¿Cuál es más rápido, se apaga y luego se agota, o un ritmo constante todo el tiempo?

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Sé que en una carrera, el ritmo es clave para que siempre puedas tener tu poder para el último sprint / ascenso y, al menos, terminar la carrera. Sin embargo, estrictamente hablando en un viaje en solitario, digamos 10 km, y en ambos casos terminas. ¿Se apaga todo y luego se quema y sigue forzándose a seguir adelante, es más lento o más rápido que tener un ritmo constante? ¿por qué?

Rizki Hadiaturrasyid
fuente
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(Pero debe tenerse en cuenta que 10 km no es una gran distancia. A menos que sea una escalada hasta el final, muchos ciclistas de fin de semana podrían correr toda la distancia).
Daniel R Hicks
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@DanielRHicks, no sé si eso cuenta como salir todo entonces. No creo que haya una distancia (más allá de unos 200 m) que pueda cubrir por completo a mi potencia máxima, por lo que siempre hay algo de restricción si voy a terminar sin golpear una pared.
Holloway
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Para citar a Ole Ritter, ex poseedor del récord de la hora (México 1968) en pruebas de tiempo en general: hay que comenzar a toda velocidad, aumentar la velocidad en el medio y luego ir aún más rápido al final.
Doblado
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@Bent Eso es lindo, pero si analizas los datos de potencia y velocidad en busca de TT'ers exitosos e intentos por hora, eso no es lo que ves.
R. Chung
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@ icc97, Brad Wiggins ha dicho que durante los TT se preguntaba constantemente: "¿Puedo mantener este esfuerzo durante la distancia restante?" Si la respuesta fuera "no", retrocedería. Si la respuesta fuera "sí", la contestaría. La respuesta que estaba buscando era "... tal vez".
R. Chung

Respuestas:

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No tengo tiempo para dar una respuesta completa en este momento, pero votaré una respuesta completa y eliminaré la mía. La respuesta breve e incompleta es que es mejor que te estimules de manera relativamente uniforme. Las razones son tanto físicas como fisiológicas. La respuesta física es que la resistencia aumenta de forma no lineal con la velocidad, por lo que a velocidades más altas está utilizando más energía para superar la resistencia. La razón fisiológica es que cuando superas el umbral, te cansas (por eso se llama umbral) y el tiempo necesario para la recuperación se excede en el momento en que puedes pasar por encima del umbral, por lo que el efecto neto es que tu promedio La potencia de salida será menor.

Estos dos efectos, el efecto físico y el efecto fisiológico, significan que a menos que su viaje sea más corto que, por ejemplo, un minuto, es mejor que pase de forma uniforme (casi).

R. Chung
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Las colinas empinadas, por supuesto, hacen que esto sea más interesante, ya que subirlas requiere mucha potencia incluso en un rastreo. Tienes que ser bueno para que esto no esté por encima del umbral. Pero la conclusión es válida
Chris H
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Bien, por eso pongo "(casi)" entre paréntesis. Resulta que el ritmo de minimización de tiempo es constante solo cuando las condiciones (viento, terreno, superficie de la carretera) son constantes. Cuando las condiciones son variables, la estrategia de minimización del tiempo es ligeramente variable: vas un poco más duro cuando te enfrentas a un viento en contra o al subir una colina, y vas un poco más fácil y te recuperas cuando tienes un viento de cola o estás descendiendo La optimización del ritmo es en realidad un tipo de problema interesante. He trabajado con equipos de búsqueda olímpicos.
R. Chung
1
La percepción de la fatiga (es decir, la psicología) también puede ser un factor limitante importante, una vez que tiene la percepción del agotamiento esencialmente ha alcanzado lo que se siente como un límite físico a pesar de que su cuerpo puede ser capaz de mucho más (es decir, ver Martin et al 2016 y artículo mediático ). Esto nuevamente respalda el ritmo como una forma de evitar la fatiga percibida y el efecto negativo resultante sobre el rendimiento.
Rider_X
El corolario de los estudios es que los atletas de resistencia profesionales pueden tener un control inhibitorio superior y resistencia a la fatiga mental.
Rider_X
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Hay un artículo en Runners World que hace la misma pregunta, ¿comienzas rápido o haces un ritmo uniforme? La conclusión general es que los corredores de élite tienden a comenzar más rápido que su eventual ritmo principal, y también aumentan la velocidad para el final.

El artículo también cita un estudio realizado con 15 ciclistas bien entrenados en una contrarreloj de 20 km. La metodología básica fue que hicieron 20k a su propio ritmo, luego otras dos pruebas en estado estacionario hasta el agotamiento. En los ensayos secundarios (estado estacionario), 9 de los 15 no lograron terminar los 20k. (El estado estable se diseñó para imitar la misma potencia de salida que la prueba de ritmo propio).

CONCLUSIÓN:

Al adoptar una distribución desigual y parabólica del trabajo, los ciclistas en este estudio pudieron alcanzar una intensidad promedio durante el ejercicio a su propio ritmo, en exceso de su producción de energía máxima sostenible. Un combate parejo consecuente posterior resultó en un estrés metabólico acumulativo que no pudo ser manejado por cambios de momento a momento en la producción de energía. Estos resultados desafían la noción de que un ritmo uniforme y estricto es óptimo para los eventos de contrarreloj de resistencia.

Entonces, al menos para este estudio, parece que permitir que su cuerpo comience rápido, termine rápido y acelere su ritmo en el medio, en lugar de seguir un cronograma estricto, tiene resultados mucho mejores. Si bien esto no aborda directamente el agotamiento total, sospecharía que tendría resultados similares, ya que el cuerpo no podría eliminar los desechos metabólicos lo suficientemente rápido como para permitir su finalización en un tiempo más rápido que un ritmo invertido de tipo U.

JohnP
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Mi teoría es que al comienzo de una carrera todavía tienes niveles altos de oxígeno, ATP, etc. y ácido láctico bajo, por lo que puedes ir más rápido hasta alcanzar niveles equilibrados. Al final de la carrera, puede ingresar una deuda a corto plazo porque tiene tiempo para descansar después de la línea de meta.
Michael
1
Tenga en cuenta que el tiempo necesario para completar una cierta distancia no es solo una función de la potencia promedio. Para una velocidad promedio dada, es óptimo en términos de gasto de energía conducir a potencia constante (en condiciones ideales, en un curso plano, es decir). Las variaciones en la velocidad (y, por lo tanto, la potencia) aumentarán la potencia promedio requerida para mantener fija la velocidad promedio, como lo describe R. Chung en su respuesta.
Will Vousden
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El único punto con el que no estoy de acuerdo es con " resultados mucho mejores". Mucho es una palabra muy inexacta. Ciertamente no creo que la gente duplique su velocidad. Tampoco es una salsa mágica, ya que mucha gente tenderá a hacer esto de todos modos.
icc97
@ semántica icc97, pero consideraría que un protocolo de estimulación que produce 60% mejores resultados es sustancialmente mejor. :)
JohnP
¿Seguro de que el 60%? No veo que se menciona en el estudio. Eso significaría que un ciclista bien que puede hacer 40k en un 60 minutos (40 km / h), si cambian su técnica que espera que puedan hacer 40k en ~ 38 minutos (64 km / h)? ( 56 kilometros es el récord mundial durante 1 hora ). Dado el esfuerzo que se necesita para cambiar su hora aún por 1 min, esto parece increíble.
icc97
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Una de las cosas que a veces tenemos que aceptar en la ciencia es que tenemos hechos observados que no podemos explicar por completo. La fatiga no se entiende bien fisiológicamente.

Para distancias medias y largas, el cuerpo humano tiene suficiente glucógeno glucógeno muscular y hepático para alimentar el esfuerzo vigoroso durante aproximadamente 2 horas. No es una coincidencia que un ritmo de maratón récord mundial es un poco más de 2 horas, y que los atletas aficionados también tienden a Bonk después de aproximadamente 2 horas.

Puesto que usted tiene suficiente glucógeno para ir por un par de horas, la pregunta es ¿por qué no se puede mantener el mismo ritmo durante dos horas que pude durante 15 minutos. En realidad, nadie sabe. Metablism anaeróbica es relevante, pero sólo en muy escalas de tiempo corto. Antes se creía que la fatiga fue causada por la acumulación de productos de desecho, tales como ácido láctico, y los cambios de pH en los tejidos musculares. Un trabajo reciente no apoya esa idea. El tipo de modelo que actualmente cuenta con el apoyo más experimental es que la fatiga es algo que el sistema nervioso central lo hace con el fin de mantener la homeostasis.

Mantenimiento de la homeostasis requiere que el cuerpo a protegerse de daños, tenga en sí se sobrecaliente, y evitar quedarse sin combustible. Factores tales como el ácido láctico y el pH pueden ser entradas que el CNS utiliza para tomar estas decisiones, pero son factores probablemente no limitantes físicamente. Esta hipótesis está apoyada, por ejemplo, por la observación de que cuando el tiempo es caliente, el rendimiento disminuye antes de la temperatura corporal central sube. Esto sugiere que el SNC se anticipa que se sobrecaliente. Del mismo modo, el SNC puede anticipar que va a quedarse sin combustible en el futuro.

La gente ha construido modelos matemáticos de este tipo de cosas, por ejemplo, Reardon 2012. Reardon logra reproducir datos a distancias medias que muestran que las personas tienden a reducir la velocidad más adelante en una carrera, lo que interpreta como una estrategia de ritmo óptima que implica desaceleración. No está claro cómo o si un modelo como este corresponde a alguna limitación fisiológica fundamental o da una idea de los mecanismos subyacentes. No soy un experto en este tipo de cosas, pero un libro reciente que parece hacer un trabajo decente al describir el estado del arte desde la perspectiva de un atleta de élite es Magness 2014.

Como atleta aficionado, no encuentro mucha orientación útil en los datos científicos, excepto en el sentido negativo de que me anima a no preocuparme demasiado por lo que dicen los expertos, porque los expertos realmente no parecen saber qué es. pasando

Magness, La ciencia de correr, 2014

Reardon, ritmo óptimo para correr carreras de pista de 400 my 800 m, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313

Ben Crowell
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Los problemas térmicos son interesantes. He visto una discusión sobre el rendimiento de los entrenadores estacionarios en interiores versus los exteriores enfriados por el viento que crea el ciclista. Eso también insinuó que el problema es cierta medida de la pérdida de calor de la superficie en lugar del aumento de la temperatura central. Esto tiene sentido ya que la masa térmica de un ser humano (80 kg de agua a una buena aproximación) es grande: a niveles de potencia y eficiencia típicos, sin pérdida de calor para el mundo exterior, el esfuerzo tomará varios minutos para elevar la temperatura central en 1 °. Por supuesto que perdemos calor, pero esto da un orden de magnitud para las constantes de tiempo
Chris H
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Todos los sprints anaeróbicos utilizan ATP y fosfato de creatina (CP) disponibles para reponer, de manera sostenible por hasta 8 segundos. Después de eso, los mecanismos aeróbicos se hacen cargo, y son más lentos para reponer ATP a partir de glucógeno que el mecanismo de CP. (Por otro lado, es por eso que la creatina funciona. Pone más CP en las células para alimentar el trabajo un poco más antes que las fuentes alternativas).
JohnP
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No es una coincidencia que un ritmo de maratón récord mundial sea un poco más de 2 horas Claro que sí, porque la distancia de un maratón es arbitraria. Si la batalla de Maratón se hubiera librado a cuarenta millas de Atenas en lugar de 26, no lo verías dos horas.
John Gordon el
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@JohnGordon también podríamos decir "no es una coincidencia que el evento de carrera principal más largo sea el maratón". Hay muchas carreras más cortas, y ciertamente hay ultramaratones, pero tienen un nicho muy atractivo, mientras que el maratón es un objetivo común para muchos corredores y un deporte de élite. Lo interesante es que el desafío equivalente para muchos ciclistas podría considerarse como el siglo, para el cual los registros duran más de 3 horas.
Chris H
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@JohnGordon O tal vez no sea arbitrario. Si la batalla de Maratón se hubiera librado a cuarenta millas de Atenas, quizás el resultado hubiera sido muy diferente y nuestras competencias de carrera hubieran sido nombradas después de una batalla en un lugar diferente donde la carrera estuvo cerca de dos horas.
Michael