¿Qué ejercicios debe hacer un ciclista antes / después de cualquier paseo?

Cualquier ejercicio que pueda ayudar a los músculos a tener más optimismo durante la conducción o aliviar el dolor muscular. También acepto cualquier masaje especial.

Prefiero correr o correr antes. Si eso no es posible, un poco de estiramiento ligero sería bueno ya que tiende a calentar los músculos para una actividad más rigurosa más adelante. No olvide hidratarse lo suficiente antes de andar en bicicleta, durante el pre-entrenamiento. Incluso saltar cuerdas funciona si puedes hacer eso.

Luego, un estiramiento se vuelve obligatorio para relajar los músculos. Además, mientras recorre largos tramos y se enrolla y toma un pequeño descanso, estire las piernas y la espalda un poco, ayuda a largo plazo. Esto mantendría a raya el dolor muscular, si no lo evitaría por completo, pero al menos retrasaría su aparición en una distancia significativa eventualmente.

Cuanto más practiques estos hábitos de acuerdo con lo que tu cuerpo te diga, podrás darte cuenta de qué músculo te dolerá / dolor a continuación y ajustarás tu velocidad, postura, parada en boxes, hidratación en consecuencia.

Me estiro lo suficiente mientras me pongo los pantalones antes de dar un paseo. También tomo los primeros 10 minutos bastante despacio, porque está en el tráfico con luces. Beber agua antes de ir ayuda a la hidratación previa.

Luego, realice un recorrido de enfriamiento durante los últimos 5-10 minutos, no demasiado rápido. Una ducha caliente ayuda, seguida de ropa limpia y fresca. Entonces ve a limpiar tu bicicleta.

Algunas personas usan masajes deportivos o automasajes con un rodillo para golpear los músculos tensos.