Había mucha información sobre ¿Cómo puedo evitar o minimizar el desfase horario? publicación, así que pensé en preguntar algo más específico aquí.
Viajaré de Corea del Sur a la costa este de los Estados Unidos. Quiero ser productivo y enérgico cuando llegue allí. ¿Sería mejor dormir lo más posible durante el viaje o permanecer despierto para que algunas porciones coincidan con mi zona horaria objetivo? El vuelo de larga distancia es de 6:00 p.m. (hora de Corea) a 4:15 p.m. (EST), por lo que volaré la mayor parte durante la luz del día de la zona horaria. Estoy dividido entre descansar lo más posible o igualar la zona horaria.
Además, en términos de terapia de luz, ¿qué sería lo mejor para esta situación?
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Respuestas:
Desde mi experiencia, lo más importante es configurar su reloj a la hora local de su destino en la puerta mientras espera para abordar. Comprométase mentalmente con el nuevo tiempo "local" y haga todo lo posible para comenzar a aclimatarse (es decir, dormir o mantenerse despierto cuando sea necesario). Esto incluye omitir los servicios de comidas si es necesario.
En su ejemplo específico, abordaría a las 6 p.m., hora de Corea, que son las 5 a.m.EST, por lo que recomendaría permanecer despierto durante todo el vuelo, o al menos dormir lo menos posible.
Por lo general, me gusta mantenerme alejado de los refrescos o el café que contiene cafeína, ya que esto altera el ciclo de sueño natural de su cuerpo. Sin embargo, en su caso, puede ser útil ayudar a mantenerse despierto durante el vuelo.
Algunas otras cosas que funcionan mejor para mí son:
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Si el objetivo es ser aguerrido y productivo al realizar el despegado, entonces el mejor escenario es que pueda dormir bien durante más de 8 horas inmediatamente antes de la llegada. Mantenerse hidratado es un desafío conocido en vuelos transpacíficos y mantenerse hidratado solo puede mejorar su posición. Evitaría la cafeína u otros estimulantes. Viajes seguros
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