¿Cuáles son los méritos del ciclismo vs correr para un principiante?

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Tengo la intención de comenzar a hacer ejercicio en la mañana. Soy fanático de estar al aire libre, así que preferiría no ir a un gimnasio o usar cualquier equipo de interior.

Mis objetivos son mantenerme en forma y en forma. Actualmente no tengo sobrepeso, pero los períodos prolongados (9 a 12 horas) que pasé sentado al día han comenzado a afectar el tamaño de mi barriga.

Me preguntaba cuáles son los méritos del ciclismo versus correr como un principiante con respecto al logro de los objetivos mencionados anteriormente.

rptwsthi
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¿Mejor para un iniciador? ¿Qué es un iniciador? Además, probablemente necesites mencionar tus objetivos.
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"Uno, que se va a presentar al mundo del entrenamiento".
rptwsthi
Si quieres montar, monta. Si quieres correr, corre. Bienvenido. Disfruto yendo al gimnasio, pero eso no te gusta. Solo tú sabes lo que te gusta. ¿Cuál es exactamente su objetivo o razón para hacer ejercicio?
Suponiendo que el iniciador significa un principiante, le sugiero que lea estas preguntas y respuestas . Si esto le conviene, por favor comente aquí.
Freakyuser
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He sugerido una edición de su pregunta que debería aclarar lo que está preguntando. Si no está de acuerdo, no dude en rechazarlo.
Anthony Grist

Respuestas:

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Si corres, obtendrás un antepié más fuerte, tus flexores de cadera son mucho más activos, tus cuádriceps y los isquiotibiales tienen un papel muy activo, así como tus músculos de la pantorrilla. Debes balancear los brazos y poner tu núcleo en movimiento. Hay un gran énfasis en aterrizar y empujar, sus zapatos son importantes, así como la forma de andar de su pie, su postura y si es un overpronator o underpronator.

Diría que correr es más agotador para las rodillas y las articulaciones.

Si quieres andar en bicicleta, tu bicicleta será más importante que los zapatos, sin embargo, los zapatos seguirán cumpliendo su propósito (prueba los sin cordones si te pones serio). Tus cuádriceps y hammies están activados, así como tus pantorrillas, pero no en la medida en que corres.

Tu núcleo está mucho menos activado, tus brazos no están activados a menos que estés girando, incluso entonces es mínimo. Obtienes lugares más rápido, puedes cubrir mucho más terreno mientras andas en bicicleta. Es menos exigente de rodillas. Más amortiguación para todo el cuerpo, pero diría que, en general, menos ejercicio de cuerpo completo que correr.

Puedo apreciar tu amor por el aire libre, y personalmente encontré que correr mantenía ese amor al frente de mi carrera, donde, como en una bicicleta, estoy más concentrado en no atropellar objetos grandes, esquivar a los niños, y cuando pueda Tómese un minuto para disfrutar de mi entorno.

No soy un científico, no puedo justificar mi razonamiento, solo sé lo que se siente bien, para mí.

La mejor de las suertes amigo.

Hituptony
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iniciador es una palabra en inglés la última vez que lo revisé, así que tal vez sea la ignorancia lo que hace que mi desprecio sea un poco más conveniente.
Hituptony
Iniciador es una palabra en inglés, sin embargo, no se usó realmente en el contexto correcto. Toda la publicación no era muy clara sobre lo que se preguntaba. Los comentarios que se hicieron fueron para que la pregunta se pudiera editar para que se ajustara mejor y fuera más fácil de entender.
JohnP
Acuerdo. JohnP para mod!
Hituptony
Bueno, me encantó tu perspectiva y tu segundo último párrafo me ayudó a visualizar lo que realmente quiero. Y con eso decidí, y al principio solo fui en bicicleta, pero ahora voy con ambos.
rptwsthi
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El resultado final será cualquier actividad que disfrutes más, terminarás haciendo más. Dicho esto, aquí hay algunas comparaciones de ciclismo versus carrera.

  • Tiempo: obtendrá más de la ejecución por el tiempo dedicado. Trabaja más duro en la carrera, por lo que quema más calorías durante aproximadamente la misma cantidad de tiempo (para el mismo nivel de esfuerzo. Si realmente lo hace girar en la bicicleta en comparación con la carrera, puede obtener el mismo gasto).
  • Costo: el ciclismo tendrá un costo inicial mucho mayor. Obviamente, incluso una bicicleta de nivel de entrada correrá unos pocos cientos, mientras que puede obtener zapatos para correr decentes por menos de $ 80 (todos los valores en dólares se basan en EE. UU.).
  • Tiempo para estar cómodo: inicialmente, si no está acostumbrado, correr puede ser muy duro para el cuerpo. Lleva tiempo construir hasta donde puedas correr durante 30 minutos seguidos a la vez. Bicicletas en las que puedes saltar e ir.
  • Clima: puede correr en casi cualquier clima. Puedes pedalear en casi cualquier clima con la ropa adecuada, pero es mucho más inseguro pedalear en una tormenta que correr en una. Mientras tenga la ropa adecuada, en la mayoría de los climas puede correr o andar casi todo el año. (Suponiendo que su localidad elimina o ahoga la carretera).
  • Construcción muscular: el ciclismo engrosará la mayor parte de la parte inferior del cuerpo, ya que compromete todos los músculos desde donde los abdominales se conectan con la caja torácica hacia abajo. Correr también lo hace, pero no tiene el tipo de estrés en los músculos que producirá masa. Ni correr ni andar en bicicleta realmente involucrarán el cofre / brazos.
  • Tasas de lesiones: no lo he comprobado en mucho tiempo, pero la última vez que miré en bicicleta corrí alrededor de 5-7 lesiones por 1000 horas, donde correr es 10-12 por 1000 horas.

Tenga en cuenta: esto es más o menos para una perspectiva de ciclismo de carretera. Si haces ciclismo de ciclocross o de montaña / todoterreno, habrá un poco más de compromiso en la parte superior del cuerpo y el equipo será diferente.

En lo que respecta al estado físico, cualquier actividad aeróbica realizada de manera consistente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de peso y cuerpo, así que encuentre actividades que disfrute. Si no le gusta y "solo lo hace por peso", pronto encontrará excusas para no hacerlo. Si te gusta, encontrarás excusas para continuar.

Junto con el ejercicio, necesitaría tener una visión honesta de sus elecciones dietéticas y asegurarse de que respalden y no obstaculicen sus objetivos de condición física / peso. No es bueno hacer ejercicio si sigues comiendo comida rápida o basura similar. ¡Diviértete y buena suerte!

JohnP
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Ampliaría esto en un punto: ¿Encuentra pistas en las que disfruta andar en bicicleta y pistas que le gustan para correr que son convenientes para usted? Con cualquier ejercicio, el aburrimiento es un enemigo.
Mart
Bueno, sé que es demasiado tarde, pero más vale tarde que nunca. He revisado a fondo todos los puntos que hizo y fue realmente útil para tomar mi decisión. Bueno, como para explorar el lugar y el tiempo de la mañana es realmente bueno, así que termina con el ciclismo con la carrera. Para la parte superior del cuerpo hago flexiones, flexiones y planchas. Esperando que eso sea suficiente. También gracias a @mart por ese punto de aburrimiento. Elijo un camino diferente para mi horario diario y ahora me he quedado sin camino nuevo hace mucho tiempo. Pero para entonces encontré un conjunto de rutas favoritas para repetir.
rptwsthi