Estoy pensando en participar en un evento de ciclismo, me gustaría hacer algo tan desafiante como correr una media maratón (13 millas / 21 km). ¿Aproximadamente a qué distancia debo mirar?
Creo que, en principio, esto podría resolverse con un monitor de frecuencia cardíaca (si tuviera uno):
- Camine o corra (digamos) 15 minutos, tenga en cuenta la frecuencia cardíaca y la distancia recorrida
- Realice un ciclo durante el mismo período de tiempo con la misma frecuencia cardíaca y observe la distancia recorrida
Respuestas:
Sé que el recuento de calorías varía bastante, pero un estadio aproximado para andar en bicicleta a un ritmo de 20 mph es de 450 calorías por 15 minutos según esta calculadora de calorías .
Correr una milla de 6 minutos se espera quemar un conteo similar de 450 calorías en la misma calculadora con la misma configuración.
Entonces, si hace los cálculos, y se supone que la calculadora es razonablemente precisa, entonces 5 millas en una bicicleta a 20 mph, es aproximadamente equivalente a una carrera de 1 milla a un ritmo muy rápido.
Correr una media maratón, que es de 13 millas, e ignorar cualquier diferencia debido a la resistencia del esfuerzo, 13 millas a toda velocidad podría suponerse que es un esfuerzo similar a 65 millas en una bicicleta, en un sentido muy general.
Esto depende de la forma física, el peso corporal y muchos otros factores.
El mejor método para resolverlo sería medir la potencia gastada, pero no sé cómo hacerlo para correr, y para ser precisos, tendrías que hacerlo tú mismo y durante toda la distancia de la media maratón .
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El ciclismo es diferente que correr en eso, con el ciclismo puedes recuperar energía mientras conduces y también gastar mucha más cantidad de energía al escalar que cuando corres.
La regla general en equivalencia de la que hablamos en nuestro grupo de triatlón es esta:
1/2 maratón ~ paseo de 50 millas o siglo métrico (100 km / 62 millas) dependiendo de la cantidad de subidas Maratón completo ~ paseo de 100 millas
El ciclismo es mucho más fácil en las articulaciones y los paseos generalmente tienen paradas para comer, beber, orinar, etc.
El ciclismo es más difícil que correr cuando se trata de obtener un buen ajuste en la bicicleta y obtener flexibilidad en las diferentes partes del cuerpo para sentirse relajado en la bicicleta durante horas y horas.
¡Buena suerte!
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La distancia no importa en absoluto. Lo que importa es el % de frecuencia cardíaca máxima frente al tiempo
El objetivo en el entrenamiento, ya sea correr o andar en bicicleta, es lograr y mantener un rango de FC específico durante cierto tiempo. Ese número no está directamente relacionado con la distancia .
Ejemplo hipotético para un ciclista que vuelve al columpio después de un invierno de pereza ...
La distancia es irrelevante. La idea es pensar en la intensidad. Al menos para entrenamiento / entrenamientos. De lo contrario, no importa.
Mucho más fácil o puede ser. FWIW ... mi viaje en bicicleta es mucho menos esfuerzo que caminar al trabajo. Por eso lo hago. Por otro lado, con un entrenamiento de intervalos intenso, una o dos millas de ciclismo pueden ser bastante difíciles.
@hhhh
3 formas que conozco para determinar la frecuencia cardíaca máxima:
Otro método es RPE (tasa de esfuerzo percibido)
El objetivo , que es un% de la frecuencia cardíaca máxima, se calcula fácilmente. Nadie necesita mi aporte.
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Todos hemos estado subiendo una colina a paso de tortuga para resoplar y resoplar, sudar por todos los poros, con la boca del corazón, para pasar peatones / corredores que están haciendo un buen progreso sin mostrar signos de estar al borde de un infarto.
Podría decirse que la media maratón a pie en terreno plano será aproximadamente tan desafiante como 13 millas en bicicleta por un Alp. Por lo tanto, no puede comparar manzanas y plátanos aquí, no hay comparación de distancia o tiempo que pueda hacer. Sin embargo, como regla general, el ciclismo es cuatro veces más eficiente que caminar.
Muchos eventos deportivos por aquí lo envían de arriba a abajo por las grandes colinas y las colinas con pendientes desafiantes. Aunque hay un descenso por cada ascenso, no compensa en la rueda libre lo que perdió en la ascensión agonizante.
Algunos eventos de ciclo ofrecen una variedad de cursos, puede inscribirse en el evento fácil y, en el medio, si se siente bien, tomar el ciclo completo del curso.
El evento Wiggle 'Dragon' en el sur de Gales la otra semana tiene los difíciles 'valles' y también tiene el circuito extendido. La distancia media de 120 km en ese terreno se parece más a tu media maratón, los 200 km más a tu maratón completo.
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Si uso la calculadora en http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm con un peso de 165 lb, entonces para andar en bicicleta a 14-16 mph "esfuerzo vigoroso" da 750 calorías / hora.
Para gastar 750 calorías / hora corriendo necesitas correr a 6 mph (10 minutos milla).
Entonces, a ese nivel de esfuerzo (750 calorías / hora), correr 12 millas tomaría 2 horas, tiempo durante el cual podría completar un ciclo de 30 millas.
Personalmente, me resultaría más difícil correr.
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Si puedes correr media maratón, probablemente tengas una buena resistencia, eso es bueno.
Sin embargo, diferentes deportes usan diferentes músculos de diferentes maneras. Entonces, digamos que corres media maratón en poco más de 1 hora ...
Si hace un esfuerzo de la misma intensidad (que es muy intenso) en una bicicleta durante una hora, y no está acostumbrado a andar en bicicleta:
¡Entonces la única forma de saberlo es intentarlo!
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Hay una excelente tabla de R Chung en otra pregunta en este sitio ¿Cuántas millas de conducción requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera? . Su gráfico básicamente se reduce a una relación de 2.5 a 3.5. Entonces, si está corriendo a una velocidad de X por milla, entonces 13.1 millas de carrera equivalen aproximadamente a 32.75 a 45.85 millas o aproximadamente 39.3 millas en bicicleta.
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