Hora de acostarse para una niña de 12-13 años

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Mi hija de 12-13 años actualmente se acuesta a las 9:00 p.m., pero últimamente me ha pedido que se acueste más tarde, como a las 9:30 o 10:00 p.m.

Sé que pronto comenzará la secundaria y tal vez necesite acostarse más tarde, pero sinceramente, no sé qué hacer. Si alguien tiene algún consejo, se lo agradeceríamos.

Garnet R. Chaney
fuente
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El estudiante de séptimo grado en los Estados Unidos tendrá 12-13. Debes tener 5 años para comenzar Kindergarten (0º), por lo que normalmente serás 12 cuando comiences séptimo.
JPhi1618
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Como noctámbulo, tengo malos recuerdos de estar despierto en la cama durante horas todas las noches en la escuela secundaria porque no estaba cansado. No estoy seguro de cuál es el mejor enfoque, pero es posible que desee considerar si obligar a acostarse solo obliga a su hija a permanecer despierta en la cama cuando podría estar haciendo algo que valga la pena o al menos disfrutar de la noche y aún así quedarse dormida. al mismo tiempo.
Kevin - Restablece a Mónica el
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@Kevin, fui infinitamente creativo al encontrar fuentes de luz suficiente para leer: los dígitos brillantes de mi despertador, o la luz reflejada del baño al final del pasillo, o la luz de la luna concentrada por una gran lente Fresnel. Demonios, incluso tuve una linterna LED antes de que fueran una cosa: atasca las patas de un LED rojo en un mini Maglight, y tienes algo que durará meses en un par de alcalinas.
Mark
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Escuché que las reacciones químicas en el cerebro de un adolescente hacen que se queden despiertos más tarde y que también necesiten despertarse más tarde. Lo que hace que parezca una locura que la escuela sea tan temprana para ellos.
Mark Rogers el
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Si está en su habitación después de cierto tiempo, se levanta a tiempo, no se mete en problemas en la escuela (IE: duerme durante la clase) y saca buenas notas ... ¿cuáles son los problemas que tiene para darle más libertad? si ella sigue las reglas dadas (IE: en la habitación a las 9, luces apagadas a las 11, hasta las 6, etc.)? Dar responsabilidad ... hace buenos adultos ...
WernerCD

Respuestas:

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Creo que es hora de soltar esas riendas y honestamente creo que obtendrás una muy buena reacción. Incluso iría tan lejos como para decir que no restrinja su hora de acostarse en absoluto. De acuerdo, las reglas deben estar en su lugar como:

  • No hay amigos después de cierto tiempo
  • Un tiempo tranquilo después de cierto tiempo para no molestar a otros que puedan estar durmiendo.
  • Mantener un toque de queda para que ella esté en casa a cierta hora

Deje que ella se encargue de esas consecuencias naturales de si elige quedarse despierta demasiado tarde (es decir, el horario de la mañana sigue siendo el mismo, por lo que si no duerme lo suficiente, depende de ella).

Dependiendo del tipo de persona que sea, mantener esas riendas apretadas podría dar lugar a una rebelión y, en este caso, esta puede no ser una de esas batallas que vale la pena.

SomeShinyMonica
fuente
Los comentarios no son para discusión extendida; Esta conversación se ha movido al chat .
anongoodnurse
Creo que esta es la mejor respuesta. Lentamente está dejando que su hijo tenga la responsabilidad de dormir lo suficiente, mientras se asegura de que usted mismo no se vea afectado.
Stephan Bijzitter
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Esto me gusta especialmente porque a esa edad ella debería comenzar a aprender a moderarse a sí misma, no a obedecer ciegamente las reglas. Tener una regla estricta de "acostarse a las X pm o no" no le enseña cómo regular su propia hora de acostarse, o cómo elegir una buena hora de acostarse, o las consecuencias de acostarse tarde, o algo así. Estas son habilidades que ella debería estar aprendiendo, y limitar la actividad más tarde en la noche es mucho mejor que una regla difícil.
Además de lo que dijo @Stacey: he tenido reglas estrictas, como la hora de acostarse desde que era un niño, y luego hasta la edad adulta. Una vez que me mudé a vivir solo, pasé muchos (7 años, para ser precisos) luchando por desarrollar la disciplina necesaria cuando se trata de horas de sueño. Sin mencionar que tenía depresión severa y muchos contratiempos profesionales, entre otras cosas, la mayoría de ellos directamente relacionados con este hecho preciso.
Marc.2377
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Lo principal es que su hija está durmiendo lo suficiente (no el tiempo en la cama, sino el tiempo que duerme y el sueño profundo reparador, no el sueño irregular). No dormir lo suficiente ha sido considerado una epidemia en los EE. UU. Por el investigador del sueño William Dement, y dormir lo suficiente es particularmente importante para los cerebros que crecen y aprenden mucho cada día. La mayoría de las fuentes en este momento dan 8-10 horas como el rango que los adolescentes necesitan para dormir.

Mucho depende de cuándo tenga que levantarse para ir a la escuela. Si se levanta a las 6 a.m., para seguir estas pautas como mínimo, debe estar dormida a más tardar a las 10:00 p.m. en punto. Pero no es realista acostarse y dormirse instantáneamente. Y eso sería solo 8 horas, mientras que su cerebro y su cuerpo pueden beneficiarse al obtener 9 o más horas (por ejemplo, se cree que la consolidación de los recuerdos aprendidos ese día ocurre durante el sueño REM o el sueño de onda lenta, dependiendo del tipo de memoria; dormir lo suficiente parece jugar un papel en la regulación emocional ). Por lo tanto, acostarse a las 9 p.m. puede ser mejor para ella. Sin embargo, si se levanta a las 7 a.m., ir a la cama a las 9:30 o 10 p.m. puede ser aceptable.

Desafortunadamente, si la escuela secundaria comienza más tarde que la escuela secundaria, la tendencia que establezca ahora (por ejemplo, a las 10 p.m. para un despertar a las 7 a.m.) será la nueva norma y será psicológicamente muy difícil volver a acostarse más temprano si la escuela secundaria lo requiere. despertarse a las 6am. Algunos distritos escolares ahora comienzan aproximadamente una hora más tarde en respuesta a la creciente evidencia de que los adolescentes tienen falta de sueño .

Quizás pueda hacer un enfoque de prueba, donde permita una hora de acostarse más tarde 3 noches a la semana, y ver cómo se siente. Te felicito por tener cuidado con esto. EDITAR: aunque alguien señaló razonablemente que variar la hora de acostarse puede tener sus propias consecuencias indeseables. Entonces, si intentas esto, al menos no hagas mucha variación.

Queloniano
fuente
77
Establecer una hora de acostarse temprano no garantiza que duerma lo suficiente. Para poder dormir lo suficiente y llegar a la escuela a tiempo, necesitaba estar dormido a las 10:30 p.m. para un despertar a las 6:30 a.m., que a su vez requiere aproximadamente a las 10:00 p.m. La cosa es que en la secundaria simplemente no podía dormir antes de las 2 de la mañana. No hace falta decir que pasé aproximadamente un año y medio cada vez más privado de sueño antes de informar a mis padres que me iban a educar en casa (con un horario de sueño razonable).
Mark
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Lo recomendaría mucho contra su última declaración. Cambiar la hora de acostarse es posiblemente peor para el sueño y la tranquilidad de una persona que simplemente dormir demasiado tarde de manera constante.
Valthek el
Esta es la respuesta más lógica, y realmente quiero votarla. Sin embargo, sigo viendo estudios que descubren que de alguna manera hay algo mágico en estar dormido o despierto a ciertas horas específicas del día.
TED
@ Mark, ¿te acostarías en la cama hasta las 2 de la mañana? ¿Cómo sabías que no fue hasta las 2 de la madrugada que te estabas quedando dormido? ¿Estás seguro de que no estabas haciendo cosas como leer / estar en un dispositivo?
theonlygusti
25

Tu cerebro te dice cuándo ir a dormir produciendo melatonina. La melatonina es lo que te hace sentir cansado y te prepara para dormir.

La hormona cerebral melatonina se produce más tarde en la noche para adolescentes que para niños y adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano. - TeensHealth ¿Cuánto sueño necesito?

Esto ha sido señalado por muchas, muchas fuentes acreditadas, aquí hay una más:

En algún momento de la pubertad tardía, el cuerpo secreta la hormona melatonina relacionada con el sueño en un momento diferente de lo que normalmente lo hace. Esto cambia los ritmos circadianos que guían el ciclo de sueño-vigilia de una persona. Por ejemplo, si le dijo a su hijo que se acostara a las 10 p. M., Puede terminar mirando el techo hasta la 1 o 2 de la madrugada esperando quedarse dormido. Aproximadamente a las 7:30 pm, un adolescente se siente completamente despierto y completamente alerta, a diferencia de un adulto que está empezando a "relajarse". - Sueño adolescente (Stanford)


Creo que controlar la hora de acostarse de su hijo no es saludable, debe dejar que su cuerpo haga lo más saludable que pueda, lo que dictará por sí solo.

Una vez que comience a forzar a su hijo a ciertos ritmos circadianos (patrones de sueño), puede comenzar a afectar negativamente su salud (por ejemplo, como señala Dan ), y definitivamente está disminuyendo su productividad.


Creo que lo mejor que puedes hacer es hacer una regla de no pantallas desde las 9 PM (su hora de acostarse actual). De hecho, haga que deje sus dispositivos en algún lugar lejos de su habitación (pero confía en ella, no los lleves tú mismo).

Tengo 17 años en este momento y desearía que mis padres hubieran sido más estrictos con esto antes en mi adolescencia. Ahora impongo esta regla a mí mismo y, naturalmente, no tengo ganas de acostarme hasta después de las 11 en punto, pero cuando me quedaba pegado a una pantalla más temprano en mi adolescencia, me mantendría despierto de forma antinatural (y poco saludable) hasta 3 AM, 4 AM en algunos casos, destruyendo la productividad diaria y tal vez (pero con suerte no irreparablemente) mi salud.

Si la alienta a leer libros o hacer tareas / exámenes en papel más allá de ese tiempo, será extremadamente beneficioso para su vida académica.

Descubrimos que la memoria era superior cuando el sueño ocurría poco después de aprender en lugar de seguir un día completo de vigilia. Por último, presentamos evidencia de que la tasa de deterioro a través de la vigilia disminuyó significativamente cuando una noche de sueño precedió al período de vigilia en comparación con cuando la falta de sueño precedió a la vigilia, lo que sugiere que el sueño sirvió para estabilizar los recuerdos contra los efectos nocivos de la vigilia posterior. - Memoria para información declarativa semánticamente relacionada y no relacionada: El beneficio del sueño, el costo de la vigilia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Las cosas que lees y aprendes justo antes de acostarte tienen más probabilidades de ser recordadas, desearía haber abusado de esto más a menudo cuando era más joven.

También da una gran oportunidad para leer libros.

Los beneficios son muchos, lo cual es especialmente importante en una edad de teléfono inteligente distraída en la que una cuarta parte de los niños estadounidenses no aprenden a leer. Esto no solo los pone en peligro social e intelectualmente, sino que los perjudica cognitivamente de por vida. Un estudio de 2009 de 72 niños de ocho a diez años descubrió que la lectura crea nueva materia blanca en el cerebro, lo que mejora la comunicación en todo el sistema. - Cómo la lectura reconecta tu cerebro para más inteligencia y empatía

Espero que a ella le encante leer tanto ficción como no ficción, ya que me puse la regla de no mirar antes de dormir, me he vuelto más feliz y productiva durante el día, y me he enamorado de la lectura. Aprender acerca de lo que otras personas piensan del mundo, comparar teorías que lees en diferentes libros es muy interesante. Y sumergirse en las historias de mundos fabricados es genial.


tl; dr

No imponga una hora de acostarse, simplemente imponga una hora sin pantallas. Ella naturalmente se dormirá cuando su cuerpo esté listo.

theonlygusti
fuente
Para ser sincero, a los 17 todavía eres muy joven. Tengo 24 años (por cierto, y todavía me considero joven), y confía en mí, todavía tienes mucho tiempo para abusar de estos consejos.
Jean-François Savard
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Ahora mismo estoy leyendo un libro llamado "Por qué dormimos". (Recomiendo encarecidamente a todos que lo lean también.) Tiene una sección completa sobre los cambios de sueño que experimentamos desde la infancia hasta la vejez. Una cosa que dice muy claramente es que a medida que los niños pasan de la infancia a la adolescencia, su ritmo circadiano CAMBIA. Se mueve de ellos "ataques" a las 7 pm o 20:00 como los niños pequeños a un ciclo que en realidad tiene que sentir sueño más tarde que sus padres. El ejemplo exacto dado es:

Pedirle a un adolescente que se duerma a las 10 p.m. y que se despierte a las 7 a.m. sería lo mismo que pedirle a un adulto que se duerma a las 7 p.m. y que se despierte a las 4 a.m.

Desafortunadamente, los horarios de inicio de clases no tienen esto en cuenta. No había una solución propuesta en el libro para saber qué hacer aparte de cambiar los horarios de inicio de clases a más adelante en el día.

Ocho horas de sueño sigue siendo una necesidad, pero hacer cumplir una hora de ir a la cama "irrazonablemente" solo resultará en un adolescente gruñón / molesto / sin sueño.

Discuta con su hija. ¡Quizás incluso lean el libro ("Por qué dormimos") juntos! (Realmente es un excelente libro)

Haga que proponga una solución que la mantenga durmiendo 8 horas, pero que le brinde cierto control sobre su hora de acostarse. (Puede ser simplemente que dejes de "forzar" una hora de dormir pero ella todavía se acuesta a la misma hora. Quizás ustedes estén de acuerdo en que algo como "7 horas mínimo, 8 horas / noche promedio en el transcurso de una semana" es aceptable. Lo que sea, solo inventen algo juntos.)

La "higiene del sueño" también la ayudará a no quedarse despierta en la cama. Habitación oscura y fresca. Sin luz (incluidos relojes LED, luces de carga del dispositivo, etc.). Sin luces LED con un fuerte espectro azul en la media hora antes de acostarse: sin pantallas (a menos que tengan un filtro amarillo (Flux.io es un gran programa de computadora para esto), sin luces nocturnas azules, etc. Azul es el espectro al que nuestros cuerpos reaccionan más con respecto al efecto "despierto" que tiene sobre nosotros.

BunnyKnitter
fuente
2
Ese libro, "Por qué dormimos" es fantástico. Mencionar el cambio en los tiempos de sueño natural durante la adolescencia hace que esta sea la mejor respuesta.
axsvl77
Me gusta mucho esta respuesta, este es el mejor consejo que he leído como respuesta a esta pregunta. Todo lo que dices es perfecto y está respaldado por una investigación interminable, y la forma en que lo formateaste es sucinto y hace que el punto se transmita de manera tan hermosa. Soy fanático de su último párrafo, personalmente he notado (soy un adolescente) una gran mejora en mi sueño desde que cambié mi ambiente de sueño a una "habitación oscura y fresca. No hay luz en absoluto (incluido LED relojes, luces de carga del dispositivo, etc.) No hay luces LED con un espectro azul fuerte en la media hora antes de acostarse: No hay pantallas "
theonlygusti
@theonlygusti Gracias :) He sacado la mayor parte del libro que mencioné (¡dale una lectura!) Solo he leído alrededor de 1/3 hasta ahora, pero fui una fanática sólida después de solo Unas pocas páginas. TODO en esto está respaldado por estudios. Mis compañeros de trabajo probablemente estén cansados ​​de escucharme hablar sobre eso, pero compré una copia para la oficina para intentar que todos puedan leerla :)
BunnyKnitter
No es difícil acostumbrarse a dormir a las 7 p.m. y despertarse a las 4 a.m., si 9 horas es lo que su cuerpo quiere. El problema es social, no biológico.
Zayde en Nueva York el
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Déjala ir a la cama media hora más tarde durante una semana y ver cómo actúa. Si es más difícil despertarse por la mañana, olvidadiza, irritable, etc., muévalo a la hora habitual. Sin embargo, si todo sigue igual, manténgalo en funcionamiento durante un mes y luego acostarse a las 10 p.m. Haga esto nuevamente, durante una semana y vea cómo va.

Una semana de muy poco sueño no le hará daño, y si realmente no necesita dormir, acostarse así, despierta, puede causar insomnio más adelante.

Dan Clarke
fuente
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Durante toda la escuela secundaria, mi hora de dormir era alrededor de las 9 p.m. Eso me preparó para levantarme al día siguiente a las 6 am y ser uno de los primeros estudiantes en llegar a la escuela.

Durante los años de la adolescencia es un momento en que el niño realmente tiene necesidades considerables de sueño debido a los intensos cambios en el cerebro.

Del Centro Nacional de Información Biotecnológica

"La investigación científica muestra que para funcionar de la mejor manera, necesitas entre 9 y 10 horas de sueño todos los días. Esto es más de lo que necesitabas antes de ser adolescente, y es más de lo que necesitarás cuando seas adulto ".

Del Centro de Salud de UCLA

"Los adolescentes se encuentran en una etapa importante de su crecimiento y desarrollo. Debido a esto, necesitan dormir más que los adultos. El adolescente promedio necesita aproximadamente nueve horas de sueño cada noche para sentirse alerta y descansado".

y del "Doctor del sueño", Dr. Michael J. Breus ,

"En la adolescencia, el cerebro aún se está desarrollando y el sueño es esencial para el desarrollo saludable del cerebro. La corteza prefrontal del cerebro, responsable del pensamiento complejo y la toma de decisiones, así como la regulación emocional, se encuentra entre las últimas áreas del cerebro en desarrollarse , y experimenta una maduración significativa durante la adolescencia. Esta parte del cerebro es especialmente sensible a los efectos de la privación del sueño ".

"Existen graves riesgos de seguridad para los adolescentes que no duermen lo suficiente. El sueño insuficiente en los adolescentes aumenta el riesgo de lesiones deportivas y otras lesiones accidentales. ¿Un riesgo de seguridad especialmente significativo para los adolescentes privados de sueño? Conducir con sueño".

Si el niño puede despertarse regularmente a tiempo sin un reloj despertador, entonces probablemente esté durmiendo lo suficiente.

Garnet R. Chaney
fuente
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¿Puedes citar algunos estudios que digan que dormir es más necesario durante la adolescencia? Parece que gran parte de esta respuesta es anecdótica y realmente no proporciona una gran razón por la cual la hora de acostarse existente es crucial, por lo que si pudiera agregar más información al respecto, ayudaría a la calidad de la respuesta.
Anoplexian el
44
Esos son excelentes estudios, pero ¿cómo fue que ser uno de los primeros estudiantes en la escuela ayudó o perjudicó su progreso en el desarrollo? También está bien documentado que los horarios de inicio posteriores en las escuelas son más beneficiosos para la salud general de los adolescentes , por lo que una hora de acostarse no necesariamente ayuda o perjudica a un adolescente, sino que la falta de dormir lo necesario es un componente crucial.
Anoplexian el
55
Ninguno de los dos, sin embargo, dice empíricamente por qué la hora de acostarse debería ser como es, sino más bien que permanezca constante. En su respuesta, ¿está asumiendo que el adolescente en cuestión no puede tomar la decisión de que la hora de acostarse es una parte importante de su rutina y éxito diario? Parece un poco pesimista suponer que un adolescente no puede tomar esa decisión por sí mismo. Además, mencionó que tuvo una asistencia perfecta, pero no estoy seguro de cómo se relaciona con la hora de acostarse o despertarse, ya que la salud no se ve afectada significativamente por el sueño, y no se menciona un viaje en la publicación
Anoplexian
2
Además, el adolescente no solicita una revisión completa de su tiempo de sueño, sino que solicita un pequeño aumento en el tiempo general en que sus padres les permiten irse a la cama. Similar a cómo estaba despierto y alerta porque llegó temprano, tuve la experiencia opuesta en que era más difícil despertar cuanto más dormía. Colocar cualquier experiencia anecdótica en un adolescente no relacionado parece débil en el mejor de los casos, y en general puede causar resentimiento si el adolescente está despierto por la noche como resultado del insomnio, o simplemente por una falta general de cansancio.
Anoplexian el
2
@ GarnetR.Chaney Por otro lado, simplemente encuentro que ninguna cantidad de horas regulares de dormir me impedirá quedarme despierto durante horas cuando me acuesto más temprano y tengo sueño por la mañana. He intentado hacerlo constantemente durante meses en el pasado. Pero sin éxito. Las primeras noches y las mañanas siempre me dejan horrible. Y lo he hecho desde que tenía 12 o 13 años, ahora en mis 20 años. Eventualmente dormir los fines de semana significaba que dormía lo suficiente al menos a veces, y era mejor que nunca tenerlo.
Vality
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¿Cuánto sueño necesita ella? ¿A qué hora necesita levantarse para prepararse para ir a la escuela? ¿Cuánto tiempo le lleva quedarse dormida por la noche?

En séptimo grado, es bastante capaz de hacer los cálculos ella misma con alguna dirección sobre lo que debe incluirse. Me sorprendería que la respuesta a la hora de acostarse basada en matemáticas saliera mucho después de las 9:30.

Llegará un día en un futuro no muy lejano cuando la escuela y el trabajo comiencen a cobrar un precio y ella duerma siempre que pueda.

chico pojo
fuente
6

Como yo mismo tenía 14 años, quería dar mi propia perspectiva sobre esta cuestión.

No establezca una hora de acostarse, una hora de parar la tecnología, ni nada de eso inicialmente . Eso fue lo que hicieron mis padres, y yo estaba muy feliz por eso. Soy una persona nocturna, y en realidad hice muchas cosas productivas mientras me quedaba despierto toda la noche. Mis padres me dejaron divertirme y creo que tú también deberías hacerlo.

Pero finalmente se dará cuenta, al igual que yo, que la mañana después de permanecer despierto toda la noche o incluso dormir hasta tarde, te sientes como una mierda total y absoluta. Durante el día, cuando la gente espera que cumplas con tus responsabilidades y trabajes, simplemente no podrás procesar las cosas con claridad. Confía en mí, después de suficientes casos de eso, sucederá un patrón de sueño regular. No de inmediato, ni siquiera particularmente rápido, pero encontrará un patrón que no la hará sentir como una mierda por la mañana, y terminará siendo bastante cercano a un ciclo saludable.

Después de eso, observe su ciclo por un momento, encuentre con qué terminó y luego establezca las reglas para la hora de acostarse y la hora de detener la tecnología en consecuencia. Tal vez cambie un poco si siente que no es del todo apropiado. Ella estará mucho más abierta a ello y se sentirá necesario. Además, recuperar gradualmente esa sensación de "buenos días" después de muchas mañanas horribles se siente increíble .

ingenuo
fuente
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Como alguien a quien se le dio esta libertad y no le fue bien en la autorregulación, esto no funcionará para todos los niños: me autorregulé para dormir lo suficiente como para ser funcional, no increíble, lo que para mí fue de 4.5 horas de sueño La mayoría de las noches escolares.
TemporalWolf
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También me dieron esta opción y no tuve tanto éxito en la autorregulación. A los 35 años, todavía no tengo un ciclo de sueño regular. Me gusta el espíritu de esta respuesta, pero varía mucho según el niño.
Carretilla elevadora
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A los 17 años de edad que era igual que a los 14, creo sinceramente recomiendo contra el curso de acción que usted está proponiendo. Me encontré en una situación en la que tenía la libertad de estar en mi computadora portátil, dispositivos, etc., tan tarde como quería, y no me sentía lo suficiente como para molestarme en controlar mi hora de dormir. La mayoría de los adolescentes no lo hacen, nos las arreglamos para enfrentar la falta de sueño de una manera aterradora. El tiempo recomendado para dormir en la adolescencia es de 9 a 10 horas. Obtuve 4 pero todavía me sentía bien. Sin embargo, mi productividad estaba disminuyendo y mi trabajo escolar sufría. Me arrepiento de esto ahora, y estoy tratando de hacer cumplir una regla de "no hay pantallas a partir de las 10
p.m.
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Similar a la respuesta de SomeShinyObject pero ...

Mis padres siempre tuvieron una política de buen comportamiento que otorga más privilegios y responsabilidades. Un resultado directo de esto fue una falta total de hora de acostarse cuando tenía 12 años. Podía quedarme despierto todo el tiempo que quisiera, jugar juegos tan tarde como quisiera (siempre y cuando no molestara a nadie), y básicamente hacer lo que quisiera por la noche.

Esto nunca fue un problema para mí o mis padres y funcionó bien. Comencé a valorar mi propia hora de dormir asignada muy rápidamente porque sabía cuándo tenía que irme a dormir.

Por lo tanto, suponiendo que el niño sea confiable y lo suficientemente maduro como para autogobernarse hasta cierto punto, sugeriría darles suficiente libertad para que puedan impresionarlo con su éxito o aprender mucho de sus propios fracasos. Solo tenga en cuenta que un inconveniente potencialmente importante es que una vez que les da una idea de esa libertad, puede ser difícil revertirlos a un conjunto de reglas que incluyen ese límite nuevamente.

GreatMagusKyros
fuente
Desde mi experiencia personal, no estoy de acuerdo con esto. Tal vez sea porque me criaron mal antes de mi adolescencia, pero noté que dada esta libertad solo dormiría 4 horas por noche durante la semana escolar. Creo que a los adolescentes no se les debe dar la hora de acostarse, pero creo que los padres deberían tratar de hacer cumplir una regla de "no pantallas".
theonlygusti
Además, en mi adolescencia temprana, cuando todavía me acostaba, siento que me desempeñé brillantemente académicamente, especialmente en comparación con más tarde. Siempre estuve motivado y extremadamente productivo durante el día. Me llevó a tomar el GCSE 2 años antes que mis compañeros. Una vez que me dieron la libertad de hacer lo que quería hacia la hora de dormir, mi productividad disminuyó significativamente. Desde entonces, he establecido una regla de no pantallas, obligándome a leer solo libros o hacer revisiones / tareas en papel a partir de las 10 p.m., y he notado un gran impulso en todo lo académico nuevamente, y me siento mucho más feliz en general.
theonlygusti
2

Hemos establecido horarios estándar para ir a la escuela primaria y secundaria, secundaria y preparatoria. Después de alcanzar ciertas metas en la escuela secundaria, les permitimos elegir su propia hora de acostarse. En parte, esto se debe a que no entienden que dormir insuficientemente es malo para ellos, emocional, mental y físicamente, por lo que tener una hora de acostarse fija les garantiza que están obteniendo lo que necesitan. En parte, esto es proporcionar tiempo para que cada uno de los niños mayores tenga tiempo de juego sin que los niños más pequeños los distraigan.

Sin embargo, hay una advertencia: si no están completamente listos a tiempo en una mañana determinada, esa noche su hora de acostarse se establece al menos una hora antes de lo habitual.

Hemos descubierto que los jóvenes mayores a menudo toman siestas después de la escuela para compensar las deficiencias de sueño, por lo que hemos decidido seguir con este plan, ya que a menudo encuentran que resolverán estas situaciones por sí mismos.

Cuando mis hijos me piden una hora de acostarse más tarde, generalmente me siento con ellos y converso sobre para qué tienen la intención de usar ese tiempo y por qué debe ser más tarde en la noche. En la mayoría de los casos, he descubierto que es una situación temporal o una planificación deficiente, y que con alguna orientación descubrirán que pueden lograr lo que quieren lograr sin alterar su hora de acostarse. Es un buen momento para presentar el concepto de priorización: deben comprender que solo hay mucho tiempo en el día y no pueden robar su sueño sin sufrir efectos negativos, por lo que deben buscar en otro lado.

Adam Davis
fuente
1

Si se despierta fácilmente por la mañana, entonces duerme lo suficiente. Si no lo hace, no lo hace.

Además, si se despierta mucho más tarde los fines de semana, sería una señal de muy poco sueño durante la semana (despertarse y quedarse en la cama no cuenta).

Después de todo, diferentes personas necesitan una cantidad diferente de sueño, por lo que ustedes dos deberían experimentar con la cantidad de sueño y encontrar algo que sea agradable para ambos.

Además, si la hora de dormir más tarde significa tomarse un tiempo lejos de sus padres (me iré a dormir más tarde pero no te dejaré tener tu programa nocturno normal), todos deben tener esto en cuenta.

Calin Ceteras
fuente
despertarse y quedarse en la cama cuenta, al menos en mi experiencia. Estaba severamente privado de sueño durante mi adolescencia y me despertaba los fines de semana aproximadamente a las 9 ish, pero solo porque había demasiada luz. Me hizo sentir peor. Intenté fervientemente volver a dormirme hasta las 2 de la tarde antes de sentir que incluso podría intentar levantarme de la cama sin colapsar.
theonlygusti
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Establezca un estándar (moderadamente factible) para ella .

Es decir, debe llegar a tiempo (quizás 10-15 minutos antes *) a la escuela y estar fresca cuando se despierte y no tener sueño en sus clases.

Y si quisieras ir más allá, solo pregúntale a uno de sus maestros si tiene sueño en la escuela.

Si no tiene sueño y es la misma, entonces déjala despierta hasta las 9:30 o 10:00, pero cualquier cosa más allá de eso es demasiado.

* ser organizado y antes de lo previsto es clave. Algunos padres piensan que los niños no necesitan eso o está bien aprender eso más tarde. (Recuerdo que la mayoría de los estudiantes que obtuvieron buenas calificaciones eran estudiantes muy bien organizados). Debes tratar el desorden como una enfermedad, como un detrimento de su progreso. Ser organizado te hace 2-3 veces más eficiente y feliz y menos estresado por llegar tarde o no poder encontrar cosas.

Dicho esto, a veces las cosas (por ejemplo, no dormir hasta tarde) en realidad no requieren mucho esfuerzo físico, pero se necesita una gran carga mental si un niño se ve obligado a hacer algo repetidamente. La mayoría de los niños son obedientes a esta regla, porque la mayoría de los niños duermen temprano y necesitan levantarse para ir a la escuela.

Miel
fuente