¿Es una buena idea usar una pelota de ejercicios como silla?

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¿Usar una pelota de ejercicios ayuda a fortalecer los músculos centrales y de la espalda?

¿Hay alguna preocupación o inconveniente con el uso de una pelota de ejercicio corporal como silla?

exercise-ball leora
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+1 IMO es su rutina de ejercicios muy avanzada cuando reemplaza una silla estacionaria con una pelota medicinal, pero si se hace con éxito, ¡su estado físico general aumentará!
KJYe.Name
Eche un vistazo a esta pregunta y vea si tiene preguntas adicionales, porque su pregunta actual es bastante abierta. Vea si puede hacerlo más específico cuando tenga algo más de fondo
Ivo Flipse el
Sé que es tarde para la fiesta, pero sería mejor mantener las preguntas sobre las pelotas de ejercicio en lugar del ejercicio real.
Berin Loritsch

Respuestas:

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Usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio no es una bala mágica. No funcionará para todas las personas y en realidad puede dañar a algunos. No hay reemplazo para el entrenamiento de fuerza si desea un núcleo más fuerte (incluidos los músculos de la espalda). Algunos artículos que he leído (no pude encontrar una fuente que no sea el artículo en sí) sugieren que puede estar comprimiendo la columna vertebral y los discos mientras está sentado sobre una pelota de ejercicio debido a la tensión muscular constante causada por tratar de mantenerse equilibrado. Estos artículos y otros también sugieren que no hay un buen reemplazo para una silla de escritorio totalmente ergonómica.

Como correr descalzo o levantar pesas, si va a cambiar a usar una pelota de ejercicios como silla, debe hacer una transición lenta para permitir que su cuerpo se acostumbre. Personalmente he usado una pelota de ejercicios como silla y me encantó. Solo me detuve cuando mis gatos decidieron que era divertido desinflar la pelota cuando estaba sentada en ella.

Sparafusile
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De hecho, estoy usando una pelota suiza como silla la mitad del día. Hay un período de transición y debe 'escuchar a su cuerpo' y volver a la silla según sea necesario. En general, yo (y el grupo que está haciendo esto) he descubierto que sentarse en una pelota suiza parece ayudar con la tensión de la espalda y parece funcionar el núcleo durante todo el tiempo.
Meade Rubenstein
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Depende: si tiende a sentarse durante períodos prolongados sin moverse, sentarse sobre una pelota de ejercicios (durante parte del tiempo) puede ayudar al darle una postura más dinámica a medida que los músculos del tronco hacen ajustes frecuentes. Creo que el efecto mejora el control muscular, por lo que podría decirse que está fortaleciendo los músculos centrales y posturales.

Para mí, sentarme en una pelota de ejercicios me impide caer. Me siento con una postura mejor y siento que tengo algo de carga cuando me siento en mi silla normal. Solo uso mi pelota de manera intermitente.

Algunos aspectos negativos de usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio:

  1. Puede causar molestias o dolor dependiendo de su condición de espalda, especialmente si lo usa durante demasiado tiempo cuando comienza. (La ventaja es que puede hacer que su espalda se sienta mejor).
  2. Puede caerse :(
  3. Es posible que sentarse en plástico no sea tan cómodo como una silla acolchada.
  4. Además, hay un estudio que dice que, en esencia, las ventajas del aumento del movimiento del tronco y la actividad muscular de sentarse en una pelota de ejercicios pueden compensarse con la desventaja de una mayor contracción espinal en comparación con sentarse en una silla normal. (Este puede ser el estudio que mencionó Sparafusile).
  5. Si te sientas en la pelota hasta el punto donde tus músculos se fatigan, no tienes respaldo, a diferencia de lo que tendrías con una silla ergonómica.
BackInShapeBuddy
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