¿Cuántas millas de conducción requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera?

Un compañero de trabajo y yo estamos teniendo un concurso amistoso de bicicleta / carrera. ¿Cuál es una buena relación entre millas recorridas y millas recorridas? Sé que depende del ritmo. Pero tengo curiosidad por saber cuál podría ser un rango de proporciones generalmente aceptado.

Si quieres hacer una competencia que le da al (buen corredor, ciclista mediocre) incluso posibilidades contra un (buen ciclista, corredor mediocre), entonces puedes usar la misma proporción que el triatlón Ironman .

Tiene una bicicleta de 112 millas (180.25 km) y una carrera de maratón de 26.2 millas (42.2 km) que pone la proporción de distancia recorrida / distancia recorrida en aproximadamente 17/4 .

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Con base en preguntas en los comentarios, déjenme aclarar.

Creo que 17/4 probablemente esté en el lado bajo para una carrera larga. He hecho un doble siglo métrico con 3 km de escalada y montado al día siguiente. Dudo que pueda correr el día después de un maratón en cualquier cosa que no sea una suave pendiente cuesta abajo.

Sin embargo, para distancias más cortas, parece más razonable. Si me esfuerzo por 10 km (6,2 millas), espero que me saque más de lo que lo haría si martillara por 42 km (26 millas), pero eso es porque soy un mejor ciclista. Creo que el martilleo tomaría la misma cantidad extra de algunos amigos corredores míos.

Los ciclistas débiles pueden beneficiarse al reclutar a un ciclista fuerte de una manera que los corredores débiles no pueden, pero creo que soy lo suficientemente fuerte como para dejar caer a un corredor / ciclista débil, por lo que eso no es un factor. Sin embargo, definitivamente trataría de tener el viaje primero, porque de lo contrario la carrera podría sacarme lo suficiente como para tener más problemas para dejar caer una cola.

La respuesta corta a su pregunta es "probablemente entre 2.5 y 3.5 millas; cuanto más rápido sea el corredor, más cerca de 2.5 mientras más lento sea el corredor, más cerca de 3.5". La respuesta larga es bastante larga.

Como ya señaló en su pregunta, la respuesta completa depende del ritmo; pero también depende de la superficie sobre la que se corre o se monta, ya sea cuesta arriba, cuesta abajo o llana, si hace viento o calma, y ​​qué tan "aero" está el ciclista. Dicho esto, si estamos hablando de una bicicleta de carretera en una superficie plana y firme en condiciones de calma, es posible hacer algunas estimaciones de la distancia "equivalente". La respuesta simple se da en la tabla a continuación, que relaciona la distancia que uno debe recorrer en un período de tiempo determinado para igualar el esfuerzo en correr una milla a un ritmo determinado.

En este gráfico, el eje x es el ritmo de carrera de una milla y el eje y muestra la distancia que se debe recorrer en la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, si puede correr una milla en 4 minutos, una distancia de ciclismo equivalente si estuviera montando "en las gotas" sería recorrer aproximadamente 2 millas en los mismos 4 minutos (es decir, un promedio de 30 mph). Si corrió una milla a un ritmo de 10 minutos / milla, le tomaría 10 minutos correr una milla y una distancia de ciclismo equivalente sería recorrer aproximadamente 3.5 millas en los mismos 10 minutos (es decir, un promedio de aproximadamente 21 mph) .

¿Cómo se calculó la tabla? Al correr, la potencia necesaria para correr X metros / segundo es aproximadamente X vatios / kg de peso corporal (cf. Hall, Figueroa, Fernhall y Kanaley, 2004 o McArdle, Katch & Katch, 2007 ), mientras que la potencia necesaria para conducir a Y metros / segundo varía con Y ^ 3 (cf. Wilson y Papadopoulos, 2007) Por lo tanto, si conocemos la cantidad de tiempo que lleva correr una milla, el peso del individuo y la bicicleta, y algunos otros supuestos simplificadores, podemos hacer la conversión. Una estimación exacta de la potencia de carrera dependerá de la eficiencia metabólica bruta del individuo, la economía energética del corredor (es decir, cuán económico en términos energéticos es el estilo de carrera del individuo) y la tasa metabólica en reposo del corredor, pero comúnmente se observa que para un individuo de tamaño normal sin habilidades o discapacidades inusuales, el gasto de energía mientras se ejecuta en una superficie plana firme oscilará entre aproximadamente 0,8 y 1,1 kcal / kg / km. Por lo tanto, una regla general común es que correr requiere aproximadamente 1 kcal / kg / km. Hay 4,2 julios por kilocaloría, pero la eficiencia metabólica bruta generalmente se encuentra en el rango de 19-25%; si asumimos un valor de 23. 8% para GME, podemos derivar la feliz simplificación de que (velocidad de carrera en metros por segundo) * (peso corporal en kg) es una estimación razonable de la potencia en vatios; o velocidad en metros / segundo ~ vatios / kg.

Para este gráfico, calculé primero la velocidad en metros por segundo para varios ritmos de carrera a lo largo del eje x, desde una milla de 4 minutos (= ~ 6.7 m / s) hasta una milla de 10 minutos (= ~ 2.7 m / s). Según la regla general, esto requiere aproximadamente 6,7 vatios / kg hasta unos 2,7 vatios / kg. Entonces supuse valores "promedio" para el coeficiente de resistencia a la rodadura (Crr) de .005, terreno plano, sin viento, y un CdA (área de arrastre) del ciclista de 0.25, 0.33 y 0.42 metros cuadrados (típico de un ciclista de carretera "en aerobarras", "en las gotas" y "en las capotas") y calculó la velocidad de ciclismo para un ciclista capaz de producir entre 6,7 vatios / kg y 2,7 ​​vatios / kg. El ritmo de carrera define la cantidad total de tiempo necesario para correr una milla, por lo que la pregunta se convierte en " la distancia de ciclismo equivalente se aproxima a 2 millas, mientras que para los corredores más lentos que compiten contra los ciclistas más aerodinámicos, la distancia de ciclismo equivalente se aproxima a 4 millas. Por lo tanto, para una carrera amistosa entre usted y su compañero de trabajo, si ninguno de ustedes es un atleta de clase mundial, un rango razonable es 2.5x - 3.5x la distancia de carrera para perjudicar una carrera para que ambos terminen en aproximadamente el mismo hora. la distancia de ciclismo equivalente se aproxima a 2 millas, mientras que para los corredores más lentos que compiten contra los ciclistas más aerodinámicos, la distancia de ciclismo equivalente se aproxima a 4 millas. Por lo tanto, para una carrera amistosa entre usted y su compañero de trabajo, si ninguno de ustedes es un atleta de clase mundial, un rango razonable es 2.5x - 3.5x la distancia de carrera para perjudicar una carrera para que ambos terminen en aproximadamente el mismo hora.

Si el ciclista fuera un poco más aerodinámico (por ejemplo, si el ciclista usara extensiones de aerobarras y el CdA posterior estuviera por debajo de 0.25 m ^ 2), la curva se movería hacia arriba y el ciclista tendría que avanzar más en el mismo tiempo (es decir, , más rápido) para que coincida con el gasto de energía del corredor. Si el ciclista fuera un poco menos aerodinámico (por ejemplo, si la posición del ciclista fuera más vertical, o si usara ropa suelta y con aletas), el ciclista gastaría energía a un ritmo más rápido para que la curva se moviera hacia abajo.

Una validación aproximada de esta aproximación es que, anecdóticamente, las personas que corren y andan en bicicleta dicen que correr 10 km en aproximadamente 42 minutos es aproximadamente tan difícil como andar 40 km en una hora. Ese es un ritmo de carrera de aproximadamente 6:45 por milla, y la tabla equivale a ciclismo de aproximadamente 2.75 millas en 6:45, o aproximadamente 24.5 mph, que es de 39 km / h. Nuestra regla general para la equivalencia es "entre 2.5 y 3.5 veces más lejos; más cerca de 2.5 veces si el corredor es rápido y más cerca de 3.5 para un corredor más lento". Correr una milla a un ritmo de 6:45 es moderadamente rápido, por lo que esperaríamos que el multiplicador equivalente para la distancia en bicicleta esté más cerca de 2.5 que de 3.5, como puede ver, el multiplicador predicho es 2.75, por lo que la regla general parece ser trabajo. Se puede obtener más evidencia de duatlones o triatlones. A continuación puede ver los datos del Campeonato Mundial Ironman 2010 en Kailua-Kona, Hawaii. El Ironman comprende una natación en el océano de 2.3 millas, un paseo en bicicleta de 112 millas y un maratón de 26.2 millas. La matriz de diagrama de dispersión a continuación muestra los tiempos de natación, bicicleta y carrera (en horas) para cada uno de los finalistas.

Si ignoramos la pierna de natación y nos concentramos solo en la relación entre la carrera y la bicicleta, podemos prorratearlos a tiempos de carrera equivalentes de 10k y 40k, como se hace aquí:

Lo que estos dos últimos gráficos muestran claramente es que la distancia equivalente en bicicleta dependerá en gran medida del ritmo de carrera, pero también del individuo. Hay una gran cantidad de "dispersión" en el diagrama de dispersión, lo que indica que si bien la regla general es razonable, no es precisa.

Si bien la idea de comparar las distancias de las partes de ciclismo y carrera del triatlón Ironman puede parecer atractiva al principio, rápidamente verá que los tiempos de esas distancias no son los mismos. La porción de ciclismo del Ironman generalmente lleva a los participantes aproximadamente 1,25 veces más que la porción de carrera, que varía un poco entre los competidores, pero siempre oscila alrededor de 1,25 veces más tiempo para el ciclismo.

Sería mejor comparar los récords mundiales establecidos en un período de tiempo igual. Resulta que existen récords mundiales para la distancia máxima recorrida en una hora, tanto en bicicleta como en carrera. Actualmente, el récord de horas para correr es solo un poco más de 21 km. El récord de horas de ciclismo es un poco más complicado debido al hecho de que se ha establecido en varios tipos diferentes de bicicletas, muchas de las cuales son ilegales en la competencia de hoy. Sin embargo, el récord de horas en una bicicleta de carretera con barra de caída estándar con un marco de acero, tubos redondeados y radios de alambre (muy parecido al que la mayoría de nosotros podríamos andar en la carretera hoy) no es otro que el gran Eddy Merckx y es un poco más de 49 km. Esto sugiere una relación de aproximadamente 5: 2 entre ciclismo y carrera.

Sin embargo, al comparar las calorías quemadas durante una hora de ciclismo versus una hora de carrera, no obtienes la misma proporción aproximada de 5: 2. Está un poco más cerca de 2: 1. Esta relación en realidad parece ser casi lineal, al menos hasta que se acerque a velocidades de nivel profesional donde la calculadora de calorías que estaba usando se completó. NB: Estaba calculando las calorías quemadas por un hombre de 190 lb. Los valores y las relaciones son muy diferentes a medida que el peso corporal se acerca a lo muy delgado y lo muy pesado.

Así que supongo que realmente depende de la métrica que le gustaría usar para comparar.

El problema aquí es que el esfuerzo invertido es diferente.

Un "buen" corredor de 45 años capaz de clasificarse para el maratón de Boston podría hacer una maratón de 3:30 (26.2), mientras que un "buen" ciclista en un recorrido razonablemente plano podría cubrir alrededor de 90 millas en una bicicleta al mismo tiempo (87.5 millas a 25 mph). Es probable que el maratonista haya terminado mucho durante el día, mientras que al ciclista todavía le quedará algo en el tanque.

Llévalo a un extremo, corre un sprint de 100 m tan fuerte como puedas. Haz que tu amigo haga una vuelta de 400 m en el velódromo. El motorista se recuperará MUCHO más rápido. En el otro extremo (correr / andar en bicicleta durante más de 12 horas) las cosas son aún más turbias. Como señala HeltonBiker, la ración no es lineal (dudo que sea incluso cuadrática). También hay un nivel de condición física en cuestión aquí. Debido a que su esfuerzo multiplicador, las pequeñas diferencias entre los niveles de condición física se verán desproporcionadas.

Para su concurso, podría semi-nivelar el campo de juego y lograr un esfuerzo invertido semi-equivalente. Mis $ 0.02 serían para obtener monitores de frecuencia cardíaca (incluso lo subiría y conseguiría dispositivos GPS) que tengan en cuenta el tipo de actividad, frecuencia cardíaca, etc. para generar el número de calorías quemadas. La persona que más quema durante un período específico gana.

Si está buscando hacer una sola carrera en lugar de una competencia más larga, entonces debe mirar los tiempos promedio para carreras equivalentes. Las diferentes distancias de triatlón serían un buen comienzo, ¡pero descontaría los tiempos de carrera en un 5-10% ya que el corredor no va a nadar y andar en bicicleta primero!

Podrías probarlo una vez para obtener valores de referencia. Por ejemplo, ambos van y hacen lo suyo durante una hora, luego regresan con los resultados. Entonces puedes usar eso como tu proporción.

Para evitar que los demás jueguen la calibración, pueden mantener un promedio de ejecución que ambos intentan superar.

Por supuesto, la bicicleta siempre ganará por las razones mencionadas anteriormente, y porque en una bicicleta puedes aumentar la eficiencia gastando dinero, mientras que un corredor no puede.

Un concurso más justo sería competir en los deportes de los demás y comparar los resultados de manera justa. Por ejemplo, "Te gané un 15% cuando montaste en bicicleta, y me ganaste un 12,3% cuando corrí". O lo que sea.

Tengo más de 50 años y pedaleé alrededor de 10,000 km (de un viaje diario total de 36 km) en los últimos 15 meses.

Solo muy recientemente (después de todo eso) he descubierto que tengo suficiente fuerza en mis piernas y 'pies' y corazón para correr cualquier distancia continua.

Entonces, para mi cuerpo, la carrera real (en mis dedos de los pies y no en mis talones) fue inexplicablemente más difícil (y requirió un año de ciclismo solo como entrenamiento, para comenzar a correr).

En Bulgaria tenemos una carrera anual de 100 km en la montaña Vitosha. Los caminantes / corredores de velocidad parten a medianoche, mientras que los ciclistas comienzan a las 6 AM. El terreno asfaltado y senderos de montaña, con pendientes de arriba a abajo. Esto se considera justo.

Yo personalmente compadezco a los corredores, por las razones mencionadas en otras respuestas aquí: caminar 100 millas - tortura heroica, andar en bicicleta 100 millas - placer.