Para un niño preadolescente, ¿qué estrategias puedo usar para controlar la cantidad de dulces y comida chatarra que forman parte de su dieta?
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Mi primera respuesta proviene del tratamiento de la adicción, y dice esto: no traigas al enemigo a tu casa. Es decir, no tenga dulces y chatarra en la casa, ni los compre para los niños cuando esté afuera. La oportunidad es necesaria para cualquier delito.
La segunda respuesta va al motivo. Si la niña está llena y satisfecha, comerá menos basura. Un nutricionista que conozco tiene este consejo para cualquier persona que acuda a él: no intente eliminar los alimentos malos, en lugar de eso agregue alimentos buenos. Si come comidas saludables y nutritivas con un buen equilibrio de fibra, carbohidratos y nutrientes, su cuerpo no necesitará azúcar adicional, por lo que no anhelará los dulces. Esto es cierto tanto para adultos como para niños.
Es muy difícil comer dulces después de una buena comida, aunque es bastante fácil después de haber comido en exceso.
Una cosa importante es modelar un buen comportamiento alimenticio como padre. Si constantemente está comiendo chatarra y atiborrándose en las comidas, sus hijos aprenderán el mismo comportamiento.
Asegúrese de que otros cuidadores también estén a bordo, de lo contrario, socavarán sus esfuerzos.
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Además de "no traigas al enemigo a tu casa", que es un excelente consejo, cuando los trates, cómpralos una cantidad razonable , dulces fuera de casa. Por ejemplo, es posible comprar cada uno de rosquilla en la parte posterior camino de alguna parte, no una docena .
Aunque esto es más caro, ese es el punto. No compre dulces a menudo, y no desperdiciará mucho dinero en ellos (véalos de esta manera).
Realmente creo que todo "compre más, ¡es más barato!" que las tiendas / tiendas de donas hacen totalmente debe ser ignorado cuando se trata de dulces. No vaya a granel, ofertas de descuento para dulces. Simplemente compre lo suficiente para hacerlos felices, y no compre más solo porque es más barato por unidad o parece un buen negocio .
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A menos que haya un problema de salud asociado, no intente restringirlos por completo. Trate de enseñarles que está bien comer una barra de chocolate, beber un refresco, comer un pastel o comer un donut. La clave es enseñarles que estos tipos de alimentos solo se deben comer de vez en cuando, un regalo no es un evento cotidiano.
Como hogar, restrinja los dulces a un evento especial una vez por semana. Tenemos un postre elegante todos los domingos por la noche con nuestra cena. Intentamos no comer dulces en ningún otro momento durante la semana.
Actualización para aclarar malentendidos en los comentarios:
Postres del domingo: NO tenemos postres ricos en azúcar todos los domingos por la noche. En cambio, aquí está la lista de algunos de nuestros favoritos.
Sí, hemos rutinario el postre del domingo en nuestra casa, lo considero una tradición familiar. Es algo que esperar cada semana. En realidad, el azúcar proviene principalmente de frutas cocidas y un poco de miel.
Si alguien en nuestra casa cumple años, entonces tenemos pastel. Por lo general, es un pastel en caja y para el glaseado usamos Cool Whip sin azúcar mezclado con una caja de pudín.
No los restringimos de todo el azúcar, pero mantenemos la mayoría de los alimentos procesados con azúcar agregada fuera de nuestra casa. Todos esperan ansiosos nuestros postres del domingo y tratan de proponer ideas. El desafío es tratar de encontrar una versión más saludable que tenga buen sabor y que todavía se considere una delicia.
Cuando no estamos en casa enseñamos moderación, y cuando alguien (el abuelo) les ofrece dulces, les enseñamos a comer un poco y rechazar el resto o guardarlo para más tarde.
No contamos calorías en nuestra casa. En su lugar, comemos principalmente alimentos que son saludables, con ocasionales pizzas y alitas.
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