchos suplementos pre-entrenamiento tienen extractos de té verde, incluido el cafeína. Estoy considerando comprar algunos suplementos costosos antes del entrenamiento que incluyen té verde y quiero saber si valen la pena.

¿Los extractos de té verde mejoran su entrenamiento o recuperación, si se consumen como parte de una bebida antes o después del entrenamiento, y si es así, son diferentes a simplemente beber té verde?

Realmente depende del suplemento que esté tomando. Si es un suplemento de óxido nítrico con extracto de té verde, por ejemplo, al menos por evidencia personal y anecdótica, tiende a agotarse menos durante su entrenamiento y, como resultado, puede hacer más volumen y / o mayor intensidad. Eso viene de la forma en que el cuerpo descompone el óxido nítrico. La cafeína te mantiene alerta y aumenta tu ritmo cardíaco. Sin embargo, tenga en cuenta que tomarlo durante largos períodos de tiempo tiende a reducir su nivel de intensidad durante sus entrenamientos (nuevamente anecdótico, no es cierto para todos). Tomarlo después de un entrenamiento puede ayudar a que su cuerpo circule mejor los nutrientes, pero no me cite al respecto, no soy médico. Sin embargo, sé que algunos entrenamientos previos vienen cargados con L-arginina y algunos otros aminoácidos que ayudan con el tiempo de recuperación.

En referencia a su pregunta sobre el té verde, consumir teóricamente té verde o suplemento de té verde tiene numerosos beneficios para la salud (vitamina C, ayuda a la piel, alto contenido de fluoruro para los huesos, ayuda a reducir el colesterol, la lista continúa durante días) independientemente de su momento, así que no es inseguro decir que puede ayudarlo en su recuperación. Consumirlo antes de su entrenamiento producirá los resultados que mencioné anteriormente, esencialmente un entrenamiento de mejor calidad debido al contenido de cafeína, pero no tiene los efectos adicionales del óxido nítrico. Consumirlo luego mantendría su metabolismo elevado después de que termine su entrenamiento, pero es insignificante si está haciendo algún tipo de entrenamiento cardiovascular, ya que los estudios muestran que su metabolismo se mantiene en un estado más alto durante horas después de su entrenamiento de todos modos. Entonces, en ese momento, lo estaría tomando por el valor nutricional y para mantenerse despierto. Así que no importa lo que se esté beneficiando. Sepa que contiene cafeína y que, como cualquier droga / hierba, su cuerpo se acostumbra y requerirá más para el mismo efecto; en su caso, la sensación de alerta previa al entrenamiento.

En cuanto a la diferencia entre beber un pre-entrenamiento versus un té verde regular, es más una preferencia personal. Tomar un pre-entrenamiento de manera constante durante un largo período de tiempo no es exactamente bueno para el hígado y los riñones, según la marca que elija. También puede volverse dependiente de él para llevarlo a través de su rutina diaria de gimnasia, que tampoco es buena. Finalmente, los afectos tienden a ser menos notorios después de largos períodos de tiempo. También es más caro que el té verde y no tiene el mismo valor nutricional. Al menos con el té verde cuando tu cuerpo se adapta al consumo de ese nivel de cafeína, aún te beneficias de los otros nutrientes que contiene. (Eso no quiere decir que no haya nutrientes en los suplementos pre-entrenamiento) ¿Debería evitar un pre-entrenamiento por completo? Eso depende de usted, pero no tiene nada de malo quedarse en casa durante días en los que no tiene ganas de entrenar o se siente lento. ¿Deberías tomar té verde antes y / o después? Una vez más, es una preferencia personal y hay numerosos beneficios para la salud, por lo que no puede dañar su recuperación.

En resumen, obtén ambos si quieres. Beba su té verde natural todos los días (antes y después está bien siempre que no tenga problemas cardíacos) y mantenga un poco de pre-entrenamiento para los días en que se siente perezoso. Sin embargo, trate de no tomar el pre-entrenamiento todos los días.

Espero que ayude, lo siento, fue tan largo, pero hiciste una pregunta muy polifacética.