¿Cómo puedo evitar que mis pies se duerman mientras conduzco?

Tengo zapatos de bicicleta de montaña y pedales automáticos. Cuando realizo viajes largos, mis pies se duermen y luego me despierto muy, muy dolorosamente (en mi viaje largo más reciente, esto comenzó a suceder después de 30 millas y continuó durante las 45 millas restantes). ¿Qué puedo hacer para evitar / solucionar este problema?

He estado sufriendo esto recientemente, ahora que he aumentado mi millaje a más de 40 millas. Mi solución fue 3 veces:

1) Comenzar el viaje con mis zapatos bastante flojos. Tengo zapatillas de carretera / carrera Shimano con 2 correas de velcro y una correa de trinquete en la parte superior de mi pie. Descubrí que me estaba apretando demasiado los zapatos.

2) Posición de la cala. Intente experimentar con sus tacos en diferentes posiciones, descubrí que tener mis tacos en la posición más trasera permite que se libere algo de la presión de las puntas de mis pies.

3) Plantillas: he comprado algunas plantillas decentes ya que tengo un empeine bastante alto, lo que significa que toda la presión se ejerce a través de la punta de mi pie.

A menudo siento hormigueo en mis 2 dedos de los pies exteriores durante los largos viajes en carretera. Encuentro que quitar un pie del pedal periódicamente y estirar la pierna y flexionar el tobillo realmente ayuda. Ni siquiera requiere detenerse.

Si se vuelve más grave, puede ser útil detenerse y hacer estiramientos completos.

Los zapatos ajustados correctamente deben ser parte de la solución.

Sin embargo, no es bueno para nuestro cuerpo seguir haciendo el mismo movimiento restringido durante mucho tiempo .

Por lo tanto, puede intentar detenerse cada hora, quitarse los zapatos y luego flexionar los pies.

Me encontré con este problema hace un par de temporadas. Tomó una combinación de tres cosas para que mi problema desapareciera.

1) Llevo ortesis personalizadas para correr y caminar. Me hicieron nuevos moldes y nuevas ortesis. (El tipo que uso se descompone / se desgasta después de un par de años)

2) Por recomendación de mi podólogo, aflojé los cordones / correas de mis zapatillas de ciclismo. Trato de mantenerlos lo suficientemente ajustados como para evitar que mi pie se deslice.

3) Bajé mi sillín aproximadamente 1/4 ". Mi posición de sillín fue establecida por un kit de ajuste en mi LBS hace años. Nunca me metí con eso. Pero, se supone que debes usar ese ajuste inicial y hacer pequeños ajustes a partir de ahí. La posición ligeramente más baja del sillín también ayudó a reducir la aparición de dolor en las rodillas.

Podría ser que sobre-tensas la parte superior de tu pie.

Secundo la recomendación de visitar su LBS para una adaptación. No solo podrían ayudar con la colocación de zapatos / tacos, sino que un ajuste en otras áreas, como la altura del asiento, podría ayudar a aliviar cualquier pinzamiento nervioso que pudiera estar ocurriendo. Si conduces mucho, es muy importante cuidarlo. Espero que se aclare.

Tuve este problema exacto durante un tiempo en mi híbrido (que en ese momento era mi única bicicleta). Resultó no estar relacionado con el calzado / los pies, era la silla de montar. Era una silla de montar de estilo "confort" más amplia que venía con la bicicleta. Cuando compré una bicicleta de carretera, descubrí que no tenía el mismo problema allí, y reemplacé el sillín del híbrido por un sillín de bicicleta de carretera más estrecho y nunca volví a tener el problema allí. Mi conjetura es que de alguna manera la forma en que mis piernas se encontraban con la silla estaba apretando un nervio o algo así.

Lo mismo: mis zapatos son demasiado apretados, que es la causa raíz, pero otros han respondido eso.

Otro factor es la temperatura: mis zapatos están fabricados con una gran cantidad de malla para refrescarse, lo que es genial en verano.

Sin embargo, los paseos húmedos, fríos e invernales lo hacen bastante desagradable. Tuve un viaje en MTB donde ambos pies estaban bajo el agua, luego una hora de regreso a casa en un sur frío. El pie del lado sombreado de la bicicleta se adormeció y permaneció adormecido durante horas.

La solución para esto son las cubiertas de los zapatos, como una zapatilla hecha de neopreno o similar.

También me he encontrado con este problema recientemente. Afortunadamente, estoy en el negocio del calzado y tengo fácil acceso a aparatos ortopédicos hechos a medida. Recomiendo encarecidamente visitar a un pediatra local que pueda calzar sus pies correctamente en sus zapatillas de ciclismo para garantizar el flujo sanguíneo adecuado a todas las áreas del pie.

Si esa no es una opción para usted, puede considerar visitar su LBS para un buen ajuste en su bicicleta. Esto debe incluir la colocación adecuada de la cala en su calzado.