He tenido fascitis plantar por un tiempo ahora. Estoy viendo a mi médico, uso aparatos ortopédicos y me estiro por las mañanas. Hago entrenamiento personal, 2-3 veces a la semana, también. Pero realmente necesito comenzar a hacer más cardio, pero es difícil ya que tengo fascitis plantar. No soy un buen nadador, y no creo que alguna vez pueda correr, pero mi falta de ejercicio cardiovascular está obstaculizando mi entrenamiento personal (me quedo sin aliento fácilmente). ¿Alguien tiene alguna idea para un buen ejercicio cardiovascular que no sea tan difícil para los pies?
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Respuestas:
Irónicamente, sin dolor, sin ganancia. Por lo tanto, cualquier entrenamiento en el que sea malo generalmente se convierte en un excelente ejercicio cardiovascular. Como dijo Carl Foster , profesor de la universidad de Wisconsin, durante una presentación:
El punto es que hacer ejercicio no se trata de qué tan rápido va tu bicicleta. Se trata de qué tan rápido está latiendo su corazón y sus pulmones están ventilando. Entonces, cuando dices que eres un nadador pobre, en realidad podría ser un entrenamiento decente, ya que está garantizado que te costará mucha energía.
En cuanto a un buen entrenamiento para la fascitis plantar, puede intentar andar en bicicleta, ya que se dice que es un excelente ejercicio de rehabilitación cuando tiene una fascitis plantar. Otras alternativas serían ir al gimnasio o algo así como remar.
Solo una pequeña nota: me parece extraño que su fascitis plantar se repita, incluso cuando camina normalmente. Además, si los aparatos ortopédicos no resuelven el problema, no olvide ir a ver al especialista nuevamente, ya que podría no estar funcionando de la manera correcta.
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Algunas ideas distintas al ciclismo:
¡Evita los ejercicios de alto impacto y no saltes!
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Descubrí que necesitaba descansar (tomar un descanso de la carrera) por mucho más tiempo del que quería. Dejaría de fumar durante una o dos semanas y el dolor desapareció, así que comencé a correr nuevamente. Días después, había vuelto. Entonces ... date un buen descanso para que el tendón sane por completo. Luego, después de unos meses, comience lentamente de nuevo. Además, el estiramiento y los buenos zapatos son esenciales. Estuve libre de dolor durante años y luego corrí un poco con los zapatos mal y fui flojo para estirar y ahora estoy de vuelta al punto de partida. También he tenido buena suerte con el hielo y la ortodoncia.
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Actualmente me estoy recuperando de la misma condición, con la que he estado lidiando durante más de un año. Recibí aparatos ortopédicos hace dos meses y están ayudando inmensamente. Si no está viendo progreso con ellos, definitivamente consulte a su médico nuevamente para ver si es necesario ajustar el ajuste. Su médico ya debería haberle programado controles regulares para esto, al menos desde el principio en su uso.
Además, además de estirarse por las mañanas, es posible que también desee intentar hacer algunos estiramientos de pantorrillas por la noche antes de acostarse. Puede ayudar a evitar que su pierna se endurezca mientras duerme, lo que puede ejercer presión sobre el tejido.
La mayoría de los ejercicios principales han sido cubiertos (mis primeros pensamientos fueron ciclismo, remo y natación). La escalada en roca es otra posibilidad siempre que tenga cuidado con la forma en que usa los pies, sin movimientos bruscos.
También puede considerar convertir algunos de sus entrenamientos de resistencia en una combinación o entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Use pesas más livianas con muchas repeticiones o haga ejercicios de calistenia (flexiones, flexiones, etc.). Haga ráfagas con descansos breves en el medio y concéntrese en mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo. Es posible que no obtenga resultados de fuerza óptimos, pero considero que estos entrenamientos son un cambio de ritmo divertido para mí.
¡Buena suerte!
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Nunca camine descalzo. Nunca. Mi Dr. me hizo comprar unas sandalias acolchadas el día 1. Llevé mis zapatos a mi segunda visita y me dijeron que me quitara los baratos ... tu pie y tu arco necesitan apoyo (ECCO, New Balance, Ryders, etc.) . Reemplácelos anualmente y reponga los insertos ortopédicos trimestralmente. Estírese antes de levantarse de la cama (mañanas o salidas nocturnas a la habitación B, etc.). La grabación también me ayudó mucho. Para el ejercicio cardiovascular, estoy usando una bicicleta estacionaria.
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Quizás su fascitis plantar es causada por un entrenamiento excesivo. El sufijo "-itis" significa inflamación e inflamación es el resultado de demasiado estrés. Grandes episodios de cardio pueden ser la causa de su fascitis plantar. Nuestro cuerpo no está diseñado para hacer cardio durante horas, 5 días a la semana, a menos que sea un atleta de resistencia con dones genéticos.
Con esto en mente, puede beneficiarse de un período de descanso para reducir la inflamación en sus pies y luego comenzar una rutina de cardio que logre un VO2 alto (es decir, 100-125% de su VO2 máx.) Durante períodos cortos. El entrenamiento de intervalos como este nos permite lograr los mismos, si no mayores niveles de condición física, al tiempo que reduce nuestro uso excesivo de las articulaciones y los músculos por el ejercicio tedioso y submáximo.
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Puede elevar su ritmo cardíaco levantando pesas pesadas. Para la mayoría de las personas, sus cuerpos son pesados, por lo que la calistenia en barra podría ser una buena opción, ya que te mantiene en pie la mayor parte del tiempo, pero realmente funciona el resto de tu cuerpo. Sé que no es lo que la mayoría de las personas piensan cuando dicen cardio, pero el ejercicio funciona en tu corazón, todo lo que hagas que requiera esfuerzo será bueno para ti.
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