Métodos para reducir o hacer frente a la privación del sueño.
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La falta de sueño es un problema importante para los padres de un niño recién nacido. ¿Existen métodos que podrían ayudar a los padres jóvenes a lidiar con la falta de sueño o reducirla? has intentado alguno de ellos? ¿Cuál es tu experiencia personal?
La falta de sueño viene de ser padre de un bebé, sin embargo, usted podrá sobrellevarlo. No es divertido, pero lo superarás. Aunque no puede evitarlo, aquí hay algunas recomendaciones generales:
Haga que su bebé siga una rutina: todos los padres que conozco que probaron patrones de sueño dirigidos por bebés se dieron por vencidos e instituyeron una rutina, porque realmente ayudan a que su hijo tenga un patrón de sueño que sea compatible con su vida
Asegúrese de cuidarse: es fácil involucrarse tanto en el día a día de su bebé que se olvida de cuidar su propio bienestar. Trate de mantener una buena dieta saludable y algún tipo de ejercicio. Trabaja un tiempo para cuidarte en tu horario
Comparta las responsabilidades con su pareja: si planea amamantar, entonces extraer un poco de biberón permitirá a ambos padres alimentar al bebé. Esto es bueno para unir y también para permitir que la madre duerma un poco
Aprenda a dormir la siesta: cuando las siestas de su bebé intenten descansar un poco también. Trate de no obsesionarse con la limpieza y el orden, si realmente necesita descansar, aproveche la oportunidad. Mantenga un lugar para la siesta listo para que pueda sumergirse en él
Mantente al tanto de las tareas esenciales: si dejas que las cosas cruciales se acumulen, pueden volverse abrumadoras, mantén una lista de lo que realmente hay que hacer y cuándo puedes consultarlo. ¡Cuando estás agotado, tu memoria puede ser como un tamiz!
Solo agregaría una cosa aquí, por difícil que sea, evitar la cafeína. Si está tomando cafeína, es más difícil aprovechar la oportunidad de una siesta cuando surge. Si está teniendo un pequeño aperitivo o temprano en el día, mientras está en el trabajo, evítelo durante las pocas horas antes de regresar a casa (y ciertamente después del almuerzo) por la misma razón.
mamá equilibrada
1
Y evite mucho alcohol también, no ayuda mucho estar colgado y cansado.
Di
También agregaría 'aprender a ir a la cama a tiempo'. Muchos padres que conozco están cansados y después de algunas preguntas rápidas, está claro que están teniendo problemas para irse a la cama.
JBRWilkinson
Definitivamente @JBRWilkinson, olvídate de las noches tarde. ¡Entregarse temprano es el camino a seguir!
Di
10
Para reducir la falta de sueño, duerma cuando el bebé duerme y no priorice ordenar o limpiar sobre dormir. Calcule qué cosas puede hacer en compañía de un bebé despierto y haga esas cosas para que pueda dormir. A muchos bebés les encanta estar en un cabestrillo mientras compra, pasar la aspiradora o leer algo, o estar en un asiento de bebé o columpio mientras cocina o ordena. Sin embargo, están menos felices de estar en una honda mientras escribes en un teclado o hablas por teléfono.
Para lograr un buen funcionamiento con menos horas de sueño de las que realmente necesita o, sin duda, menos horas de sueño ininterrumpido, asegúrese de que su habitación sea perfecta para dormir: si es necesario, cambie su colchón, cambie el tipo de mantas o almohadas que tiene, obtenga cortinas opacas , una cosita de ruido blanco si hay ruido del exterior, y así sucesivamente. No use alcohol o cafeína por un tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño en el poco tiempo que tiene y luego se estresa ansiosamente "¡No puedo conciliar el sueño y ahora será aún peor!" luego aprende ejercicios de relajación o meditación.
Intenta configurar tu vida para que puedas estar seguro y funcional incluso si estás un poco atontado. Esto podría significar tomar el autobús o caminar en lugar de conducir, o subcontratar la contabilidad para su negocio familiar. Para prepararse para cosas como perder las llaves, encerrarse fuera del automóvil o la casa, etc., haga muchas copias de las llaves y escóndelas en la propiedad o déjelas con un vecino. Cuando cocine, cocine un lote grande y congele un poco para que en otra ocasión no necesite cocinar. Planifique sus comidas con anticipación y ponga el plan en el refrigerador donde pueda verlo, de modo que cuando lo olvide, se le recordará lo que se ha descongelado o lo que se ha comprado y debe cocinarse antes de que se estropee. Use "radiadores de información" como calendarios de pared, tableros de anuncios, listas de tareas escritas y similares para evitar tener que recordar o tener que decirle a su cónyuge que algo importante se hace o no se hace. Las personas privadas de sueño olvidan las cosas. La tecnología puede ayudarlo a recordarlo. Este tipo de preparación puede suavizar dramáticamente los parches ásperos.
Muchas familias eligen a uno de los padres cuyo sueño volverá a la normalidad mucho antes (por ejemplo, papá va a volver a trabajar para que no se le meta el sueño) y uno que maneje la crianza nocturna y posiblemente tome una siesta durante el día. Incluso si ambos padres han regresado a trabajar a veces hacen este trato, con el padre despierto durmiendo la siesta por la noche cuando el otro padre también está en casa, o el padre despierto por la noche con un trabajo que no requiere mucha agudeza mental o destreza física. Si esto es lo que planea hacer, asegúrese de que ambos padres estén de acuerdo en que este es el plan.
Por lo general, entre 6 meses y un año, su sueño es casi normal y, finalmente, olvidará los detalles. Así es como los segundos hijos llegan a ser :-)
+1 para "No priorizar X sobre dormir". ¿Pasó 2 horas ordenando y ahora quiere dormir? A LA HIJA NO LE IMPORTA.
deworde
1
La última oración hizo mi ... noche;) Gracias por la respuesta.
Dariusz el
Bueno, el sueño puede estar cerca de lo normal por un tiempo, luego los éxitos de la adolescencia y tus locos rebeldes enloquecidos por el sexo te mantienen despierto de nuevo :-)
mamá equilibrada el
Buen consejo. He leído esto una y otra vez en las últimas semanas sin dormir. :)
chrisjlee
4
Tengo dos pensamientos al respecto.
Si bien el dinero puede ser escaso, considere contratar a alguien para que limpie su casa una vez por semana más o menos. Desearía que mi esposa y yo hubiéramos hecho eso.
Túrnense para cuidar al bebé si no está amamantando o si tiene biberones disponibles para calentar. A veces significa dormir en otra habitación, pero incluso tener una noche de buen descanso puede ayudar mucho. Mi hija tiene un sueño horrible últimamente, y generalmente alternamos las noches para levantarnos con ella en medio de la noche. O, alternativamente, generalmente me levanto con ella entre las 12 y las 5 de la mañana.
Para reducir la falta de sueño, duerma cuando el bebé duerme y no priorice ordenar o limpiar sobre dormir. Calcule qué cosas puede hacer en compañía de un bebé despierto y haga esas cosas para que pueda dormir. A muchos bebés les encanta estar en un cabestrillo mientras compra, pasar la aspiradora o leer algo, o estar en un asiento de bebé o columpio mientras cocina o ordena. Sin embargo, están menos felices de estar en una honda mientras escribes en un teclado o hablas por teléfono.
Para lograr un buen funcionamiento con menos horas de sueño de las que realmente necesita o, sin duda, menos horas de sueño ininterrumpido, asegúrese de que su habitación sea perfecta para dormir: si es necesario, cambie su colchón, cambie el tipo de mantas o almohadas que tiene, obtenga cortinas opacas , una cosita de ruido blanco si hay ruido del exterior, y así sucesivamente. No use alcohol o cafeína por un tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño en el poco tiempo que tiene y luego se estresa ansiosamente "¡No puedo conciliar el sueño y ahora será aún peor!" luego aprende ejercicios de relajación o meditación.
Intenta configurar tu vida para que puedas estar seguro y funcional incluso si estás un poco atontado. Esto podría significar tomar el autobús o caminar en lugar de conducir, o subcontratar la contabilidad para su negocio familiar. Para prepararse para cosas como perder las llaves, encerrarse fuera del automóvil o la casa, etc., haga muchas copias de las llaves y escóndelas en la propiedad o déjelas con un vecino. Cuando cocine, cocine un lote grande y congele un poco para que en otra ocasión no necesite cocinar. Planifique sus comidas con anticipación y ponga el plan en el refrigerador donde pueda verlo, de modo que cuando lo olvide, se le recordará lo que se ha descongelado o lo que se ha comprado y debe cocinarse antes de que se estropee. Use "radiadores de información" como calendarios de pared, tableros de anuncios, listas de tareas escritas y similares para evitar tener que recordar o tener que decirle a su cónyuge que algo importante se hace o no se hace. Las personas privadas de sueño olvidan las cosas. La tecnología puede ayudarlo a recordarlo. Este tipo de preparación puede suavizar dramáticamente los parches ásperos.
Muchas familias eligen a uno de los padres cuyo sueño volverá a la normalidad mucho antes (por ejemplo, papá va a volver a trabajar para que no se le meta el sueño) y uno que maneje la crianza nocturna y posiblemente tome una siesta durante el día. Incluso si ambos padres han regresado a trabajar a veces hacen este trato, con el padre despierto durmiendo la siesta por la noche cuando el otro padre también está en casa, o el padre despierto por la noche con un trabajo que no requiere mucha agudeza mental o destreza física. Si esto es lo que planea hacer, asegúrese de que ambos padres estén de acuerdo en que este es el plan.
Por lo general, entre 6 meses y un año, su sueño es casi normal y, finalmente, olvidará los detalles. Así es como los segundos hijos llegan a ser :-)
fuente
Tengo dos pensamientos al respecto.
Si bien el dinero puede ser escaso, considere contratar a alguien para que limpie su casa una vez por semana más o menos. Desearía que mi esposa y yo hubiéramos hecho eso.
Túrnense para cuidar al bebé si no está amamantando o si tiene biberones disponibles para calentar. A veces significa dormir en otra habitación, pero incluso tener una noche de buen descanso puede ayudar mucho. Mi hija tiene un sueño horrible últimamente, y generalmente alternamos las noches para levantarnos con ella en medio de la noche. O, alternativamente, generalmente me levanto con ella entre las 12 y las 5 de la mañana.
fuente