¿Debería preocuparme por mi estado físico en la vejez?

Ahora tengo 40 años, pero desde los 30 años me ha preocupado estar en forma cuando tenga entre 60 y 80 años. La idea de arrastrar los pies por todas partes en lugar de bailar o poder levantar una caja de libros es aterradora.

Estaba en un trabajo sedentario, sin hacer ejercicio, y me di cuenta de que no iba a ponerme en forma cuando tenía 60 años; Tendría que ponerme en forma ahora , para mantenerme en forma a medida que envejezco. No estoy seguro de qué me hizo pensar en esto, pero parece tener sentido común.

Me las arreglé para adquirir un hábito de ejercicio que casi me mueve de la categoría "no apto" a la categoría "apto", pero difícilmente sorprenderé a alguien con mis niveles de condición física.

¿Son válidas mis preocupaciones y qué tipos de ejercicio (a los 40) me prepararán para un estilo de vida activo a los 70?

Los mismos principios se aplican ya sea que tenga 20 años, 40 años o 60 años. El ejercicio siempre es bueno. La única diferencia entre los grupos de edad es la cantidad de intensidad que debe permitirse.

En general

Ahora tengo 40 años, pero desde los 30 años me ha preocupado estar en forma cuando tenga entre 60 y 80 años. La idea de arrastrar los pies por todas partes en lugar de bailar o poder levantar una caja de libros es aterradora.

Aterrador, y con razón. Pero obviamente has entendido que tienes algo de trabajo que hacer para superar esto, y ese es un primer paso bastante crucial.

Estaba en un trabajo sedentario, sin hacer ejercicio, y me di cuenta de que no me pondría en forma cuando tenía 60 años; Tendría que ponerme en forma ahora, para mantenerme en forma a medida que envejezco. No estoy seguro de qué me hizo pensar en esto, pero parece tener sentido común.

Es bueno que te des cuenta de esto intuitivamente. Ponerse en forma se vuelve gradualmente más difícil con la edad. Lo mismo ocurre con mantenerse en forma, pero esa curva de dificultad no es tan empinada. Mantener siempre es más fácil que desarrollar. Esto se aplica a todas las fases del ejercicio.

Me las arreglé para adquirir un hábito de ejercicio que casi me mueve de la categoría "no apto" a la categoría "apto", pero difícilmente sorprenderé a alguien con mis niveles de condición física.

Hacer algo siempre es infinitamente mejor que no hacer nada.

En este sitio, constantemente trato de hacer un punto tremendamente importante; caminar es ejercicio! Hay mucho que decir sobre un ejercicio en el que simplemente te estás moviendo, pero manteniendo la espalda recta, la barbilla levantada y el ritmo cardíaco ligeramente elevado. Si puede hacer esto incluso durante 15 minutos por día, está en camino.

Me gusta recomendar 30 minutos, con la advertencia extendida de que no debería ser parte de su día de trabajo. Por ejemplo, caminar de un lado a otro entre los cubículos de la oficina NO es ejercicio. Pero dar un paseo al aire libre, en una variedad de subidas, bajadas y pisos, es increíble para usted. Y también ayuda con otros aspectos de su estado físico, por ejemplo mentalmente, pero le permite despejar la mente, tomar un poco de aire fresco y casi puede ser meditativo si así lo desea.

¿Son válidas mis preocupaciones y qué tipos de ejercicio (a los 40) me prepararán para un estilo de vida activo a los 70?

Absolutamente valido. Y tengo otro punto que siempre explico a todos y cada uno; por amor a todo lo que es bueno, ¡nada! No puedo enfatizar esto lo suficiente, así que déjenme decirlo nuevamente, ¡VAN A NADAR!

La natación es el milagro de un ejercicio en el que haces este movimiento repetitivo, aeróbico (cardio), pero con la resistencia adicional del agua (entrenamiento de fuerza). Y además de esto, hay tantos estilos y formas de natación que le permiten trabajar todo su cuerpo.

Me considero un nadador bastante decente, y todavía estoy aprendiendo nuevos estilos y estilos, y cada vez que pruebo uno nuevo, mi cuerpo cosecha las recompensas, debido a lo que llamamos "sobrecarga progresiva", donde su cuerpo desarrolla nuevos patrones neuronales. para adaptarse a los nuevos desafíos. Sin mencionar que estás quemando grasa y construyendo músculo al mismo tiempo.

Gimnasio

Ir al gimnasio tampoco es una mala idea. Hable con alguien que trabaje allí, y con gusto lo ayudarán a configurar un programa de entrenamiento diseñado para el estado físico general.

Resumen

En resumen, una combinación de caminar, nadar y un par de días por semana en el gimnasio es ENORME. E incluso si decide hacer solo uno de estos, se hará grandes favores. Y oye, si decides hacer uno de estos, te sugiero que elijas nadar.

Hace unos años, completé una media maratón y conocí a un corredor de 70 años en la línea de meta. Dije sin rodeos: "Seguro que me gustaría correr medias maratones cuando tenga 70 años".

Me miró a los ojos, tan serio como puede ser, y respondió: "Bueno, entonces, ¡no dejes de correr !" (con tres golpes de su dedo cronometrados con cada una de las últimas tres palabras).

¿Su consejo en pocas palabras? Una vez que estés en forma, no renuncies. Mantente comprometido

Ahora que tengo más de 50 años, he tenido algunos problemas con los tendones, por lo que es difícil decir si pondré algún 13.1adhesivo en mi Buick 2035. Sin embargo, diré esto: mantente activo y no descuides el estiramiento. (Mi hija piensa que podría tener menos problemas en los tendones si me estirara más, y no me estiro tan a menudo como me recomienda mi especialista).

Como nota al pie, Alec recomienda caminar y nadar; Otros deportes de bajo impacto incluyen el ciclismo y el patinaje.

No vas a hacer ejercicios pliométricos cuando tengas 70 años. Y con la excepción de los núcleos musculares, la mayoría de las adaptaciones que tu cuerpo hace para hacer ejercicio disminuyen tan rápido que no estarás muy adelantado si haces ejercicio durante 10 años y luego dejar.

Los beneficios del ejercicio que durarán toda su vida son

• Se le solicita que aprenda sobre su cuerpo: cuando investiga la forma de peso muerto, aprende a articular la cadera con una columna neutral y siempre usará ese conocimiento.
• experiencia en el tratamiento de lesiones: cuando algo duele, no solo dejas de usarlo, investigas tu forma y realizas ejercicios correctivos.
• experiencia: es más fácil caer en un hábito que comenzar uno. Es más fácil creer que puedes correr una milla si recuerdas correr cinco antes.
• carácter: ejercitar su músculo de disciplina lo hace más propenso a ser el tipo de persona que se está mejorando activamente a los 70 años en lugar de deslizarse cuesta abajo, y el tipo de persona que come una dieta saludable.

Por lo tanto, los tipos específicos de ejercicios que recomiendo son sobre habilidades aprendibles en lugar de resistencia. Levantamiento de pesas para patrones de movimiento. Patinaje sobre hielo, senderismo o yoga para mantener el equilibrio (muy importante para las personas de 70 años, muy difícil de enseñarle a su cuerpo a usar los músculos de la cadera cuando ha dependido de los tobillos durante años). Baile para la coordinación. Entrenamiento cruzado en general. Nunca se volverá enorme o listo para el maratón si pasa de las sentadillas de patinador al esquí a las filas con mancuernas, pero encontrará que cada programa de ejercicios tiene algo que enseñarle. Tienes treinta años, hay tiempo para pasar tres meses en todo.

Sí, pero solo hasta cierto punto. Lo más probable es que el 90-95% no levantes pesas o corras maratones cuando tengas 80 años, lo siento. Una vez que sea bastante viejo, probablemente podrá caminar, nadar, andar en bicicleta, jugar golf y estirarse para hacer ejercicio; Pero no mucho más. También puede mantener una dieta saludable para que también pueda beneficiarlo. Cuando tenga entre 60 y 70 años, probablemente podría levantar pesas más livianas y tal vez correr más lento para que eso sea bueno para usted; sí, preocúpese por el estado físico hasta que supere los 70 años. De lo contrario, cuando tenga más de 70 años, la capacidad de recuperarse de una lesión o incluso subir escaleras de manera segura es mucho más beneficioso para usted que la capacidad de hacer press de banca 225.