Estaba en el ciclismo bastante en la escuela secundaria, pero no pude y / o fui muy flojo en la universidad.
He estado volviendo al ciclismo últimamente, haciendo un miler 65 hace dos fines de semana, un 25 el fin de semana pasado y un 45 ayer, además de andar en bicicleta al trabajo (alrededor de 3.5 millas arriba de una gran colina en la mañana, la misma distancia casi sin pedalear en el camino de regreso) 6/10 días de esas semanas.
Me desperté esta mañana y estoy realmente muy adolorido en todas partes. ¿Estoy haciendo algo mal? ¿Necesito simplemente "enfriarlo" por un par de días?
Respuestas:
En primer lugar, si el dolor es tal que siente puñaladas dolorosas cuando mueve / estira los músculos, definitivamente debe descansar por un tiempo (al menos varios días, tal vez hasta 6 semanas), y tal vez debería ver a un médico. Esto puede ser un signo de tendinitis, tirones musculares o un trastorno muscular, y continuar haciendo ejercicio en tales condiciones puede provocar daños permanentes.
El dolor / rigidez general, por otro lado, se cree que es causado por lesiones musculares microscópicas que, a medida que sanan, tienden a fortalecer los músculos. Para tal molestia, debe tomarlo con facilidad durante un día o dos, hasta que el dolor / la rigidez disminuyan. Sin embargo, a menudo se recomienda hacer ejercicio moderado (muy por debajo de su esfuerzo máximo) para mantenerse en forma.
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El tiempo libre de la bicicleta es tan importante como la forma en que cuida su cuerpo también.
- Coma alimentos saludables (vea 'La zona de alimentación' de Thomas Liju y Allen Lim, y recuerde que los atletas no son especiales, y que necesita comer
alimentos saludables regularmente, pero solo más con un aumento en el volumen en el entrenamiento),
- Evite estar de pie por mucho tiempo si puede; Si tienes la oportunidad, eleva tus piernas. - Manténgase hidratado: tenga en cuenta que la hidratación no es solo tomar un galón de agua al día: preste
atención a los niveles de electrolitos, y el color de su orina es solo UN indicador y no definitivo,
- Haga lo que pueda para elevar su FC por 30 minutos. cada día también, para mí, caminar al trabajo enérgicamente lo logra. Eso es algo que personalmente me ayuda
Sobre todo, haga lo que pueda para prevenir el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) en el futuro al abrirse camino hacia el volumen y la intensidad si su cuerpo reacciona mal y comer todo el tiempo.
Cuando regrese a la bicicleta, haga lo siguiente además de lo anterior:
-Obtener una merienda de recuperación dentro de los 30 min. después de conducir son principalmente carbohidratos, y una cantidad decente de proteínas (el endurox afirma que la fórmula mágica es 4: 1 carbohidratos: proteínas, pero cualquier cosa más cercana servirá)
-Comer proteínas 'completas'. No puedo decirte todo lo que es una proteína completa (tiene la combinación correcta de TODOS los aminoácidos que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo), así que solo google sugiere: usualmente voy con frijoles rojos y arroz, o huevos. Este último es supuestamente bueno para prevenir DOMS.
También supongo que, ya sea a través de un ajuste profesional o no, usted se ajusta a su bicicleta: el dolor regional es una señal de que su bicicleta no es adecuada para usted. El dolor agudo debe enviarlo a ponerse en forma de inmediato. Se debe esperar dolor generalizado (mis piernas / agotamiento / etc.). Algo sobre 'dolor y ganancia' o algo ...
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