¿Qué debo hacer una semana antes de un paseo en bicicleta de larga distancia?

Tengo un paseo en bicicleta de 50 millas en 1 semana. He estado entrenando por un tiempo y estoy tratando de averiguar, en este punto, si debería ser:

• Entrenando duro, haciendo algunos largos paseos en bicicleta para prepararse
• Descansando y tomándolo con calma.

He escuchado ambos argumentos (uno que dice hacer un viaje similar y otros que dicen centrarse en descansar)

¿Alguna sugerencia sobre qué hacer una semana antes de un gran paseo en bicicleta?

La respuesta correcta es ambas. Debe hacer un viaje largo, alrededor del 80% de su distancia objetivo 4 días antes de su viaje real, y luego descansar de la bicicleta durante 3 días.

Eso le da a su cuerpo una llamada de atención de que se avecina un ejercicio serio, y luego un período de descanso para desarrollarlo.

Esta respuesta tiene alguna explicación sobre por qué, pero el único debate real está en el momento del viaje y la duración del período de descanso.

Para la mayoría de las personas, 3 días son suficientes para recuperarse, pero no tanto como para perder las ganancias que obtuvo.

FWIW, 50 millas es un viaje largo, pero no tanto como para tener que preocuparte excesivamente con tu horario de entrenamiento, siempre que hayas estado haciendo millas en la bicicleta, y siempre que prestes atención a comer la comida adecuada , en cantidad suficiente, tanto en preparación para el viaje como al hacerlo.

50 millas (en un clima decente, en un terreno razonablemente plano) realmente no está tan lejos, si lo divide en segmentos de 10-15 millas y se detiene para descansar unos minutos. Si puede hacer cómodamente 10-15 millas en una "sesión", entonces no debería tener dificultades reales (aparte de estar bastante adolorido al día siguiente).

Recomiendo hacer un par de recorridos de 10-25 millas en la semana previa, pero que sea fácil el día (o dos) antes del paseo. Y asegúrese de que su bicicleta esté "afinada", que las palancas y los frenos funcionen bien, y que los neumáticos estén inflados correctamente.

Vaya un poco pesado con los alimentos ricos en almidón la noche anterior, coma un desayuno decente (no demasiado graso) y asegúrese de obtener algunos bocadillos cada hora más o menos. Y bebe mucha agua. Si es un día caluroso, asegúrese de obtener un poco de sal adicional en forma de bocadillos salados, por ejemplo.

50 (80.4km) millas?

Sugiero que no pienses en la distancia , sino que comiences a pensar en el tiempo .

A 50 millas, esto es hasta ~ 5 horas.

Sugiero ... puedes hacer un entrenamiento semi-duro con una semana de anticipación. De lo contrario, simplemente relájese y realice paseos fáciles con poco esfuerzo antes del día del viaje.

Estarás bien. Y te deseo lo mejor.

La pregunta no mencionó si este es un viaje organizado y apoyado. Si este es un viaje con apoyo, habrá paradas de comida / descanso en el camino. Asegúrese de aprovechar las paradas de descanso y tomar un refrigerio, descansar un poco y disfrutar del día.

Acabo de hacer mi primer viaje de 71 millas y, como tú, me preocupaba qué hacer o no hacer antes del viaje. Después de leer tantos consejos de ciclistas que habían hecho estos paseos para siempre ... aprendí que la nutrición, la hidratación y una buena noche de sueño antes del viaje son cruciales. Opta por comer carbohidratos SALUDABLES una semana antes de tu viaje. Prepara tu mente para ello y disfrútalo. Durante mi viaje, tomé mucha agua (incluso si no sientes que la necesitas), comí cada hora más o menos, y me sorprendió la cantidad de energía que me quedaba después de mi viaje. Me estoy preparando para hacer un paseo en bicicleta de 180 (dos días) una semana después y ESTOY ansioso por hacerlo. ¡Espero que este consejo te ayude y buena suerte en tu viaje!

No se trata de tiempo, se trata de mantenerse constante en el viaje. Empaca carbohidratos y electrolitos. Sin proteínas Quieres digerir fácilmente. Sin sólidos pesados ​​... necesita sangre en las piernas, no en el estómago. Comienza a beber 15 min. en el paseo comience a comer con 30 minutos ... hambriento o no. Una vez que te quedas atrás, te quedas atrás. Son 50 millas, no 100. Solo anímate y aprende para la próxima vez.

Estoy de acuerdo con varias de las respuestas anteriores. Un viaje de aproximadamente el 80% del total aproximadamente una semana antes, con un viaje más pequeño (si el tiempo lo permite) al menos 4 días antes del evento. Luego descansa y come bien. También estoy de acuerdo en que el tiempo en la silla de montar es al menos tan importante como las millas durante el entrenamiento. Esa fue una lección que aprendí por las malas en mi viaje en el siglo primero. Mi trasero fue MUY implacable. Si está recorriendo 50 millas, debería haber pasado al menos tanto tiempo en la silla de montar, sin importar la distancia real. ¡Espero que ayude! - Montando mi tercer siglo del valle de Ojai en 28 días. . .

Descansando Una semana fuera necesita tomarlo con calma. No tiene tiempo para la recuperación muscular o para lesiones. Manténgalo fácil, paseos livianos en todo caso.

Tiendo a permanecer bajo una semana fuera. En mi último siglo, estaba entre los mejores 75 de 500 corredores con este método, y me sentí genial el día de la carrera.

Debe descansar un día antes del evento para asegurarse de que estará en su mejor momento. Esto no es necesario si no necesita ser lo mejor posible. el día anterior a eso, no demasiado intenso. La cuestión es que una semana es mucho tiempo para tu cuerpo. Puedes recuperarte de la mayoría de las cosas. simplemente no haga ningún paseo de monstruos de intensidad máxima de 100 millas en las montañas. Una vez escuché de una mujer jinete que no se recuperó de eso en una semana entera (una dieta alta en proteínas fue la culpable de eso, pero aún así). la mayoría se recupera mejor que eso, pero es mejor prevenir que curar, ¿verdad? estarás bien, hagas lo que hagas. Si me lo estuviera tomando realmente en serio, haría viajes cortos e intensivos durante el resto de la semana. eso es porque hice algo de mi carrera más rápida después de tal preparación.

Serioulsy hablando esto ¿ Depende de la frecuencia con la que conduces , y cuándo lo haces y cuánto tiempo conduces ?

Si viaja con frecuencia y viaja entre 20 y 25 millas cada vez, no creo que tenga que preocuparse en absoluto. Solo asegúrese de que en los últimos dos días esté bien descansado y haya mantenido una buena dieta proteica.

Si conduces de vez en cuando, entonces es mejor ir a una práctica regular y ganar algo de resistencia y resistencia .

Además, si este es un viaje competitivo, ir en un viaje de 35 a 40 millas aproximadamente 3 4 días para familiarizarse con el camino y planificar su viaje también es una buena opción.

Uno de los mejores videos que he encontrado. Da una lista detallada de los elementos necesarios.