Programación con ADD / ADHD [cerrado]

He diagnosticado ADD. Leve pero suficiente para afectar mi trabajo:

• Distraido facilmente
• No puedo concentrarme en un proyecto a la vez
• Adicto a la web
• Dilación
• etc.

¿Qué estrategias utilizas para compensar?

Una aclaración

Tengo ADD real . Me diagnosticaron cuando era niño y he luchado con él toda mi vida. No estoy hablando de ADD artificial , que es inducido por la sobrecarga de medios.

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Acabo de leer esta descripción ADD / ADHD. Es una gran descripción, especialmente para nosotros que programamos ADDers:

Soy como una caja de herramientas,
con todas las herramientas que necesitaré en mi
interior,
listas para que las use.
La caja de herramientas es translúcida,
así que puedo verlos allí.

La llave de la caja de herramientas está bloqueada dentro de ella.

He tenido problemas similares a los tuyos. Las dos estrategias principales que me han ayudado son

• Solo un proyecto a la vez: he sufrido por seguir más proyectos de los que puedo contar con mis dedos, cada uno "clamando" por atención. Ahora he reducido radicalmente los proyectos, ya sea terminándolos "de una vez por todas" o simplemente abandonándolos por completo. A principios de este año, fundé una empresa y ahora tengo tres proyectos: Salud, Familia y Empresa.

• Separación de preocupaciones: cuando se hace todo en un escritorio, el riesgo de "derivarse" de una cosa a otra es alto. He eliminado todas las cosas de procrastinación de mi PC de trabajo y uso mi computadora portátil solo para "jugar" y otros usos privados de Internet (correos, fácil de usar , slashdot ). La PC está en mi escritorio, la computadora portátil en la sala de estar. Esto mantiene una sana distancia entre la empresa y las cosas privadas.

Por supuesto, estas dos cosas son bastante generales. Algunas de las cosas más pequeñas, pero también útiles:

• Sin acecho en IRC / otros canales de chat. O necesito o doy apoyo / comunidad en el proyecto en el que estoy trabajando o no estoy en ese canal.
• Cerrar el anuncio publicitario. Verificar los correos porque el proyecto solo se compila es simplemente estúpido, ya que esperar una compilación es el tiempo suficiente para ver si hay correo o no. Si no había ningún correo, he interrumpido mi flujo para nada y si no era electrónico, yo bien tienen que interrumpir mi flujo aún más para manejarlo o batea de todos modos. Así que ahora reviso mis correos tres veces al día y he reducido significativamente el conteo de interrupciones.
• Ejercicio. A menudo, mientras programo, siento la necesidad de saltar y correr en mi habitación. Especialmente cuando se sienta ante las decisiones de diseño más difíciles. Ir en bicicleta cada dos días ha mejorado significativamente mi capacidad para concentrarme en cosas, así como el beneficio adicional de mejorar la resistencia y el bienestar general.
• Tiempo dedicado a la contabilidad. Tengo una hoja de cálculo simple donde ingreso el tiempo de mi empresa y algunas cosas privadas. Lo mantengo en fragmentos de 15 minutos, lo que hace que la entrada de datos sea mucho más fácil y las unidades más pequeñas solo causan más sobrecarga. Si no estoy haciendo algo, puedo "facturar" a la Compañía y es entre las 8:00 y las 18:00. Sé que estoy haciendo algo mal.
  Además, al final de la semana recibo un buen informe de cómo pasé mi tiempo. Una gran advertencia aquí sin embargo. Cuando comencé esto después de terminar la universidad, fue un duro golpe para mí el poco tiempo que pasaba "productivamente". Me llevó bastante tiempo reconocer que necesito registrar todo lo que no hago para Family. Específicamente:
  1. Necesito registrar los tiempos que pasé haciendo ejercicio como productivos. Véase más arriba.
  2. Necesito registrar los tiempos perdidos debido a factores externos: últimamente viajo mucho y cuando solo grabé 25 horas de trabajo en una semana, apestaba. Pero si agrego los dos días que pasé en el camino esa semana, veo que hice más de 40 horas. De repente, "chupo" se transforma en "los factores externos que causan que mis viajes apestan", lo cual es algo mucho más saludable que decir.
• Come y duerme regularmente. Levántate a las 07:00, desayuno, almuerzo a las 12:00, cena a las 18:00, dormir de 22:00 a 23:00.
• Apreciar los pequeños éxitos. Incluso si aún no estoy allí, hoy es mejor que ayer y mañana será mejor que hoy.
• Ajusta tu entorno. Ese es un tema bastante amplio. Como trabajadora a domicilio, obtuve un bonito escritorio y una silla nuevos que ahora uso exclusivamente para el trabajo.
  También me gusta mucho escuchar música, pero las voces, especialmente en mi lengua materna, me distraen increíblemente. He probado la música instrumental, que funcionó durante un tiempo hasta que el trance me puso nervioso. Ahora voy por el silencio completo. Puede ser diferente para ti, pero solo hay una forma de descubrirlo de verdad: experimenta y obsérvate mientras trabajas.

• Hazte responsable. Consigue una conciencia. Fundé mi empresa junto con un viejo amigo, a quien respeto profundamente. Por su presencia y sabiendo que nuestro éxito ahora está entrelazado, me siento obligado a dar lo mejor de mí.

• Y finalmente, ¡Vigilancia constante! Las distracciones tienden a surgir de cada rincón de tu vida (stackoverflow anybody?;). Mantenerlos a raya y manejarlos seguirá siendo una lucha constante. Dicho esto, ¡tengo que cerrar mis pestañas de stackoverflow y volver a la programación!

PD: He hablado con alguien de mi familia que está trabajando con niños con TDAH. Ella me dijo que el TDAH es un tipo de diagnóstico general (consulte la entrada de Wikipedia sobre el TDAH para la corrogación : DSM-IV V.) y es difícil de diagnosticar "científicamente" ya que el paciente debe ser monitoreado en diferentes entornos durante período de tiempo más largo Y otras causas de los síntomas tienen que ser excluidos. Prácticamente el TDAH se maneja como "la condición ayudada por los medicamentos recetados", ya que actualmente no existen procedimientos de prueba de evaluación no psiquiátricos aceptados a nivel mundial y no hay suficiente conocimiento sobre las funciones bioquímicas subyacentes. Nuevamente, citando Wikipedia: "Existen varias opciones efectivas y clínicamente probadas para tratar a las personas con TDAH. El tratamiento médico y el tratamiento conductual combinados es la estrategia de manejo del TDAH más efectiva, seguida de medicamentos y luego el tratamiento conductual".

De lo que deduje de la discusión con ella, el problema es que los médicos a menudo eligen medicamentos (baratos, orientados a los síntomas) en lugar de la terapia (costosa, orientada a las causas) con poca consideración a los efectos a largo plazo en el paciente.

Utilice la metodología de desarrollo denominada eXtreme Programming (XP). Es una metodología liviana, de baja ceremonia y alta disciplina . Específicamente, use la programación de pares , que lo ayudará a concentrarse y le permitirá alejarse durante períodos si es necesario, sin afectar el progreso de lo que está haciendo. Pero no se asocie con alguien con ADD. ;]

Además, todos los que menosprecian la condición deben servirse una buena taza de STFU.

Soy un recién llegado a este foro (presentado por un amigo programador), y mi trabajo está en el campo de la psiquiatría, no en las computadoras. Le dije a mi amigo que los comentarios en este hilo son algunas de las ofertas más inteligentes que he visto con respecto a ADD y los problemas asociados con el trabajo desafiante como la programación. Como profesor de psiquiatría de 62 años en una importante escuela de medicina, puedo decir con cierta confianza que ustedes se están ofreciendo consejos muy sólidos. Incluso algunas de las quejas y quejas tienen perlas de sabiduría en ellas. Naturalmente, tengo mis propios prejuicios y creencias sobre todo esto, siendo un psiquiatra, pero incluso estoy de acuerdo con algunos de los comentarios negativos sobre mi propia profesión. Los médicos no siempre son útiles. La conclusión desde el punto de vista de la buena ciencia y la medicina basada en la evidencia es que David S. dice en el primer post (arriba) tiene mucho sentido. La medicación puede ser muy útil, incluso para salvar vidas y, desde luego, para salvar una carrera, pero debe ser utilizada con prudencia y prescrita por un médico atento y atento. El uso de otras sustancias como la marihuana y el alcohol puede ser una pendiente resbaladiza que conduce al desastre. Es un desafío ser tan brillante y capaz como ustedes, y la vida nunca es fácil para las personas que son lo suficientemente inteligentes como para mirar más allá de la rutina diaria, pensando a nivel filosófico. ¡Gracias por crear este foro! John T. Es un desafío ser tan brillante y capaz como ustedes, y la vida nunca es fácil para las personas que son lo suficientemente inteligentes como para mirar más allá de la rutina diaria, pensando a nivel filosófico. ¡Gracias por crear este foro! John T. Es un desafío ser tan brillante y capaz como ustedes, y la vida nunca es fácil para las personas que son lo suficientemente inteligentes como para mirar más allá de la rutina diaria, pensando a nivel filosófico. ¡Gracias por crear este foro! John T.

Apague su navegador web para que no pueda acceder a StackOverflow durante las horas de trabajo.

Estoy de acuerdo con los comentarios realizados.

Soy un verdadero creyente en la inexistencia del TDAH .

Este es un comportamiento normal. TODOS nos distraemos (solo algunos más fácil que otros, no es un TRASTORNO), un problema es que tenemos acceso fácil a una de las cosas más distractoras jamás creadas, Internet. ¡Podemos obtener casi cualquier cosa que queramos en segundos!

Lo mejor que puede hacer es volver a los pequeños pasos. Cree una lista de tareas pequeñas reales, trabaje en la lista. En el momento en que te das cuenta de que estás haciendo algo más que no está en la lista, DETÉNGASE . Si te cuesta volver a lo que estabas haciendo, pasa a otra tarea. Si las tareas son lo suficientemente pequeñas, no debería crear un problema (a menos, por supuesto, que existan dependencias).

Amigo, ignora al maldito doctor. Ya ha dado el primer paso diciendo " Quiero ser programador y mantenerme enfocado en mi trabajo " . Comience de a poco, manténgase en la tarea, si sale, no se castigue, solo vuelva a hacerlo.

Si se pone realmente mal, tome medidas drásticas, desactive los sitios web que no necesita para hacer su trabajo. (como YouTube, pero no MSDN si es un desarrollador de MS).

TBH, hay personas en mi lugar de trabajo sin "TDAH" que necesitan tomar una hoja de su libro.

Actualizar los siguientes comentarios

Se han realizado varios comentarios que indican algo similar a lo siguiente:

• No sé de qué estoy hablando.
• Mi amigo mencionado anteriormente está equivocado / no calificado para hacer tales comentarios.
• Simplemente estoy equivocado.

Mis respuestas a esas serían:

• Mi amigo tiene derecho a decir lo que quiera, es su opinión, al igual que tu derecho a comentar argumentando en contra.
• Si desea comenzar a debatir sobre mis comentarios, se ha perdido el punto .

Como dije, personalmente no creo que ADD / ADHD exista. Sin embargo, incluso si lo hace, no nos impide CONTROLAR NUESTRAS PROPIAS VIDAS.

El póster original ha dado el primer paso para convertirse en un gran desarrollador, conozco a muchos desarrolladores, pero los que tengo en alta estima comparten una cosa en común: están buscando eliminar sus debilidades .

El póster original está haciendo esto, y ciertamente lo respeto, simplemente intenté ofrecerles algunos consejos. Quedarse atrapado en la trampa al aceptar "no hay mucho que pueda hacer al respecto, solo tome sus pastillas" es una debilidad fundamental de actitud.

Me quito el sombrero de lamcro, y le deseo la mejor de las suertes, y si alguna vez necesitas más consejos amigo, no dudes en preguntar. Te apoyaré mucho más de lo que apoyaría al Doc.

No me diagnosticaron TDA cuando era niño, pero estaba cerca. Aparentemente estoy bien ahora como adulto, aunque todavía me puedo distraer fácilmente. Algunas pistas:

- Evite los estimulantes: café, coca cola, chocolate, etc.

-No escuches música. He encontrado que la música me molesta MUCHO (parece ayudar a otros, pero no funciona para mí).

-Mantener fuera de la web. No mantenga las pestañas abiertas en slashdot, digg, el blog de cada hombre y su perro o lo que sea. Simplemente observe sus buzones de correo electrónico importantes y busque en Google las cosas que necesita para su trabajo. Retrasar la navegación inactiva hasta después del trabajo o la hora del almuerzo.

-Utilice el enfoque de 'un paso a la vez' para la procrastinación. En resumen, en lugar de enfrentar una gran tarea, divídala en partes más pequeñas y díganse a sí mismo 'voy a hacer esta mini-tarea y luego tomaré un descanso'. Verás que es más fácil hacerlo de esta manera. La misma técnica que 'solo lavaré un par de platos de la pila', y luego, una vez que lo esté haciendo, continúe y haga toda la pila. Funciona para mí todo el tiempo.

-Tómese un descanso de vez en cuando, pero no cada 20 minutos. Un descanso cada 1,5 horas funciona para mí (relaja tus ojos y te permite relajarte durante 5 minutos).

• Obtenga una pizarra grande y colóquela donde pueda verla y acceder a ella fácilmente.
• Asegúrese de tener VARIAS cosas que hacer.
• Escriba cada uno en la pizarra, dejando espacio para las notas debajo.
• Elige uno y comienza a trabajar en él.
• Si su mente divaga, anote cualquier idea sobre el tema que está dejando.
• Elige otro tema.
• Si tiene alguna idea sobre otros temas, regístrelos de inmediato e intente volver a lo que estaba haciendo.

Cualquiera que dé "consejos" sobre cómo superar un subconjunto REAL de condiciones es un tonto y cruel sin compasión.

Es como decirle a alguien que la esclerosis múltiple no existe, ¡y solo decirle a alguien que simplemente camine! Es fácil, solo pon una pierna delante de la otra y SÓLO camina. Olvida lo que dice el médico, puedes hacerlo si piensas positivamente ... ¡basura total!

Ejemplo: algunas personas son naturalmente de piel más gruesa que otras y, sin embargo, se ATREVEN a "enseñar" a otros cómo relajarse ... jaja, qué delirante. Los rasgos psicológicos de alguien NO son diferentes a sus habilidades deportivas, por ejemplo, coordinación y equilibrio. Si Tiger Woods llegara a alguien con poca coordinación y simplemente "le enseñara" cómo ser un gran golfista, no sucedería, incluso si se le enseña desde una edad temprana ... seguro que la persona sería mejor si se le enseñara ... pero usted están luchando contra las habilidades naturales de alguien.

Un mejor ejemplo podría ser la habilidad matemática ... las matemáticas me parecen bastante fáciles, pero algunas personas no. ¡Encuentro dibujar REALMENTE REALMENTE REALMENTE REALMENTE difícil! Lo disfruto pero es increíblemente difícil ... He tenido amigos artistas que intentan enseñarme y estoy seguro de que he mejorado, ¡PERO todavía soy muy cojo! Algunas personas tienen los mismos maestros y, sin embargo, producen resultados MUY MUY diferentes ... esto se debe a que todos tienen diferentes afinidades naturales ... cualquiera que no esté de acuerdo con esto es delirante.

El problema con la sociedad moderna (particularmente Estados Unidos) es que mucha gente cree que si te esfuerzas lo suficiente, TENDRÁS éxito en todo lo que intentes ... aquí está la última noticia ... BS absoluta. Mucha gente no puede admitir esto. La clave REAL para el éxito es encontrar algo que se adapte a sus habilidades NATURALES, y luego hacerlo como una carrera ... si trabaja duro en eso, tiene una buena posibilidad de ser moderadamente exitoso, pero algunas personas no lo harán bien incluso si jugar con sus habilidades naturales, ya que sus mejores habilidades podrían no ser tan buenas.

Mi mensaje es que si eres bueno en algo (y eso incluye habilidades neurológicas que la mayoría de las personas dan por sentado como "enfoque" y "habilidades organizativas"), entonces no pienses que es natural que la dificultad de alguien no no existe ¡Solo un tonto completo actuaría de esa manera!

Seguro que ALGUNAS personas ponen excusas, pero la mayoría de las personas que conozco están haciendo lo mejor que pueden. De hecho, diría que TODOS están haciendo su mejor esfuerzo dada su naturaleza / crianza, por ejemplo, sus genes, su educación y su entorno. Se necesita inteligencia y empatía para entender esto ... si no lo haces, entonces falta uno de esos ... es duro de mi parte decirlo, pero es verdad.

Hay un aspecto del TDAH que parece estar siendo descuidado aquí: hiperfocus . Es un error común pensar que el TDAH significa que no se puede prestar atención a las cosas. En realidad, las personas con TDAH tienen problemas para regular a qué les prestan atención. Sin embargo, esto puede jugar a tu favor. Las personas con TDAH pueden ser totalmente ajenas a las cosas que destruirían totalmente la capacidad de un desarrollador "normal" de prestar atención a las cosas.

Me parece que es más difícil para mí entrar en la "zona" que otros desarrolladores, pero una vez que estoy allí, es difícil sacarme. Se sabe que empiezo a codificar y luego miro mi reloj y me doy cuenta de que solo pasé horas trabajando en el código sin pensar en hacer otra cosa.

De hecho, diría que un problema mayor para mí es que tiendo a codificar durante largos períodos de tiempo y me olvido de atender las necesidades básicas. ¡Así que asegúrese de tomar un descanso de vez en cuando, no se salte las comidas y beba mucha agua! (los dos últimos son aún más importantes si está tomando medicamentos)

Me diagnosticaron TDAH cuando tenía 10 años más o menos. Durante los últimos 16 años he estado tomando una gran cantidad de medicamentos y terapias para tratarlo.

He tenido muchos problemas para tratar de trabajar cuando incluso hay ligeras distracciones. Solía ​​confiar en Adderall para mantener la concentración, pero a veces me involucraba demasiado en proyectos. He dejado de tomar cualquier medicamento (hace poco más de un año) y ha sido difícil de tratar, pero muy gratificante.

Me resulta más fácil mantenerme concentrado cuando tengo una buena noche de descanso y tengo una rutina programada . Me levanto a la misma hora todos los días (fines de semana incluidos) y uso mis descansos al máximo. Jugar al footbag durante los descansos es una excelente manera de distraerse y hacer ejercicio al mismo tiempo. De vez en cuando me encuentro desviándome, pero a veces todos se distraen.

Usé y sigo usando Ritalin, pero realmente solo una dosis mínima diaria. Ahora tengo 33 años, mi condición solo fue diagnosticada en la edad adulta.

El problema no es tanto el TDA, sino los efectos secundarios, especialmente la depresión y la ansiedad, y eso puede tener un impacto muy negativo en la productividad.

Mi sugerencia es: Ve a ver a un médico / psiquiatra, y si él te receta Ritalin (o algo similar), pruébalo. Ritalin tiene una vida media muy corta y normalmente está fuera de su cuerpo en 12 horas. No creo que tenga ningún efecto secundario a largo plazo, a menos que usted lo abuse (lo use en exceso).

Alternativamente, puede probar un medicamento calmante (u otras hierbas calmantes).

Probablemente no tenga un ADD tan malo como usted, pero he descubierto que las reglas 48/12 funcionan bastante bien en general. Así que trabaje durante 48 minutos y luego tómese 12 minutos de descanso, luego comience nuevamente.

También tiendo a tener varios proyectos en curso, así que trabajo en el que mis pensamientos han recurrido para el día. En general, encuentro que si tengo suficientes cosas abiertas en mi entorno de desarrollo, termino siendo distraído de un proyecto por otro, en lugar de un navegador.

Sin embargo, a veces eso puede no funcionar, así que descubrí que identificar (y escribir si es necesario) varias formas diferentes de comenzar y alejarse del navegador \ tv, etc. es útil. Creo que serán bastante específicos para ti. Por ejemplo, quizás sea útil adoptar un enfoque GTD para que siempre tenga una lista de cosas que hacer.

Un último pensamiento: es posible que desee reutilizar la configuración de control parental de su navegador para que solo pueda navegar, digamos, su correo y un par de sitios de programación durante las horas de trabajo y eliminar esa tentación.

Mucha suerte, Dan.

Incluso si el TDAH es un "rasgo de personalidad" o un "defecto de personalidad" y no algo con una causa química fácilmente identificable en el cerebro, el resultado final es el mismo y la necesidad de soluciones es la misma.

Y de cualquier manera, no es algo que alguien deba usar como muleta o excusa. Todos tenemos fortalezas y debilidades y aquellos de nosotros con TDAH tenemos un conjunto muy peculiar y particular de ellos.

Es por eso que encuentro que los detractores de TDAH están totalmente equivocados. ¿A quién le importa si es "real"? Hay estudios que sugieren que de hecho existen fenómenos físicos en el cerebro únicos para el TDAH, pero como dije, eso no me interesa.

Solía ​​pensar que el TDAH era una estafa para vender medicamentos a niños (mal) criados por padres malos. Tal vez eso sea cierto hasta cierto punto, pero estoy bastante seguro de que nadie se está haciendo rico con el Adderall genérico de $ 20 que me recetó mi médico. De todas formas...

Soluciones no tecnológicas

Mi mayor salto en el tratamiento del TDAH leve (tipo desatento) fue leer el libro "Getting Things Done". Si bien no está escrito específicamente para las personas con TDA, el mensaje central del libro es un conjunto de métodos concretos para reducir el desorden mental y centrarse en la tarea en cuestión. ¡Valioso para todos, creo, y particularmente para quienes padecen TDAH!

Mi segundo gran salto fue leer libros como "¿Quieres decir que no soy vago, estúpido o loco?" Algunas cosas en el libro se aplicarán a usted y otras no. Para mí era realmente importante saber que no estaba solo.

Mi tercer gran salto fue la prescripción de medicamentos estimulantes. Hay varios medicamentos y todos tienen inconvenientes, pero los estimulantes parecen ser los más leves. Este fue un paso importante pero palidece en comparación con los otros dos. Ninguna medicina puede compararse con aprender habilidades de afrontamiento y trabajar duro y creer en uno mismo.

Soluciones tecnológicas

Ocultar el navegador o desconectar Internet no me funciona porque necesito consultarlo con frecuencia. El bloqueo de sitios específicos de timeucking conocidos (como SO! Jaja) fue algo efectivo para mí.

Otra cosa que funciona para mí, y que puede sonar un poco extraña, es usar máquinas virtuales. Mi computadora portátil OSX es mi computadora de uso general. Pero el Win 2K3 VM que se ejecuta en él es "por trabajo" y ponerlo en modo de pantalla completa me ayuda a concentrarme en el trabajo. En la VM solo tengo Visual Studio y otras herramientas de desarrollo. No "juguetes" o mensajería instantánea.

Trabajar de noche ayuda mucho porque hay menos distracciones. Obviamente, no siempre es práctico.

Invertir tiempo y dinero en mantener mi máquina optimizada ayuda. Si tengo que esperar más de un segundo para que ocurra algo, me puedo distraer fácilmente. Cuando mi computadora es rápida y rápida, puedo usarla a la velocidad del pensamiento. Parece más preocupado por esto que una persona promedio, así que tal vez esto no se aplique a usted. Si esto sucede, instale al menos 4 GB de RAM y un SSD si puede permitírselo.

Sobre todo, ¡buena suerte! El TDAH es vencible y probablemente también le haya dado algunos regalos genuinos, como el hiperfocus. Descubra en qué es bueno y trabaje según sus puntos fuertes. :-)

Intenta organizar tu tiempo en tareas pequeñas y simples

Dentro de las metodologías de eXtreme Programming, existe una técnica llamada Técnica Pomodoro que es " una estrategia de timeboxing originalmente destinada a optimizar el trabajo y el estudio personal ". La técnica " es una estrategia de boxeo de tiempo que las personas pueden aplicar en cualquier situación, por ejemplo, tarea, estudio, limpieza de la casa y, de hecho, desarrollo de software ". Creo que esto puede ayudarte a enfocar tus esfuerzos.

Dentro de las metodologías de desarrollo de software ágil, la técnica de Pomodoro generalmente se tiene en alta estima.

En esencia, la técnica fue inventada por alguien que padecía el síndrome de alt-tab que usted describe, y con éxito los ayudó a contrarrestar esto.

Una aclaración

Tengo ADD real . Me diagnosticaron cuando era niño y he luchado con él toda mi vida. No estoy hablando de ADD artificial , que es inducido por la sobrecarga de medios.

Actualmente estoy viendo un psicólogo y estoy usando Strattera. Además, hago mucho ejercicio.

Solía ​​hacer artes marciales, que también me ayudaron, y me gustaría hacerlo de nuevo.

Yo también tengo problemas para concentrarme y hacer las cosas. Lo que hago es escuchar música muy ocupada y activa. Al igual que Drum and Bass o Rock, mi cerebro está escuchando todos los pequeños matices de la canción y actúa como un efecto calmante para mí.

Con la música puesta me siento relajado y enfocado. Pero, por supuesto, esto podría ser lo contrario para ti: S

No sufro de AGREGAR yo mismo, pero me distraigo muy fácilmente mientras trabajo para poder simpatizar con el OP.

Sin embargo, he encontrado una solución muy novedosa al problema de distracción mientras investigaba otro problema que sí sufro (RSI, agravado por fracturas óseas mal configuradas en ambos brazos)

La solución que encontré fue http://www.workrave.com/welcome/, que es un programa que puede programar para alertarlo de tomar pequeños descansos a intervalos especificados por el usuario. Descubrí que configurarlo para darme un descanso de 30 segundos cada 15 minutos significa que puedo concentrarme durante los 15 minutos completos y luego, cuando aparece la alerta, puedo tomar un descanso y permitir que mis distracciones se hagan cargo.

Hay una cuenta regresiva para los minibreaks, por lo que a medida que se acerca a 0 puedo forzarme de nuevo a la mentalidad, necesito concentrarme durante otros 15 minutos.

y, por supuesto, tiene el beneficio adicional de obligarme a tomar descansos para evitar que mi RSI se inflame.

¡Soy programador y lo he sido durante los últimos 8 años y recientemente me diagnosticaron TDAH! Además, soy un programador REAL, ya que puedo programar en lenguaje ensamblador, así como en estos OOP que se llaman a sí mismos lenguajes de programación. Incluso me enseñé a mí mismo, Java y Perl el verano pasado. Probablemente no tengas ni idea, ¿qué es el lenguaje ensamblador, verdad? Bueno, ¡puedo programar hasta el último momento! De acuerdo, es un idioma antiguo y antiguo, ¡no hay un idioma que sea más poderoso (mi opinión)!

¡Desafortunadamente a veces, sentimos que nuestras opiniones son correctas cuando en realidad están muy lejos de la verdad! Las personas con TDAH pueden concentrarse y concentrarse en niveles que superan con creces el cerebro "normal"; Se llama hiperenfoque. El conocimiento es poder, así que infórmate antes de dar horribles consejos y opiniones que no tienen mérito.

Probablemente conozca mejor su condición, pero aquí hay algunas sugerencias.

Tómese descansos regulares. Esto se aplica a todos, pero aún más, creo, para alguien con TDA.

Duerma lo suficiente y coma bien. Si no lo hace, su capacidad de atención será aún peor, y no lo necesita.

En cuanto a la dilación, lea en algunos blogs sobre la dilación, hay un montón de cosas buenas escritas al respecto, descubra lo que funciona para usted.

La adicción a la web es complicada. Tenía un amigo con ADD que usaba monitores duales, uno para "diversión" y otro para el trabajo. De esa manera, él podría saber cuándo pasó demasiado tiempo con el funitor;) Sin embargo, su millaje puede variar en esto.

¿Estás tomando algún medicamento? ¿Hay alguno o tu trastorno es demasiado leve? Pídale consejo a su médico, tal vez él pueda recomendarle algunos buenos medicamentos :)

Con todo, cuídate. Estar bien alimentado y alerta nunca es una mala idea.

/As

Conocí a alguien que afirmó que hacer varias cosas a la vez (o al menos recibir varias entradas como música y televisión) mientras trabajaba fue realmente útil . Estaba calificado en física pero trabajó como programador.

Mi 2c

En primer lugar, estar en el mismo barco y ser un desarrollador exitoso de proyectos tanto en entornos profesionales como privados. Puedo decirle que no hay nada que lo detenga de ADD / ADHD no necesariamente debe ser un obstáculo para su desarrollo. De hecho, a menudo puede ser un poco extra ya que las personas ADD tienden a crear diferentes enlaces relacionales en sus cabezas (esto puede ser algo bueno para la inspiración / innovación, pero algo malo cuando se trata de mantener los mismos puntos de vista que los demás) .

Algo que podría ayudar es analizar más ideas como la programación ágil (particularmente XP) y también el uso de TDD, ya que el corto tiempo de rotación puede darle la inspiración para mantenerse enfocado. Siempre está trabajando en algo y, si lo desea, puede elegir diferentes partes del sistema para trabajar en diferentes momentos. La continua refactorización y mejora del código le dará una sensación de logro que de otro modo no podría obtener al adoptar un enfoque de cascada tradicional.

Hoy decidí dejar de ser programador :( Soy técnicamente muy capaz y académicamente muy inteligente (según mis colegas y jefes de trabajo anteriores). Sin embargo, mis problemas de enfoque y desorganización son tan graves que rara vez termino un proyecto.

Realmente apesta. Siempre me sentí como si tuviera un nuevo Ferrari ... pero he perdido las llaves, así que tengo que conducir un viejo banger. Así de frustrante es tener grandes habilidades en algo pero estar demasiado desorganizado para utilizar esas habilidades :(

Buena suerte para ti ... Me gustaría tener el enfoque y las habilidades organizativas necesarias para tener éxito en la vida. Casi arruina toda mi vida. Incluso es difícil mantener una vida social intacta. A menudo olvidaré los cumpleaños de mis amigos y, aunque realmente me preocupe como persona ... si tienes problemas de memoria, aunque la gente piensa que no te importa :(

Conozco a alguien con una memoria fotográfica para las fechas que SIEMPRE recuerda los cumpleaños o aniversarios de todos o lo que sea ... y, por supuesto, MUCHO más cariño. La vida es tan buena si tienes TDAH grave. Mejora toda tu vida :( ¡Es peor que estar físicamente discapacitado!

Una forma de aumentar la dificultad de distracción es mapear sitios ofensivos (como este;) a 0.0.0.0 en su archivo HOSTS, de manera efectiva en la lista negra.

He hecho esto a veces, ayuda a elevar la barrera mental entre mí y la distracción.

Si bien no estoy calificado para ofrecer ningún consejo médico, como estudiante de posgrado perpetuo, puedo decir que muchas veces se trata de jugar un juego de control contigo mismo.

Si su problema es que se conecta en línea cada minuto solo para mirar un sitio aleatorio porque tiene una necesidad real de hacerlo, a veces es efectivo hacer que el costo de la "gratificación instantánea" sea mayor: por ejemplo, trato de apagar por completo mi red cuando puedo (no todos los lugares de trabajo lo permiten). Solo continúo entre tareas y por unos minutos. Por lo general, conectarse a una red demora entre 30 y 40 segundos, por lo que a menudo combate la necesidad.

Otra forma es prometerse un "regalo" después de terminar una tarea: un descanso, un cigarrillo, un refrigerio, un juego de Halo, lo que sea ... Y sabes que no lo harás a menos que termine esa unidad de trabajo, eso ayuda a reducir el tiempo que pasa en línea una vez que se conecta.

También tengo TDAH con depresión (resfriado). Fui diagnosticado a temprana edad, Ritalin también existía en ese entonces, pero mi verdadero problema era el notorio síndrome de Tourette. Entonces, el documento (varios documentos) no quería recetarme ritalina. Así que me gradué "tal cual" de la escuela secundaria. Luego, de alguna manera, perdí ese gran respeto hacia los médicos, gracias a Dios y comencé a tomar Ritalin. Pero eso sucedió después de que me presentaron a la marihuana :) La historia triste continúa así ... La gente siempre solía decirme que era inteligente pero que tenía un poco de miedo de tomar el examen de coeficiente intelectual. .. tal vez tenía miedo de ver el potencial que tengo y mirar hacia atrás en mi vida, lo que he hecho con él y el suicidio. La solución parmanente a un problema temporal puede decir algunos, pero el dolor duele. El puntaje fue de 140 y me dije que comenzaría a programar, El LEGO avanzado como veo, lo único que realmente amaba de niño. Orientado a objetos satisface este entusiasmo que tengo y aprendo cosas nuevas cuando puedo + tener ganas de ... Uso Ritalin, cuando ritalin (también conocido como Kid Coke) patea la depresión y llamo a Mary Jane. Así es como yo estoy viviendo ... Mi punto es que creo que necesitamos nuestro propio desarrollador, ya que necesitamos "nuestro propio enfoque" para todo en la vida ... Eso incluye a las mujeres :) ¡paz!

PD: Un programador puede necesitar altos niveles de concentración, ya que necesita alta velocidad para el viaje interplanetario, pero la velocidad nunca es suficiente eh :) Tal vez nuestras formas extrañas de hacer conexiones pueden ayudar a doblar el espacio para ustedes ...

La nutrición adecuada, el sueño y la hidratación son extremadamente importantes para el funcionamiento mental adecuado. Reduzca el consumo de café y azúcar y beba agua regularmente. He escuchado en numerosas ocasiones que los ácidos grasos Omega-3 (que se encuentran en el aceite de hígado de bacalao) y los suplementos de magnesio reducen en gran medida los síntomas de TDA.

¿Estás SEGURO de que tu médico es bueno? Quiero decir ... por lo que dices también tengo AGREGAR: | .

Pero aún así hago mi trabajo, incluso si después de una hora tengo que parar y mirar stackoverflow o dotnetkicks ... o caminar por la habitación o hablar con uno de mis compañeros de equipo.

Entonces ... no te preocupes, puedes ser un programador muy bien.

Tres hechos interesantes:

Existe una alta correlación estadísticamente demostrada entre las habilidades de desarrollo de software productivo (especialmente fuera de la caja) y el diagnóstico de TDAH.

Para OP: Creo que lo mejor en tu lista es tener a alguien en quien confíes, ante quien eres responsable.

ummm ... no recuerdo el tercero ...

Cerré el correo periódicamente durante el día.

Tengo mis protectores auditivos para disparar conmigo en el trabajo. Cuando los llevo puestos, no puedo escuchar las conversaciones de 4-8 a mi alrededor.

Tengo un letrero en una tira de cinta adhesiva que puedo usar para bloquear la entrada de mi cubo.

El letrero es una parodia de nuestro letrero de no trabajar que dice "ESTOY FUERA DE MI MENTE, POR FAVOR REGRESE MÁS TARDE"