¿Qué hacer y qué no hacer para un ritual efectivo antes de acostarse?

Creo que la mayoría de los padres están de acuerdo en que es útil seguir un ritual fijo al acostar a un niño.
¿Qué elementos de tales rituales son particularmente útiles y qué se debe evitar?

Ya hay varias otras preguntas sobre esto, pero están destinadas específicamente a una situación particular. ¡Hagamos de esta pregunta un conjunto general / caja de herramientas de sugerencias a las que podamos referirnos en el futuro!

Esta no es una pregunta que tiene una sola respuesta correcta, por lo que debería ser una wiki comunitaria.
¡Proporcione exactamente una sugerencia por respuesta!
Vota a favor y en contra las respuestas según tu experiencia.

Lee un cuento antes de dormir.

Un cuento antes de acostarse lo calma y puede ser útil para hablar sobre algunos eventos / comportamientos especiales del día.

Nuestro niño pequeño simplemente arrancaría las páginas si lo intentáramos ahora :-) pero pronto queremos comenzar esto. Lo colocaría después del baño, justo antes de que se apaguen las luces. Creo que preferiría ponerlo en su cama después de leer, para enfatizar que la cama es solo para dormir. No quiero enseñarle que está bien estar despierto y jugar en la cama; eso es solo fuera de la cama.

A la misma hora todos los días.

Cualquiera sea el ritual que elijan los padres, debe comenzar a la misma hora todos los días. Algunos días puede llevar más tiempo completarlo, pero un horario de inicio fijo ayuda a crear una rutina sólida.

Este tiempo de inicio debe respetarse siempre que sea posible, también en las tardes cuando se realizan eventos especiales (fiestas, visitas de invitados, etc.).

Guardando los juguetes.

Esta es una buena cosa que hemos incorporado a nuestra rutina para dormir. Incluso a los 12 meses de edad, nuestro hijo ya sabía que los juguetes deben guardarse al final del día. Los juguetes duermen en contenedores en la noche, y los contenedores también tienen su propio lugar.

Al comenzar este hábito en particular muy temprano, hemos logrado obtener una sala de estar muy ordenada con muy poco esfuerzo. Y es así mucho más relajante cuando no estoy pisando o alrededor de los juguetes de toda la noche :-)

Hablar sobre el día

Una parte de nuestra rutina nocturna es hablar de nuestros días:
comenzamos con ese hábito en los primeros días. Le dijimos a nuestro bebé lo que hizo todo el día. Más tarde podríamos pedir específicamente algunos eventos que él recordaba. (Por ejemplo, "¿A quién visitamos hoy?", "Abuela", "Sí, claro ...").

En este momento establecimos una rutina en la que él y yo nos turnamos para comenzar a hablar sobre el día. Tal vez me cuenta sobre su día en el jardín de niños, lo que jugó con sus amigos y lo que hizo en la tarde. Luego cuento sobre mi trabajo. En caso de que tenga algunas preguntas, podemos discutirlas también. Finalmente nos contamos con qué nos gustaría soñar.

El mismo orden todos los días.

Esto realmente debería ser obvio. Los pasos en los que consiste el ritual de la hora de acostarse deben realizarse en el mismo orden todos los días.

Lavando los dientes

Si desea que su hijo crezca con una buena higiene dental, es mejor consolidar el hábito ahora. Por lo tanto, tan pronto como tengan dientes para cepillarse, debe incluir cepillarse los dientes en la rutina de acostarse.

Lo que funciona mejor para nosotros es después del baño, pero antes de los libros. Cada familia tendrá que determinar dónde encaja el cepillado de dientes en su rutina nocturna, pero cada vez que encaja, debe estar allí.

Dale un baño al niño

La hora del baño antes de acostarse es una parte importante del ritual, ya que garantiza que su hijo pueda sentirse limpio y cómodo mientras se acomoda para dormir.

Si juegan en el baño, está bien, ya que eliminarán cualquier exceso de energía antes de la siguiente parte del ritual antes de acostarse. Si el baño los calma, eso también está bien (ya que todo el punto de acostarse es calmarse y dormir).

No hay botellas en la cama.

Hemos tenido una regla firme en nuestra casa que NUNCA se permiten botellas y vasos para sorber en sus cunas. Conozco a muchos niños que deben tomar una botella de leche para conciliar el sueño por la noche.

Evite los estímulos cuando los niños están en la cama

Esto puede parecer obvio, pero cuando acuestes a tus hijos y apagues la luz, intenta evitar cualquier tipo de estímulo posterior, como cantar canciones de cuna, tocarlos, hablar con ellos, etc. Esto solo prolongará el proceso de sueño. .

Cuando mis hijos tenían problemas para bajar, o nos llamaban en medio de la noche, entraba a su habitación y simplemente me quedaba allí parado en la oscuridad cerca de la cama. Esto les dio consuelo, sabiendo que estaba allí. Si se quejaban, buscaban un abrazo, me hacían una pregunta o intentaban entablar una conversación, no respondería, porque al hacerlo les enseñaría que la hora de acostarse era un momento diferente a dormir. Finalmente, comenzaron a darse cuenta de que sus esfuerzos eran inútiles, y comenzaron a quedarse dormidos más rápido, con menos intervención de mi parte.

Por el contrario, cuando mi esposa entraba en la habitación, ella se sentaba en la cama y me devolvía los frotamientos. cantar una canción de cuna, hablar con ellos, tratar de calmarlos, etc. Y tan pronto como ella se detuviera y tratara de irse, comenzarían a quejarse nuevamente. Ella pasaba un promedio de una hora o más por noche haciendo esto, y a veces tenía que repetir el proceso, mientras que yo pasaba de 15 a 20 minutos, como máximo. Le conté mi sistema, pero ella no creía que se sintiera bien. Y en cierto nivel, estaría de acuerdo: quería consolar a mi hijo, pero sabía a dónde conduciría eso. Todo dicho y hecho, en las noches en que acostaba a los niños, mi sistema hacía que los niños bajaran más rápido y se quedaran abajo, mientras que el sistema de mi esposa resultó en largos períodos de desconexión y más frecuentes despertares.

Intenta que sea simple y bastante rápido.

Toda la noche no debe ser consumida por la rutina de acostarse. Tenemos un horario establecido al que apuntamos, a veces subimos un poco más temprano o más tarde dependiendo del día. Hacemos cosas similares en un orden similar para que nuestros hijos sepan qué esperar. A veces leemos un capítulo en un libro o les pedimos que elijan un libro ilustrado, a veces hablamos de nuestro día, decimos nuestras oraciones, etc. Tenemos un reloj adormecido que cambia de color para la hora de acostarse y reproduce una historia o música. Encendemos el reloj, los metemos, luego les decimos buenas noches y cerramos la puerta. ¡Mantenlo simple y flexible, pero consistente!

Mantenga la habitación para dormir.

Las habitaciones son para camas y las camas son para dormir. Todo lo que guardamos en la habitación de nuestros niños son sus camas y ropa. Planeo mantenerlo así, tanto como sea posible, a medida que envejecen. Nuestro objetivo es que una vez que entren a su habitación sea para pasar un momento de tranquilidad personal y dormir. Sí, significa que sus juguetes están por toda la casa, pero nos mantiene motivados para clasificarlos y deshacernos de los que ya no necesitan.

Al hacer esto, mantenemos su habitación en un lugar de calma y tranquilidad con la esperanza de que puedan obtener el descanso de calidad que necesitan a medida que crecen.

Actualizar

Mis hijos ahora tienen casi 4 años y las cosas se han vuelto un poco más confusas. Todavía mantengo los juguetes fuera de la habitación, pero las malditas cosas siguen escondiéndose allí. Todavía mantengo todos sus libros allí y leemos allí regularmente. También tengo una mochila para libros dedicada a sus libros de la biblioteca. He agregado algunas luces nocturnas y almohadas para mascotas para ayudarles a tener miedo de la oscuridad en medio de la noche. Usamos su habitación para los tiempos de espera durante el día cuando necesitan calmarse. Todavía trato de mantenerlo en un lugar de paz y tranquilidad tanto como sea posible.

Incluya tiempo libre como parte de la hora de acostarse

Una de las herramientas más efectivas que mis padres usaron con nosotros cuando crecía, especialmente cuando estábamos entrando en la adolescencia, fue un "tiempo libre" o "tiempo de meditación" de 30 minutos agregado antes de que las "luces apagadas" "deben estar dormidas ahora". Hora de acostarse. Era el momento en que se esperaba que pasáramos en la cama, sin televisión / videojuegos o hablando entre nosotros (los libros o la escritura de diarios estaban bien), pero no se esperaba que estuviéramos dormidos o que permanecieramos completamente callados durante.

Diles que los amas y (posiblemente) abrázalos

Me sorprendió que nadie sugiriera eso.

No lo hagas demasiado tarde en el ritual, debido a la regla de no estímulo . Un buen lugar sería probablemente después de contarme sobre tu día .

Prueba una rutina musical.

Usamos canciones para cada paso antes de acostarse. Por ejemplo, silbar mientras trabaja es para limpiar y hormigas en mis pantalones para cambiarme a pijama. La lista de reproducción se reproduce en el mismo orden y cada tarea se realiza con una canción más tranquila que la anterior. Da un límite de tiempo para todo lo que ayuda a evitar el estancamiento y representa una rutina y un orden que es el mismo todas las noches, lo que ayuda a que sus cerebros se calmen antes de tocar la cama. Pausamos la música para una historia o dos si han estado "a tiempo" con la música y luego tocan canciones de cuna relajantes durante aproximadamente 40 minutos después de eso. Ayuda a que la rutina sea divertida, regular y predecible y también relajante. Tengo más ejemplos e ideas en mi sitio web si desea más información. http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html También utilizamos una rutina similar para levantarse y ponerse en marcha por la mañana.

No mire una película emocionante / emocionante / aterradora antes de acostarse

A veces es difícil evaluar qué película mantendrá a los niños despiertos, pero en nuestra experiencia, si los emociona lo suficiente como para saltar cuando lo están viendo, es mejor tener un poco de tiempo antes de acostarse.

No participe en ninguna actividad después de estar en la cama.

Comencé esto cuando mi hijo tenía 6 meses. Si no dormía fácilmente, solíamos apagar las luces y acostarnos allí como si estuviéramos dormidos. Ahora él sabe (10 meses) que las luces apagadas significan tiempo para dormir y no lleva más de 15 minutos de silencio :)

Depende de su hijo, la edad de su hijo y sus objetivos. Si su objetivo es lograr que su hijo se acueste y se duerma sin problemas, entonces un ritual diario es importante y el correcto es el que funciona. Si a su hijo no le molesta irse a la cama, esto se vuelve menos importante.

Otra parte importante de acostarse es algo en lo que los mismos miembros de la familia tienden a involucrarse todos los días. Es un buen momento para hacer cosas como leer, hablar sobre el día o reforzar discusiones anteriores. Lo usamos para lectura y música. Le leí a nuestro hijo y estoy empezando a que lo lea. Mi esposa canta y trabaja en su entrenamiento auditivo.

Reproduce música suave o ruido blanco

Promueve la relajación y el sueño. Ya sea el zumbido constante de un motor humidificador o una máquina generadora de ruido blanco, el sonido monótono continuo bloquea otros ruidos inesperados o sorprendentes.

También estimula la "memoria" prenatal de la comodidad acogedora de los latidos del corazón de la madre o del flujo de sangre en el útero.

Cuando se apaga la luz y comienzan los sonidos relajantes, una "cortina" auditiva y visual marca la transición de las actividades diurnas al ambiente acogedor único para dormir.

¡Dales opciones!

Seguimos la técnica de crianza "Amor y lógica" (www.loveandlogic.com, y LOVE it) que habla sobre dar a los niños el mayor control posible para que los padres puedan tomar el control cuando sea necesario ... es decir, les he dado muchas opciones y ahora Es mi turno de tomar una decisión.

En este sentido, una de las cosas que ha funcionado bien con nuestra hija de tres años es darle opciones de cómo quieren su habitación ... como "¿Te gustaría encender o apagar la luz cuando me vaya?", "¿Te gustaría yo dejar la puerta abierta o cerrada? Incluso cosas tontas como preguntar qué almohadas quiere en su cuna se han convertido en parte de nuestro ritual.

En última instancia, mantén una rutina.

Cambiar a pijama

Al igual que un disfraz, el pijama versus la ropa de juego les permite saber que están cambiando de roles.

Protección de la piel

Mi hijo tiene eczema, por lo que también tenemos una rutina de loción que hacemos como parte de nuestra rutina para dormir. Tengo que aplicarlo ahora como parte de ella cuidando su cuerpo.

Tienes que hacer que la hora de dormir parezca divertida. Cuando su hijo se convierte en adolescente, solo quiere dormir, lo sé porque soy adolescente.

1. Deje que su hijo corra salvajemente hasta que se canse y simplemente vaya a estar solo.

2. Té de Camamille, un buen té ayudará a dormir. Si no lo quieren, haga que lo beban de todos modos

3. Correas de cama de hospital, no se levantarán.

cantar una canción de cuna o una oración de buenas noches

mirando hacia atrás al día y decir gracias!

Gracias por todos los buenos regalos, gracias por mi familia:

Gracias por mi madre, por mi padre.

Gracias por mi hermano, por mi hermana.

Gracias por mis amigos, por la flor y todos los animales.

Gracias por mi ser, gracias por la vida.

Gracias por la música.

El ritual más importante es cantar.