Cómo evitar el dolor de rodilla al andar en bicicleta

He notado un poco de dolor en la rodilla que surge recientemente del ciclismo. un latido alrededor y debajo de la rótula, mientras me siento en mi escritorio durante el trabajo. Para tratar de contrarrestar esto, he estado aumentando la altura de mi asiento. Esto ha llegado al punto donde mis caderas se balancean ligeramente durante el ciclismo.

Sé que hay algunas cosas que hago que no ayudan.

Monto un parche: he intentado arrancar y parar más despacio para minimizar la tensión en mis rodillas. También siempre uso el freno delantero para reducir la velocidad.

Qué pasos se pueden tomar para eliminar el dolor de rodilla. Está causando cierta preocupación considerando que mi ciclo diario es <15 minutos de ciclismo urbano.

Soy médico (ya no practico), ciclista y empleado de oficina. Y monto en fixie. Y a veces tengo molestias en la rodilla. Entonces, mis pocos centavos:

• Dependiendo de CÓMO SE SIENTA DURANTE EL TRABAJO, especialmente cómo descansa sus piernas / pies, su rodilla puede estar torcida durante mucho tiempo (horas al día). Mírate a ti mismo si está sucediendo o no.
• Descansa en la reparación. Me di cuenta de que solo es agradable cuando estás "energizado". A veces estamos un poco cansados ​​o "de mal humor". Estos no son buenos momentos para montar fijo, creo. Por lo tanto, tome un batidor con engranajes abundantes o algo así, hasta que mejore.
• Si no obtiene el resto, trate de no acelerar o desacelerar demasiado rápido. Si circula en el tráfico, deje de conducir más rápido que los vehículos de motor, por un tiempo, hasta que su rodilla mejore. Creo que la velocidad no es tan importante (girar es ganar, dijo Stephen), pero los estallidos de aceleración o desaceleración ejercen presión sobre las rodillas.
• Mírate mientras pedaleas. Si nota que algunos movimientos reproducen el dolor que siente, cambie su hábito, evítelos tanto como pueda. Pero trata de mantenerte eficiente. Si tiene que crear una posición antinatural para no sentir dolor, ¡las cosas comienzan a ponerse siniestras!

Otro factor: mencionó que su ciclo es corto, menos de 15 minutos (también el mío). Encontré que esto es un problema, porque siempre conduces "frío". Tal vez podría calentar y estirar, en casa (primero aprenda a estirar el muslo y la pantorrilla correctamente), o incluso tomar un camino MÁS LARGO para trabajar, de modo que pueda andar ligeramente por más tiempo, bombeando algunos nutrientes dentro de las articulaciones ' pañuelos en lugar de simplemente martillarlos fríos.

Por último, ver a un médico (preferiblemente especializado en medicina deportiva) y hacer algo de fisioterapia siempre es algo a considerar. Pero no piense que eso es más importante que la auto observación, el autoconocimiento y el autocontrol.

Espero eso ayude.

Baje su relación de transmisión. Girar es ganar.

Busque asesoramiento médico profesional, ya sea un fisioterapeuta o un médico deportivo. Además, revise el ajuste de su bicicleta (vea esta pregunta ).

Pedalear en una marcha demasiado alta, particularmente cuesta arriba, es una muy buena manera de lastimarse las rodillas, por lo que es posible que desee obtener una bicicleta con varias marchas.

Sí, tres puntos:

1. No montes un fixie. (No es lo que querías escuchar). La rodilla es la parte más débil del cuerpo humano, y montar en una marcha demasiado alta le ejerce una enorme presión. Una reparación te hace conducir en la marcha incorrecta la mayor parte del tiempo.
2. Levanta tu asiento. (Aunque parece que has hecho esto). Tener el asiento demasiado bajo amplifica el estrés en la rodilla. El asiento debe estar tan alto como sea razonablemente posible sin hacer que se deslice de lado a lado mientras pedalea.
3. Usa clips para los dedos. No sé exactamente por qué, pero los clips para los dedos ayudan a aliviar el estrés en la rodilla. (Y puede ser que los clips de tipo correa antiguos sean mejores que los "sin clip", ya que no estresan la rodilla hacia los lados y no requieren que la tensión de la rodilla se suelte).

Visite a un ortopedista o al menos a un fisioterapeuta calificado médicamente para averiguar qué variedad de dolor de rodilla está experimentando (hay varios síndromes diferentes de dolor de rodilla) y qué terapia debe usar para ello. Muy a menudo, los ejercicios correctos (por ejemplo, levantamientos de piernas rectas) pueden marcar una gran diferencia.

También podría ayudar ejercitar los músculos de las piernas en el gimnasio. Hay muchos músculos útiles que no se entrenan fácilmente solo en la bicicleta. Estabilizador de músculos y quads. Sobre el tema de los equipos fijos, hay una razón por la cual los muchachos de las mejores pistas están yendo al gimnasio.