He estado en una rutina de ejercicios durante unos 3 años. Las últimas 5 semanas no he podido hacer ejercicio debido a enfermedad, fechas límite de trabajo y luego unas pequeñas vacaciones que había planeado (que involucraban beber, malas noticias) ...

Y ahora ... siento que estoy en el punto de no retorno. Ayer fui al gimnasio, y estaba tan débil e incapaz como siempre, no ayudó en absoluto con las ganas de volver a ir.

¿Algún consejo para volver a entrar?

Establece algunas metas.

Es difícil volver al ritmo de las cosas sin algo concreto por lo que trabajar. Siéntese y planifique algunas metas que le gustaría alcanzar, que se integran entre sí.

Como señala Sean, vuelve rápidamente. A las 5 semanas, todavía no estás completamente desestimado. La tradición común es que, dependiendo de su propia fisiología personal, puede salirse con una o dos semanas de inactividad. Después de ese tiempo, pierde aproximadamente 2 días de condición física por cada día de inactividad continua. Por lo tanto, le tomará un par de meses volver a donde estaba antes del tiempo libre.

Además, no te rindas al respecto. La vida le pasa a todos. A menos que la aptitud física sea su ocupación monetaria, está bien deambular entre las malezas de vez en cuando. Establezca algunas metas pequeñas, como "Entre al gimnasio 2 veces esta semana y 3 veces la próxima semana". Una vez que los consigas, planifica algunos objetivos más grandes. Siempre debe tener algunos objetivos a corto, mediano y largo plazo para los que está trabajando.

Empieza pequeño. Deja caer tu peso donde puedas terminar tus series. Camina si es necesario en lugar de correr. Luego comience a subirlo de nuevo. La buena noticia es que vuelve rápidamente .

Algunas cosas que me han funcionado:

Cafeína

La cafeína parece facilitar las cosas, ya sea café o una bebida antes del entrenamiento.

Videos motivacionales

Mirar un video motivador mientras te preparas para un entrenamiento puede excitarte. Ejemplo

Busque un amigo que se unirá a usted en sus esfuerzos. Descubrí que ir al gimnasio juntos es más divertido que ir solo y más motivador. Incluso si no pueden entrenar juntos, pueden responsabilizarse mutuamente al registrarse para ver cómo les va con sus objetivos.

Sobre todo, esto me ha ayudado porque un buen amigo comprende y te apoyará cuando estés pasando por un mal momento, ¡tal como lo harás por ellos!

DISPARATES

Si desarrolló su estado físico durante años, no hay forma de que vuelva a rascarse después de unas 'vacaciones' de 5 semanas.

En el peor de los casos, su cuerpo se ha vuelto un poco más débil o más pesado, pero objetivamente no será mucho, y ciertamente no significará que deba comenzar desde cero nuevamente.

Si realmente crees que "perdiste todo", solo presiona un poco la próxima semana, escribe los resultados y compáralos con los de hace 3 años. No se moleste en comparar con hace 5 semanas, puede hacerlo en otras 3-6 semanas.

Si realmente no puede ver ninguna mejora en comparación con antes de comenzar, estoy corregido, pero de lo contrario solo le diré que lo intensifique .