Soy un corredor de toda la vida que nunca, quiero decir, NUNCA, ha tenido alguna lesión relacionada con la carrera antes.
Hace aproximadamente 2 meses y medio, comencé a ir en bicicleta a mi nuevo trabajo, alrededor de 5 millas urbanas muy altas y bajas, parar y avanzar en cada sentido, un aumento significativo con respecto a mi trabajo anterior, donde era 1 milla en cada sentido, plano y sin semáforos. Me tomé un par de semanas sin correr para dejar que mi cuerpo se adaptara al aumento de la bicicleta y luego comencé de nuevo.
Ahora, comencé a tener un dolor de rodilla tan fuerte que no puedo correr más de una milla. Solo duele cuando corro, y comienza unos 5-10 minutos en la carrera: es una rigidez dolorosa en la parte externa de la rodilla derecha. Cuando dejo de correr o hago otro ejercicio, el dolor desaparece. Hablé con mi hermano (que en un momento estudió para convertirse en un PT) y dijo que suena como la rodilla del corredor. Así que obtuve un rodillo de espuma y comencé a desplegar mi banda de TI 2-3 veces al día, y no parece haber mucha diferencia.
Así que aquí está mi pregunta: parece que esto está relacionado con mi nueva rutina de ciclismo, ya que ese es el único cambio de estilo de vida que he hecho. Estoy ansioso por saber si alguien más ha lidiado con una situación como esta y cómo pudieron comenzar a correr nuevamente. Me pregunto si podría estar relacionado con mi técnica de bicicleta o, en general, con el hecho de que mi viaje es tan accidentado y con mucho tráfico. O cualquier otra cosa que no haya pensado.
Las personas que no montan en bicicleta simplemente no entienden esta, por lo que me encantaría saber si alguien tiene alguna idea sobre esto. ¡Se supone que debo correr un maratón en marzo!
Respuestas:
La entrada de Wikipedia para el síndrome de la banda iliotibial sugiere que algunas de las posibles causas pueden ser
Este artículo sobre Estiramientos, tratamiento y prevención del dolor de la banda de TI sugiere "Tener una bicicleta bien ajustada puede ayudar a los triatletas que sufren un impacto de ITB mientras viajan", y brinda otros consejos.
Editar: esta vieja respuesta puede ser útil también.
Sospecho
yo recomiendo
Editar: y debo agregar que no soy una persona médicamente capacitada .
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Si su viaje es tan alto y bajo / pare y vaya como usted dice, sospecharía que sus problemas de rodilla son similares a los míos. Descubrí a través de la práctica, y en unos pocos minutos de investigación en este momento, que mantener alta su cadencia (rotaciones de manivela por minuto) lo ayudará a evitar forzar las rodillas en su viaje; especialmente cuando realiza muchas paradas y siempre sube las colinas, debe tratar de ser consciente de lo rápido que está pedaleando.
Tuve los problemas opuestos anteriormente también. Tenía una bicicleta utilitaria con tres velocidades relativamente altas (es decir, fáciles). No soy de los que andan por la costa, así que en esa bicicleta descubrí que pedalearía cada vez más rápido. Bajando colinas, estaría girando mis piernas tan rápido que me lastimaría las rodillas, así que también hay que tenerlo en cuenta. Si tiene algo para medir su cadencia, le recomiendo que trate de mantenerse entre 75-90rpms. Si no es así, solo tenga en cuenta y asegúrese de no estar en una marcha que necesita para pedalear duro en lugar de rápido; Intenta equilibrar los dos.
Editar: debo tener en cuenta que no corro, solo ciclo. Si camino durante aproximadamente una hora más o menos con una carga en la espalda, tiendo a sentir algo de dolor en la rodilla. Además, si corro más de 50 km, también tendré el mismo tipo de dolor. Cuanto más voy, peor se pone.
Había hablado con mi médico al respecto, me dijo que hiciera un ciclo más seguido y solo por períodos ligeramente más cortos. Para aumentar la fuerza del tendón que causaba dolor.
Sin embargo, como Andy mencionó, definitivamente debe hablar con su propio médico sobre el asunto.
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Un par de pensamientos:
En primer lugar, los problemas de ITB a veces pueden provenir de un aumento excesivo en la distancia semanal. Un aumento del 5-10% por semana parece ser la regla general habitual. Puede ser que agregar su viaje diario a su carrera habitual sea un gran aumento y reducirlo, y luego aumentarlo gradualmente podría ayudar.
En segundo lugar, mencionó en los comentarios que está utilizando pedales automáticos, por lo que es importante obtener los ángulos correctos. Debería poder ajustar el taco hacia la izquierda / derecha para acercarse o alejarse del marco. Y también el ángulo de tu pie sobre el pedal. Cuando obtuve el mío por primera vez, aflojé los clips hasta que tuve mucho flotador, monté un poco, luego dejé de pedalear y tomé nota de dónde mis pies se inclinaban naturalmente. Haga esto en varias posiciones a través del golpe del pedal y repita, reduciendo el flotador a medida que lo hace. Algunas personas estarán felices de reducir el flotador a cero, otras aún necesitarán algunas, ya que el ángulo del pie cambia a través del golpe. Tendrás que averiguar cuál eres.
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Caso similar de mi experiencia personal. Espero que sea útil.
Tu publicación no mencionó qué tipo de pedales y zapatos usas mientras andas en bicicleta, pero descubrí que si usaba pedales de plataforma y zapatos para correr mientras conduzco, terminé teniendo una condición de rodilla de corredor con una rodilla. Cuando cambié a usar zapatillas de ciclismo y tacos SPD, el problema desapareció.
Mi teoría era que la combinación de zapatillas y pedales de plataforma impidió la rotación minuciosa de mi pie a través del pedal. Con zapatos de bicicleta en pedales automáticos, mis talones pueden balancearse uno o dos grados mientras pedaleo, evitando así las rodillas de la torsión.
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