Nuestro niño de 5 años tiene problemas para dormir por la noche. Si la acostamos a las 8, es posible que no se duerma hasta las 10 u 11, y luego duerma hasta las 9 del día siguiente. Se acostará en la cama e intentará dormir, pero creo que se esfuerza demasiado y no sabe cómo relajarse.
He estado tratando de darle estrategias que me han funcionado, que en su mayoría implican imaginar escenarios relajantes como volar a través de las nubes o caminar por un camino lleno de árboles. Ella dice que prueba esto, pero me pregunto si hay una mejor manera de que se relaje. ¿Algunas ideas?
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Respuestas:
La mejor manera de asegurarse de que un niño duerma por la noche:
Si estas estrategias no funcionan (y debo agregar primero, nunca me han fallado), entonces se pueden usar otras técnicas, como ejercicios de respiración, donde un padre enseña a un niño a respirar llenando sus pulmones al máximo, y luego exhalando lentamente de manera controlada.
Hay muchos ejercicios básicos de respiración que uno puede encontrar en los sitios de yoga y meditación; no es necesario enseñar ninguna visualización en particular, o adoctrinar al niño con ningún dogma. Simplemente el acto de respirar profunda y lentamente proporcionará un tremendo impulso material al niño mientras trata de calmarse para dormir.
Del mismo modo, uno puede "jugar el juego tranquilo", donde se utilizan susurros, y cada movimiento se realiza de una manera calmante, suave y somnolienta. Lo creas o no, los niños necesitan que se les enseñe esto; Como maestra en Asia, puedo dar testimonio de la incapacidad total de los niños de aquí para susurrar; simplemente no saben cómo. Al jugar "el juego tranquilo", un padre puede enseñar fácilmente a sus hijos muchas estrategias útiles para calmarse antes de acostarse.
Si lo desea, también se pueden usar ejercicios de visualización; estos pueden ser de naturaleza religiosa (es decir, oraciones) o de naturaleza no religiosa (a veces llamada "autohipnosis", también "meditación").
En resumen: use el sentido común. Mantenga a sus hijos alejados de la cafeína y el azúcar (especialmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que es de lo que están hechos la mayoría de los dulces hoy en día); asegúrese de que hagan mucho ejercicio y trabaje con ellos para ayudarlos a calmarse, y prepárese para acostarse.
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Algunos niños simplemente no parecen poder apagar el cerebro. El nuestro tiene este problema y descubrimos que un reflujo durante unos minutos parece ayudarlo a relajar su cuerpo lo suficiente como para quedarse dormido antes.
Creo que la mención del ejercicio de tensión del dedo del pie en otra publicación también es muy buena por razones similares: la técnica se llama "relajación progresiva" y hay varios guiones en línea que están adaptados para niños. ¡Funciona muy bien para los padres también!
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Esto es lo que hago:
Rutina típica a la hora de acostarse (cambiada, cepillarse los dientes, leer historias si se queda quieta)
Luego, encendemos la máquina de ruido blanco (iPhone conectado a un altavoz) y nos acostamos y apagamos las luces.
A veces está demasiado emocionada y yo simplemente me acuesto a su lado y cierro los ojos como si ni siquiera estuviera allí, pero respiro muy fuerte, obviamente y rítmicamente.
Si ella no comienza a calmarse sola, pretendo que estoy dormida y "en mi sueño" la atraigo estrecha y firmemente. Luego, por lo general, se retuerce y juega alrededor de la cama unos minutos más. Entonces repito.
Después de aproximadamente 2-3 veces de esto, finalmente se da por vencida y permanece allí acurrucada a mi lado. Tan pronto como escucho que ahora está dormida, me alejo lo más silenciosamente posible (ayudado por el ruido blanco).
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Mi esposa tomó prestado un libro llamado Silly Billy de la biblioteca recientemente, y la historia cuenta que el niño se entera de su abuela sobre las muñecas guatemaltecas preocupadas, a quienes les cuenta sus preocupaciones antes de irse a dormir para que no tenga miedo. Mi hijo a menudo viene a nosotros asustado por la noche, por lo que esto ha funcionado realmente bien para él (5) y su hermana (3), y hacer que las muñecas puedan ser un proyecto de manualidades divertido para ellos. Echale un vistazo.
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Básicamente, ella tiene que aprender sus propias formas de relajarse en la cama.
Los rituales anteriores a la hora de acostarse varían entre las familias, pero generalmente incluyen una cena, un baño, cepillarse los dientes y una historia.
Si un niño sigue saliendo de la cama, entonces una estrategia que funciona bien con uno de nuestros hijos es básicamente regresarlo a la cama con suavidad pero con firmeza sin hacer un escándalo o hablar. Esto suele ser difícil para los padres porque en los primeros días requiere varias rondas durante la mayor parte de una hora y puede implicar llorar. Pero en solo unos días la situación puede mejorar dramáticamente.
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Sospecho que la información que Andrew Brereton publicó en respuesta a otra pregunta en el sitio puede serle útil. No puedo mejorar su respuesta. Esto es lo que publicó.
¿Por qué mi niño tiene problemas para dormir?
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Aquí hay algunas técnicas que encontré útiles. Deben ser lo suficientemente fáciles de hacer para un niño, o son adaptables.
http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm
Aquí hay otro enlace con información más detallada sobre el sueño
http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm
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¿Has probado la aromaterapia? Mis hijos generalmente no tienen problemas para conciliar el sueño, pero si lo hacen, les pongo un poco de loción de lavanda y manzanilla Johnson and Johnson y parece que les ayuda a relajarse. Por lo general, puede encontrarlo en la sección de bebés en la tienda, está en un biberón morado. También hay una versión genérica, pero me gustan los J&J porque es más grueso y parece tener un mejor aroma.
Espero que eso ayude.
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Dos palabras: clases de natación. Funcionó como un encanto con mi hijo.
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Les damos a nuestros hijos un poco de melatonina masticable de Trader Joe's. Ayuda a que se duerman mejor y a evitar los locos nocturnos.
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