¿Puede el ciclismo causar la rodilla del corredor?

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Soy un corredor de toda la vida que nunca, quiero decir, NUNCA, ha tenido alguna lesión relacionada con la carrera antes.

Hace aproximadamente 2 meses y medio, comencé a ir en bicicleta a mi nuevo trabajo, alrededor de 5 millas urbanas muy altas y bajas, parar y avanzar en cada sentido, un aumento significativo con respecto a mi trabajo anterior, donde era 1 milla en cada sentido, plano y sin semáforos. Me tomé un par de semanas sin correr para dejar que mi cuerpo se adaptara al aumento de la bicicleta y luego comencé de nuevo.

Ahora, comencé a tener un dolor de rodilla tan fuerte que no puedo correr más de una milla. Solo duele cuando corro, y comienza unos 5-10 minutos en la carrera: es una rigidez dolorosa en la parte externa de la rodilla derecha. Cuando dejo de correr o hago otro ejercicio, el dolor desaparece. Hablé con mi hermano (que en un momento estudió para convertirse en un PT) y dijo que suena como la rodilla del corredor. Así que obtuve un rodillo de espuma y comencé a desplegar mi banda de TI 2-3 veces al día, y no parece haber mucha diferencia.

Así que aquí está mi pregunta: parece que esto está relacionado con mi nueva rutina de ciclismo, ya que ese es el único cambio de estilo de vida que he hecho. Estoy ansioso por saber si alguien más ha lidiado con una situación como esta y cómo pudieron comenzar a correr nuevamente. Me pregunto si podría estar relacionado con mi técnica de bicicleta o, en general, con el hecho de que mi viaje es tan accidentado y con mucho tráfico. O cualquier otra cosa que no haya pensado.

Las personas que no montan en bicicleta simplemente no entienden esta, por lo que me encantaría saber si alguien tiene alguna idea sobre esto. ¡Se supone que debo correr un maratón en marzo!

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Yo diría que probablemente no sea la ruta. Es más probable que se ajuste a su bicicleta (y su bicicleta tiene que ajustarse correctamente para pedalear correctamente). ¿Ha leído alguna información sobre el ajuste y la postura correctos? (Lea esto también: bicycles.stackexchange.com/questions/5739/… )
WTHarper
Gracias por el enlace. Tengo un 90% de confianza en que el ajuste de la bicicleta sea correcto ... es la cantidad correcta de flexión de rodilla, etc. ¿Crees que estar parado en la bicicleta en colinas empinadas podría afectarlo?
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A menos que estés montando todo el camino de pie con una mochila puesta ... ¿Te has lesionado antes? ¿Has tenido alguna lesión en la espalda? También tenga en cuenta que la mayoría de las personas no encajan perfectamente en ningún modelo de ajuste de bicicleta ... es posible que deba leer nuestras preguntas y recursos relacionados con el ajuste de la bicicleta. Literalmente, hay volúmenes escritos en el ajuste de la bicicleta y 2.5 meses pueden no ser tiempo suficiente para resolver los problemas. No se
desanime
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Para reforzar lo que dice @WTHarper, un mal ajuste es una forma segura de dañar las rodillas. Esa sería mi primera parada. Después de eso, podría valer la pena reservar una sesión con un fisioterapeuta: viví con problemas de rodilla por un tiempo antes de hacer esto, pero quedé muy impresionado cuando pudo determinar la causa probable (créalo o no, una de mis piernas mide 1 cm) más largo que el otro) y también sugieren algunos ejercicios de recuperación que parecen funcionar. Recuerde que aquí somos bastante buenos con respecto a las anécdotas, pero no somos profesionales de la salud.
Peteh
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No estoy seguro acerca de su problema específico, pero puede crear un problema de rodilla o agravar uno existente al pedalear con el asiento demasiado bajo y / o usar un equipo demasiado difícil. Y puedo confirmar que hacer los ejercicios de rodilla derecha puede controlar rápidamente un problema de rodilla en muchos casos.
Daniel R Hicks

Respuestas:

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La entrada de Wikipedia para el síndrome de la banda iliotibial sugiere que algunas de las posibles causas pueden ser

  • Calentamiento o enfriamiento inadecuados
  • Excesiva carrera cuesta arriba y cuesta abajo
  • Posicionar los pies "en punta" en un ángulo excesivo al andar en bicicleta

Este artículo sobre Estiramientos, tratamiento y prevención del dolor de la banda de TI sugiere "Tener una bicicleta bien ajustada puede ayudar a los triatletas que sufren un impacto de ITB mientras viajan", y brinda otros consejos.

Editar: esta vieja respuesta puede ser útil también.

Sospecho

  • porque es un viaje tan corto, tal vez no estés calentando lo suficiente antes de comenzar.
  • la bicicleta se ajusta, a pesar de su confianza en que está bien.
  • engranaje: si tiene que pararse en las colinas durante largos períodos, entonces necesita engranajes más bajos.

yo recomiendo

  • deje de conducir ahora mientras encuentra la causa y encuentra el tratamiento correcto.
  • vaya a una tienda especializada en bicicletas y controle su bicicleta y su posición (incluida la posición del pie) para que se confirme que el ajuste es bueno.
  • obtener engranajes más bajos.
  • Obtenga asesoramiento médico . Me gusta ver a un fisioterapeuta para este tipo de cosas. Encuentre a alguien que realmente le gusten las lesiones deportivas.
  • Dependiendo del consejo médico, haga algún trabajo de fuerza.
  • cuando reanude la conducción, asegúrese de calentarse bien.
  • Al montar colinas, use los engranajes inferiores para que gire más.

Editar: y debo agregar que no soy una persona médicamente capacitada .

andy256
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También vi la cosa "toed-in" en Wikipedia ... He estado tratando de ser muy consciente de la posición de mi pie desde que comenzó esta cosa de la rodilla. Y sí, desafortunadamente he tenido que reducir mucho mi cantidad de conducción. Sé que necesitaré asesoramiento médico si esto continúa por mucho más tiempo, pero las lesiones deportivas no están bien cubiertas por mi seguro, así que estoy esperando hasta que tenga un poco más de dinero ahorrado. Parece que todos están de acuerdo en que necesito usar marchas más bajas, así que estoy ansioso por probarlo y ver cómo se siente.
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Si su viaje es tan alto y bajo / pare y vaya como usted dice, sospecharía que sus problemas de rodilla son similares a los míos. Descubrí a través de la práctica, y en unos pocos minutos de investigación en este momento, que mantener alta su cadencia (rotaciones de manivela por minuto) lo ayudará a evitar forzar las rodillas en su viaje; especialmente cuando realiza muchas paradas y siempre sube las colinas, debe tratar de ser consciente de lo rápido que está pedaleando.

Tuve los problemas opuestos anteriormente también. Tenía una bicicleta utilitaria con tres velocidades relativamente altas (es decir, fáciles). No soy de los que andan por la costa, así que en esa bicicleta descubrí que pedalearía cada vez más rápido. Bajando colinas, estaría girando mis piernas tan rápido que me lastimaría las rodillas, así que también hay que tenerlo en cuenta. Si tiene algo para medir su cadencia, le recomiendo que trate de mantenerse entre 75-90rpms. Si no es así, solo tenga en cuenta y asegúrese de no estar en una marcha que necesita para pedalear duro en lugar de rápido; Intenta equilibrar los dos.

Editar: debo tener en cuenta que no corro, solo ciclo. Si camino durante aproximadamente una hora más o menos con una carga en la espalda, tiendo a sentir algo de dolor en la rodilla. Además, si corro más de 50 km, también tendré el mismo tipo de dolor. Cuanto más voy, peor se pone.

Había hablado con mi médico al respecto, me dijo que hiciera un ciclo más seguido y solo por períodos ligeramente más cortos. Para aumentar la fuerza del tendón que causaba dolor.

Sin embargo, como Andy mencionó, definitivamente debe hablar con su propio médico sobre el asunto.

Josh C
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+1, respuesta útil y bienvenido a la comunidad. Con respecto a sus propios problemas, solo puedo decir que viví con mi problema de rodilla durante bastante tiempo, pensando que estaba "envejeciendo". Solo visité a un fisio por casualidad y ella me dio algunos ejercicios que fueron realmente útiles. Mi rodilla rara vez se juega en estos días. Supongo que solo estoy señalando que solo porque tienes dolor no necesariamente necesitas aceptar la situación.
PeteH
@PeteH gracias! Hoy estaba en desbordamiento de pila un montón, y me di cuenta de que había un montón de comunidades de "intercambio de pila". Sí, probablemente debería hacer algunos ejercicios de rodilla o simplemente hacer lo que dijo mi médico. Me tomo un descanso de un mes, luego voy a dar un paseo de 40 km; Me culpo a mi mismo.
Josh C
Gracias por compartir tu experiencia. Si camino mucho tiempo y con una carga en la espalda, también tengo un poco de molestia en la rodilla (aunque no es exactamente lo mismo que este dolor al correr). Creo que obtener rpms más altos definitivamente es algo que vale la pena probar, dado que te ayudó.
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Un par de pensamientos:

En primer lugar, los problemas de ITB a veces pueden provenir de un aumento excesivo en la distancia semanal. Un aumento del 5-10% por semana parece ser la regla general habitual. Puede ser que agregar su viaje diario a su carrera habitual sea un gran aumento y reducirlo, y luego aumentarlo gradualmente podría ayudar.

En segundo lugar, mencionó en los comentarios que está utilizando pedales automáticos, por lo que es importante obtener los ángulos correctos. Debería poder ajustar el taco hacia la izquierda / derecha para acercarse o alejarse del marco. Y también el ángulo de tu pie sobre el pedal. Cuando obtuve el mío por primera vez, aflojé los clips hasta que tuve mucho flotador, monté un poco, luego dejé de pedalear y tomé nota de dónde mis pies se inclinaban naturalmente. Haga esto en varias posiciones a través del golpe del pedal y repita, reduciendo el flotador a medida que lo hace. Algunas personas estarán felices de reducir el flotador a cero, otras aún necesitarán algunas, ya que el ángulo del pie cambia a través del golpe. Tendrás que averiguar cuál eres.

pgs
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¡Uy! Me confundí por el nombre inapropiado. Estoy usando pedales planos, no automáticos. Pero estoy planeando cambiar eventualmente, así que lo tendré en cuenta.
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Caso similar de mi experiencia personal. Espero que sea útil.

Tu publicación no mencionó qué tipo de pedales y zapatos usas mientras andas en bicicleta, pero descubrí que si usaba pedales de plataforma y zapatos para correr mientras conduzco, terminé teniendo una condición de rodilla de corredor con una rodilla. Cuando cambié a usar zapatillas de ciclismo y tacos SPD, el problema desapareció.

Mi teoría era que la combinación de zapatillas y pedales de plataforma impidió la rotación minuciosa de mi pie a través del pedal. Con zapatos de bicicleta en pedales automáticos, mis talones pueden balancearse uno o dos grados mientras pedaleo, evitando así las rodillas de la torsión.

Norma D.
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Creo que es más que los clips hacen que sea más fácil mantener los pies sobre los pedales, para que no se tuerzan tanto las piernas haciendo eso. Sé que mi condición de rodilla mejoró cuando comencé a usar clips de punta anticuados, frente a pedales abiertos.
Daniel R Hicks
También es importante que si pasa a usar tacos, se asegure de que los tacos estén colocados correctamente para usted. ¡Desafortunadamente, la única forma en que sé hacer esto es a través de prueba y error!
tdc
Eso es realmente interesante Mi dolor también está solo en una rodilla y he estado haciendo el mismo combo de zapatillas / pedales de plataforma. He estado planeando cambiar de todos modos ya que el desgaste de mis zapatos para correr causado por el ciclismo es desigual y afecta mi comodidad al correr (además del dolor en la rodilla).
src
@src Me arruiné la rodilla hace dos veranos. Viajo ocho millas en cada dirección, lluvia, aguanieve, hielo, lo que sea. También tomo largos paseos de fin de semana. Utilizo el sistema SPD en todas mis bicicletas. Sin dolor, nunca, por años. Un día cabalgué unas 25 millas en zapatos nuevos. Al día siguiente mi rodilla estaba en mal estado. Durante una semana o más tuve dolor. Comencé a rodar el ITB y cambié las bicicletas de cercanías a un townie (un cambio del 100% de la posición de conducción). Hice esto por casi TRES MESES. Cuando volví a las viejas bicicletas, levanté todas mis sillas de montar y empujé el taco hacia atrás sobre mi zapato, moviendo mi pie hacia adelante sobre los pedales. Ya no hay dolor.
jqning
@src mi punto de esa larga historia es que una vez que te lastimas, muchas cosas que NO causaron la lesión van a doler y empeorar la lesión.
jqning