¿Cómo entrenar la extensión del dedo?

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Para los escaladores, es importante entrenar los músculos antagonistas en nuestros motores principales, para evitar lesiones. Para los dedos, estos son los extensores (ya que siempre está flexionando los dedos al agarrar). ¿Cómo puedo entrenarlos mejor?

Flexión / extensión de dedos

rock-climbing fingers VPeric
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Respuestas:

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La red de energía es una herramienta de fisioterapia popular. Pones los dedos a través de los agujeros y luego los extiendes. La dificultad varía según la resistencia del material (codificado por color) y el espacio entre los dedos.

Con respecto al entrenamiento de los extensores para equilibrar la flexión, este artículo sugiere que la extensión de la muñeca es un enfoque más importante en lugar de la extensión de los dedos en un entorno sin rehabilitación. No conozco ninguna evidencia que sugiera que la extensión de los dedos de entrenamiento reduce la tasa de lesiones en los escaladores.


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¿Me puede dar la cita exacta de ese artículo? Parece que no puedo encontrar nada que indique de una manera u otra. También intentaré encontrar algo en él (tienes razón, no estaba basando esta pregunta en ningún papel).
VPeric
Aquí está la cita, en el contexto de discutir el codo de tenista: "El uso excesivo de los músculos extensores menos entrenados en los resultados de escalada porque la potencia óptima de los fl exores se obtiene solo cuando la muñeca está extendida". Esa es la única discusión sobre extensores de brazo superior poco entrenados en el artículo. Dedican una sección completa a la patología de la mano y los dedos, pero no mencionan nada sobre el entrenamiento de extensión de dedos para la prevención de lesiones.
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Una forma barata y efectiva es meter la mano en un balde lleno de arroz mientras se cierra el puño. Una vez que hayas hecho eso, abre tu mano. Cuanto más profundo pongas tu mano en el cubo, más difícil será.

Alternativamente, Metolius fabrica el Grip Saver, que es un método mucho más portátil y le permite trabajar tanto en flexión como en extensión. Esto es lo que yo uso.

También está el Gyro ejercitador . No estoy seguro de qué tan bien funcionan los extensores, pero dicen que sí. Solo he usado brevemente uno de estos, pero puedo decirte esto, parece que funciona todo en tu mano y brazo.

JPDurham
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