El viernes pasado, un amigo mío y yo fuimos al gimnasio local para hacer ejercicio. Nos tomó 2.5 horas, porque nos empujamos e hicimos muchas cosas. Después de eso, otro amigo nuestro nos llamó y dijo que no valía la pena hacer ejercicio durante más de 1,5 horas, porque entonces no desarrollarás algunas hormonas o algo así.
¿Es cierto que no progresará más (en términos de acumulación muscular y pérdida de peso) si hace un entrenamiento más largo o incluso progresará menos?
Respuestas:
Empujarse unos a otros es bueno, dentro de lo razonable. Para responder adecuadamente a su pregunta, debe considerar algunos factores:
El entrenamiento con un compañero generalmente genera mucha conversación. Esta charla es buena, especialmente cuando se discuten los méritos de los estilos de entrenamiento, la técnica de verificación, etc. Pero extenderá un poco el tiempo de entrenamiento. Si las 2.5 horas son el resultado de la conversación, entonces probablemente esté bien.
El segundo punto tiene que ver con asegurarse de que no se presionen entre sí hasta el punto de hacerse daño. Motive, pero cuando la forma comience a romperse, intervenga. Si constantemente se esfuerzan más allá del punto de poder entrenar con la técnica adecuada, están pidiendo una lesión.
El último punto tiene que ver con la hormona cortisol. El cortisol es la hormona del estrés, y es la reacción natural del cuerpo ante cualquier tipo de estrés, tanto físico como mental / emocional. El cortisol es una parte natural del entrenamiento. Después de terminar el entrenamiento, también tendrá un aumento de testosterona. El cortisol es catabólico, con un enfoque en deshacerse del tejido muscular que se ha descompuesto y convertirlo en energía. La testosterona es anabólica, con un enfoque en ayudar a que sus músculos se recuperen, desencadenando la hormona del crecimiento humano, que a su vez desarrolla los músculos (suponiendo que esté comiendo adecuadamente). Cuanto más larga sea la sesión de entrenamiento, más Cortisol se acumulará en su sistema en comparación con la Testosterona. Las cantidades absolutas no importan tanto como la relación.
Desearía tener estudios para respaldar esa cifra, pero incluso los artículos que he encontrado describen el fenómeno, pero no proporcionan ninguna fuente para esa información. La pregunta es si es el volumen general de capacitación o el tiempo que es más importante. Y para eso no tengo una respuesta. En general, si su barriga se está agrandando aunque su alimentación esté en buena forma, eso es un indicador del tipo de efecto que tiene Cortisol en su sistema. Acortar el tiempo de entrenamiento a aproximadamente 1-1.5 horas debería ayudar a frenar eso. Si todavía necesita 2.5 horas en general, siempre tiene la opción de dividir el entrenamiento en entrenamiento de la mañana y de la tarde para mantenerse dentro de los plazos ideales. Si su barriga se mantiene del mismo tamaño, entonces no me preocuparía demasiado por eso.
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