Entrena para nadar largas distancias

Quiero nadar 3000 m sin parar para un evento el próximo mes.
Tengo tres planes diferentes para entrenar para ese evento, ellos vienen de un gran entrenador.
Esos planes se concentran en los 20 * 100 my 10 * 200 m

Ahora mi pregunta es, para nadar esa larga distancia (3 km), ¿debo agregar una larga distancia en el plan en mi horario? ¿Como 2 * 1500 mo más o menos?

Ironmen y grandes nadadores, sugiérales.

swimming triathlon ironman ironman70.3 Freakyuser
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Espero una respuesta general, para que todos los que se entrenan para la natación de larga distancia puedan beneficiarse de esto.

Freakyuser

¿Piscina de 3000m o natación en aguas abiertas? Si está en aguas abiertas, ¿se siente cómodo en aguas abiertas?

Ryan Miller

¿Hasta dónde puedes nadar derecho ahora? ¿Y por qué, si tienes un "Gran entrenador", no estás confiando en el plan de entrenadores?

JohnP

@RyanMiller Tengo confianza en nadar en una presa, pero aún no he probado el océano. Pero no sé a qué te refieres.

Freakyuser

@Freakyuser si no estuvieras cómodo en aguas abiertas, te sugeriría que hicieras una recta de 3000 m para la preparación mental y / o te concentraras en sentirte cómodo en aguas abiertas primero, y luego te preocupes por series específicas.

Ryan Miller

Respuestas:

En general, no es realmente necesario nadar en series de larga distancia, ya que no existe un beneficio real de entrenamiento que no sea saber mentalmente que puede nadar la distancia. Incluso para los nadadores competitivos que realizan el 1500, los entrenamientos rara vez tendrán esa distancia en el plan.

Es más beneficioso nadar un conjunto como 6x500 en: 10 descanso que en natación 2x1500 o 1x3000, y si puede completar un conjunto así, entonces no debería haber ningún problema en poder nadar la distancia Derecho.

Ejemplo de aclaración: si tiene una carrera de 3000m y piensa que puede nadar en 1 hora (60 minutos), entonces debería poder hacer 6x500, a un ritmo de 10 minutos por 500 (2: 00 / 100) con un intervalo de descanso de 10. Si no puede hacer 6x500 en 10:00, intervalo de descanso de 10, entonces su ritmo de carrera es demasiado ambicioso y necesita apuntar a un ritmo más lento. Si simplemente no puede nadar 6x500m, entonces tiene problemas más grandes que preocuparse por el ritmo.

Si estuviera entrenando para esto, me aseguraría de que mis entrenamientos en total fueran más de 3000m, y que tuviera componentes más largos (400-800m) para cada conjunto, pero no estaría demasiado preocupado con los componentes del conjunto más largos que eso .

JohnP
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+1 por un gran consejo. No sabía que conjuntos de esa longitud no son necesarios. Haré las series de 500 m mañana, gracias.

Freakyuser

6x500 encendido: 10 sonidos ásperos. valido, si. ¿Tienes curiosidad de saber en qué esfuerzo recomendarías hacer esto? ritmo de carrera? ¿cómodo? ¿fácil? No estoy en desacuerdo con tu respuesta. Estoy acostumbrado a hacer algo como 7x400 con al menos: 30 de descanso, por eso tengo curiosidad por el esfuerzo con: 10 de descanso. Gracias.

Ryan Miller

@RyanMiller: el descanso está determinado por el nivel de esfuerzo. Cuanto más intenso es el esfuerzo, más largo es el descanso. Si tiene un ritmo de carrera al que apunta para una carrera de 3000m, entonces debería poder hacerlo fácilmente a ese ritmo con descansos. Sin embargo, para fines de familiarización, incluso hacerlo al 70% de esfuerzo es bueno. Si puede completar un conjunto de 6x500 en: 10, (o realmente, incluso a: 20), entonces debería poder nadar 3000 m en línea recta, incluso si es a un ritmo un poco más lento.

JohnP

@RyanMiller: vea el ejemplo de aclaración en mi respuesta.

JohnP

Extraordinario, voy a probar esto mañana 6 * 500 en 10 minutos con descanso incluido. Mi ritmo es más o menos eso. Nado 10 * 100 m en 2 minutos con 10 segundos de descanso incluido. Déjame ver si puedo hacer lo que me has sugerido. Haré un comentario mañana. Y sí, nado más de 3 km en cada sesión.

Freakyuser

Aunque solo hay una cierta necesidad de entrenamiento a distancia completa y la respuesta de @ JohnP es útil para la mayoría de su entrenamiento, realmente puede ayudar con la estrategia, el acondicionamiento psicológico y para practicar el ritmo para nadar ocasionalmente a distancia completa. La curación después de su primera sesión de entrenamiento a distancia completa también producirá un excelente efecto de entrenamiento. He realizado entrenamiento a distancia completa hasta 7750 yardas.

Peter DeWeese
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Sí, buen punto, lo intentaré una vez antes del evento.

Freakyuser

establezco la meta para 50 200 400 800 1K mientras mantengo el formulario, lo que uso es Ti ( Inmersión total ). Este estilo está diseñado para permitirte nadar a larga distancia y sin esfuerzo.

mko
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+1. Gracias por la sugerencia. Definitivamente intentaré ese enfoque.

Freakyuser

Encantado de ayudar. Buena suerte

mko