¿Cuán específico es el deporte cardio?

¿En qué medida es específico el deporte de entrenamiento cardiovascular / de resistencia? ¿Hay referencias académicas que lo detallen?

Antecedentes :

Recientemente (hace poco más de un mes) comencé a entrenar en BJJ. Cuando estaba tratando de buscar algo más, llegué a esta pregunta aquí y más de una respuesta sugirió que el cardio es altamente específico para el deporte. Pero eso parece contradecir este artículo . También está en desacuerdo con mi propia experiencia muy limitada ya que mi carrera mejoró notablemente después de comenzar BJJ.

Entonces, estoy seguro de que hay algún grado de cardio específico para deportes, pero ¿hasta qué punto es cierto? ¿Hay citas académicas? Y si es altamente específico para el deporte, ¿hay algo que pueda ayudarnos a aquellos de nosotros que no podemos ir al gimnasio tan a menudo como nos gusta debido a conflictos de horario (ejercicios de una sola persona, etc.)?

Gracias.

En las etapas de principiante, todas las actividades pueden mejorar el estado físico general. Sin embargo, a medida que uno avanza, todos los atributos mejoran en formas más específicas de la actividad. Esto es menos cierto para atributos como la fuerza y ​​más cierto para atributos como el cardio.

Tenemos una capacidad cardiovascular general, que se puede medir por actividades a las que no estamos acostumbrados o por VO2MAX. Pero mejorar el cardio se convierte en un proyecto deportivo específico desde el principio.

Este artículo del New York Times es ligero sobre la ciencia, pero tiene la esencia correcta y hace referencia a documentos relevantes:

Cada deporte utiliza músculos y nervios altamente específicos. El uso de una elíptica de cross-trainer puede parecer como si estuvieras ejercitando tus músculos para correr, pero no te está dando el mismo tipo de entrenamiento que correr. Tampoco entrena los músculos que necesitas para andar en bicicleta.

"Puede mantener su capacidad cardiovascular mediante el entrenamiento cruzado, pero es extremadamente difícil mantener su rendimiento cuando depende del entrenamiento cruzado", dijo el Dr. Tanaka. "Esto se debe a que estás violando el principio de la especificidad de la capacitación".

Que yo sepa, esto es bastante conocido en la ciencia del ejercicio: una base aeróbica es bastante general, pero más allá de eso, el cardio es en gran medida específico de la actividad (especialmente en comparación con la fuerza).

Además del estado físico general que ayuda en cierta medida, realmente es el tipo de deporte y el esfuerzo específico de ese deporte. Por supuesto, el cardio es en sí mismo una forma de esfuerzo diferente del esfuerzo requerido en otros deportes. Aquí también viene la diferencia entre el esfuerzo aeróbico y anaeróbico.

Relacionado con tu ejemplo con correr un BJJ: Correr es un deporte cíclico y la forma física que obtienes de él no es como escribir artes marciales a menos que estés alternando el ritmo como insertar sprints en una sesión de trote.

El esfuerzo específico de las artes llamativas no es cíclico ya que tienes explosiones explosivas en los ataques y luego intervalos más relajados. El esfuerzo aquí es aeróbico.

Las artes de agarre tampoco son cíclicas, ya que tienes períodos de esfuerzo combinados con períodos de relajación. Aquí el esfuerzo es diferente al de las artes de golpe, ya que no tendrá las mismas contracciones explosivas y probablemente enfrentará un esfuerzo anaeróbico, por ejemplo, un período de contracción constante mientras intenta mantener un estrangulador lo más apretado posible.