¿Qué es un medidor de potencia y por qué lo necesito?

Así que he estado buscando convertirme en triatleta pronto y escucho todo esto sobre medidores de potencia.

Ahora, al buscar en Google encontré información vaga, por eso vine aquí. Anexo A . Ese artículo me da algún tipo de idea, pero no es lo suficientemente bueno, las preguntas que quedan sin respuesta son:

1. ¿Es este otro juguete para medir datos cuando entrenas para que sepas cómo te has entrenado ?
2. ¿Ayuda de alguna manera durante una sesión de entrenamiento ?
3. Más detalles ... ¿cómo funciona todo? Hay zonas de frecuencia cardíaca y me dicen que corra / ciclo en una zona determinada mientras entrena ... ¿algo similar para los medidores de potencia?
4. Por último y lo más importante, soy un principiante / intermedio (corrí algunas carreras mediocres de carrera y ciclismo).
   ¿Un reloj deportivo (digamos Garmin Forerunner 920xt con la ejecución HRM) será lo suficientemente bueno?

Puesto que usted dice que está buscando convertirse en un triatleta pronto que es mucho demasiado pronto para pensar en las ayudas de formación avanzadas como medidores de potencia.

Las primeras cosas que hacer (no necesariamente en este orden) son

• únete a un tri club

• entrar en un triatlón o dos

• únete a un equipo de tri entrenamiento

• observe sus fortalezas y debilidades (comparativas)

• obtenga un libro de triatlón muy recomendado.

• use una aplicación de GPS para registrar y comparar sus esfuerzos de entrenamiento y carrera (por ejemplo, Strava, mapmyride)

• use un monitor de frecuencia cardíaca para ayudar a encontrar y rastrear sus niveles de entrenamiento

Es fácil gastar mucho dinero en el primer sonrojo de entusiasmo, solo para descubrir más tarde que se desperdició.

Tómelo un poco más lento y asegúrese de obtener buenos consejos. Cuando se habla de un nuevo deporte, es fácil hacerlo de la manera incorrecta y causar lesiones tempranas, o desarrollar malos hábitos o técnicas que causen problemas a largo plazo. Esto se aplica a las tres piernas de triatlón.

En el caso de la pierna de ciclismo, debe obtener consejos sobre ciclismo de un triatleta experimentado. El ciclismo de triatlón es bastante diferente a las carreras normales en carretera, especialmente a medida que aumentan las distancias. Intentará evitar el uso de los grupos musculares que proporcionan el impulso para la pierna de carrera, utilizando una cadencia mucho más baja que la de un roadie, y utilizando una bicicleta diferente.

El momento para considerar un medidor de potencia es cuando estás en el escenario donde tienes una bicicleta de entrenamiento y una bicicleta de carrera, y ambas valen más que tu auto.

Ayudan con el entrenamiento y las carreras, pero también son muy caros. Como usted dice que es un principiante, me imagino que los aumentos en el estado físico / la fuerza (y, por lo tanto, la velocidad) llegarán rápido de todos modos, incluso sin una lectura de potencia para basar el entrenamiento. Sin embargo, definitivamente invertiría en un HRM y me aseguraría de que la computadora para bicicleta que usa tenga cadencia y velocidad.

En términos de preguntas específicas, la mayoría están cubiertas por el artículo que vinculó.

1. Sí, pero puede ser útil. Saber qué funciona para usted y qué no puede ayudarlo a guiar la capacitación.
2. Sí, puede planificar sesiones de potencia y hacer que las sesiones sean repetibles sin que las diferencias como el clima / ruta afecten la intensidad. Los intervalos se pueden hacer a rangos específicos de intensidad.

3. En cuanto a cómo funciona, hay diferentes sistemas. Algunos (como los sistemas Powertap) se basan en el buje trasero y miden la fuerza en la rueda trasera. Otros toman sus lecturas de las manivelas. Algunos (por ejemplo, el vector Garmin) toman lecturas de fuerza de los pedales. En general, los que están en el extremo del cigüeñal de la transmisión también permiten el análisis del equilibrio izquierdo / derecho, así como la potencia general. Algunos (la versión más barata del vector Garmin) miden la fuerza en un solo lado y se multiplican por dos. Si bien es más barato, esto no es tan preciso ya que la mayoría de las personas no aplicarán la potencia exactamente por igual a través de ambas piernas.

   En términos de las sesiones reales, no he usado una, pero creo que la base es la misma que para el entrenamiento con recursos humanos. Los intervalos / intensidades se basan en su potencia máxima (IIRC generalmente se basa en la potencia máxima durante una hora).

4. Véase más arriba. No invertiría en uno en esta etapa. Entrena sin uno por ahora y aún verás grandes mejoras. Después de un tiempo, si te encuentras más metido o tu progreso se ralentiza, piénsalo de nuevo.

No hago triatlones, así que no puedo comentar sobre los mejores dispositivos para ello, pero para el ciclismo, tengo un Garmin 810 que tiene todo lo que necesito (y admite un medidor de potencia si alguna vez elijo obtener uno). El 510 también tiene un conjunto similar de características y he escuchado cosas buenas sobre ellas. Tener velocidad, recursos humanos y cadencia frente a mí cuando el entrenamiento es útil.

Algunas revisiones útiles de diferentes sistemas se encuentran en el sitio global de DCRainmaker

Por lo que he leído, agregando un medidor de potencia mejor que solo mide FC, por algunas razones:

El calor, la dieta y el estrés pueden afectar su FC. Una FC baja puede ser un indicador de que estás en buena forma. Puede tener un alto HR y su potencia de salida baja

Un aumento en el poder implica un mejor rendimiento, pero un aumento en los recursos humanos no necesariamente.

Por lo tanto, es bueno combinar ambos para un entrenamiento serio, para determinar que estás mejorando:

La FC baja y la potencia normal o alta en comparación con el entrenamiento anterior significarían una buena condición. La alta frecuencia cardíaca y la alta potencia significarían que todavía está mejorando. La baja frecuencia cardíaca y la baja potencia significarían problemas.

Entonces, HRM le informa sobre la carga de trabajo que su cuerpo está soportando, mientras que el medidor de potencia le informa sobre el rendimiento de su cuerpo.

Sería más útil tener un registro de cómo evoluciona su potencia de salida durante su temporada de entrenamiento que conocer su FC. Puede establecer una potencia de salida que desea alcanzar, y algunos días obtendrá esa potencia con menos o más FC.

(Conceptos tomados del libro The Cyclist's Training Bible de Joe Friel, que menciona un libro sobre el tema: Training and Racing with a Power Meter de H. Allen y A. Coggan)

Este es un intento de proporcionar más detalles que las respuestas anteriores sobre por qué un ciclista serio podría querer un medidor de potencia.

Diferentes eventos de ciclismo pueden exigir diferentes sistemas de energía. Los paseos del siglo, las pruebas de tiempo, los triatlones (el bit de ciclismo) y eventos similares exigen una salida de potencia constante. Las carreras de carretera, los criterios y las carreras de ciclocross a menudo exigen múltiples esfuerzos a la capacidad aeróbica máxima o superior. Los ciclistas serios que desean optimizar su capacidad para un evento específico deben considerar programas de entrenamiento específicos. El entrenamiento dirigido puede permitir a los ciclistas hacer un uso óptimo de su tiempo de entrenamiento, en lugar de simplemente hacer paseos no estructurados. Sin embargo, el entrenamiento dirigido definitivamente no es necesario para disfrutar mientras se monta en bicicleta.

Uno podría usar el esfuerzo percibido o la frecuencia cardíaca para enfocarse en el entrenamiento. Después de todo, en la medida en que los ciclistas tuvieron algún entrenamiento específico en el pasado, probablemente usaron el esfuerzo percibido durante la mayor parte de la historia del ciclismo. Sin embargo, como se discutió en otras respuestas, el poder es una medida de la producción real de su cuerpo. La frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido son medidas de qué tan duro está trabajando su cuerpo, similar al tacómetro del automóvil. Sin embargo, la temperatura y otros cambios o enfermedades ambientales podrían hacer que trabaje mucho más para producir la misma potencia. Además, la frecuencia cardíaca va a la zaga de nuestros esfuerzos, y puede ser una guía deficiente para intervalos cortos. El esfuerzo percibido es una guía muy aproximada. La velocidad, o el tiempo para completar un segmento de longitud conocida, es otra métrica posible, pero implica tener segmentos propicios para el objetivo del entrenamiento y está influenciado por las condiciones ambientales (por ejemplo, la velocidad del viento) y el tráfico. Por lo tanto, el poder es una mejor guía para apuntar al nivel de producción de uno que los otros criterios mencionados.

Power, específicamente FTP, también puede ofrecer una evaluación objetiva de cuánto ha progresado. Nuevamente, el mejor tiempo en un segmento de longitud apropiada podría ser una medida alternativa, pero está influenciada por las condiciones ambientales y requiere un segmento de longitud apropiada.

La desventaja obvia del entrenamiento estructurado que usa la potencia en su bicicleta principal es que tiene que comprar un medidor de potencia y una unidad principal capaz de leer la potencia. Estos artículos han bajado considerablemente en costo desde la década de 2000, pero son objetivamente caros. Muchos ciclistas serios pueden tener más de una bicicleta. La transferencia de medidores de potencia a través de bicicletas requiere tiempo y esfuerzo, y los medidores pueden no ser fácilmente transferibles (por ejemplo, si tiene un medidor de potencia de pedal basado en pedales de carretera Look Keo, es posible que no esté dispuesto a usarlos en un evento de grava y es posible que no pueda hacerlo en una carrera de bicicleta de montaña). Menos obviamente, uno tiene que comprometerse con un plan de entrenamiento para usar la energía de manera óptima. Esto requiere su propio tiempo y esfuerzo para rastrear y planificar entrenamientos, o requiere un gasto para subcontratar ese trabajo a un entrenador.