Voy a recorrer largas distancias como 200 km en mi híbrido. No estoy seguro de si debo pedalear en una cadencia más alta (una marcha más baja, pedaleando con más frecuencia) o una cadencia más baja (una marcha más alta, pedaleando con menos frecuencia) para la misma distancia. ¿O debería mezclar entre ambos?
¿Alguien puede sugerir?
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Respuestas:
En el camino es una mezcla. Pero primero, ¿puedes medir tu cadencia?
Utilizo esto como mi guía (es decir, trato de mantener mi cadencia dentro de un cierto rango sin importar el gradiente): si puedo pedalear cómodamente a más de 80 rpm, es hora de cambiar a una marcha más grande. Si no puedo pedalear cómodamente a 65 rpm, es hora de ir a una marcha más pequeña.
Ese es mi enfoque científico. Alternativamente, cuando comienza a doler, cambio, y cuando se siente demasiado fácil, cambio. Pero nuevamente estoy tratando de mantener una cadencia constante. Escalar colinas obviamente te lo quita mientras las escalas, pero en general solo debería pasar un corto tiempo (minutos) después de que hayas pasado la cima antes de que puedas pedalear normalmente.
Pero a lo largo de ese tipo de distancia, tendrá que tomarse en serio su nutrición: mantener sus niveles de energía altos será la clave para permitirle controlar su cadencia.
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100 RPM menos tu edad. (Solo medio broma)
80-90 RPM es un buen objetivo para los ciclistas más jóvenes y bastante serios. Cuando tenía entre 20 y 30 años, podía hacerlo durante varias horas. A medida que envejezco (tengo 63 años) me resulta más difícil: 70 RPM probablemente esté más cerca de mi velocidad "óptima" ahora, y me desvío hacia 60 si no sigo.
Una regla que les digo a las personas que creo que es buena para casi todos los entornos, ya sea plano o informal, cuesta arriba o abajo, es nunca pedalear más lento de lo que estás respirando. Mantenga su cadencia a 1-2 veces su ritmo de respiración.
Si viaja perezosamente con una tasa de respuesta de 30, puede salirse con una cadencia de 45, pero si su tasa de respuesta es 60, su cadencia debería ser de al menos 60, tal vez 80-90.
Del mismo modo, si su cadencia es 90 y su frecuencia respiratoria solo 40, entonces debería usar un equipo más difícil.
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La eficiencia óptima generalmente se cita en algún lugar por encima de 80 rpm, que generalmente es mucho más rápido que la mayoría de las personas.
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm
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