¿Consejos para levantarse más rápido de la cama por las mañanas?

Todas las noches me digo a mí mismo, 'bueno, solo me paro y hago mi rutina matutina'. Mi rutina matutina es eficiente y brillante, contiene un entrenamiento, café y siempre mucho tiempo para comenzar el día sin prisas. Pero estoy molesto por la cantidad de tiempo que toma desde la primera alarma hasta que realmente me las arreglo para salir de la cama. Tiendo a posponer.

• :-) ayuda que mi despertador me permita posponer solo media hora (una vez cada cinco minutos. ¡imagínate! ¡Qué molesto!)
• :-) a veces funciona para mí contarme de diez a cero, pero
• :-( Me engaño a mí mismo, disminuyendo la cuenta tanto que me duermo otra vez antes de llegar a cero y
• :-( Rara vez pienso en hacer esto.
• :-( no funciona poner la alarma en otro lugar, obligándome a levantarme y caminar.

¿Cómo puedo reducir el tiempo entre la primera alarma y levantarse?

EDITAR: lo que mejor ha ayudado es entender que dormir es totalmente habitual y, por lo tanto, despertarse (y permanecer despierto) en el primer pitido también lo es. Simple, pero no fácil. ¡Gracias a todos por sus geniales ideas!

En realidad tuve este problema. Solía ​​cronometrarme unas 2 horas antes de mi llegada programada al trabajo. Llegar a la oficina es de unos 15 a 20 minutos. Eso me deja aproximadamente 1 hora y 30 minutos para hacer lo que quiera. El problema era que tenía 1 hora y 30 minutos para hacer lo que quisiera. Reduce tu tiempo de preparación. De esa manera, no tomará una siesta e irá a hacer lo que realmente necesita hacer. Cuando me levanto por la mañana va directamente a sentarme en la cama. Prepara todo lo que necesito llevar mientras estoy sentado en la cama. Luego me levanto y me ducho, me visto, tomo mis cosas y me voy. Esto me lleva unos 30 minutos.

Una gran solución que encontré fue colocar el despertador al pie de mi cama fuera de mi alcance. Por lo tanto, tuve que levantarme de la cama para presionar el botón de repetición. Descubrí que una vez que realmente estaba fuera de la cama, naturalmente quería estirarme y comenzar mi rutina diaria.

La forma en que lo veo es esta: tengo un tiempo muerto que necesito estar fuera de la cama por la mañana para llegar a tiempo al trabajo. Digamos que son las 07:00.

Si me levanto de la cama después de las 07:00, perderé el tren y llegaré tarde al trabajo.

¿Por qué habría de poner la alarma a las 6:30 y tener el lujo de "dormir", cuando podría tener el lujo de dormir de 6:30 a 07:00? Configure la alarma para el último momento en el que sabe que puede realizar su rutina matutina y aún así llegar a donde necesita estar. Duerma, entonces, cuando la alarma lo despierte, no hay posibilidad de presionar la repetición: ¡necesita moverse!

Esos 30 minutos serán un sueño de calidad y significarán que está durmiendo más y durmiendo mejor.

Algunos días, es posible que comience a despertarse antes de que suene la alarma. Esto solo sucederá si ha tenido suficiente sueño de buena calidad. ENTONCES puede consultar el reloj, ver que tiene 30 minutos para el tiempo muerto y tomar la decisión de deleitarse con su bien merecido "tiempo de siesta" o levantarse temprano y tener una rutina matutina más relajada.

Una vez tuve un despertador que tuvo que ser lanzado físicamente a través de la habitación para callar la mierda. (uno de esos de fútbol en miniatura) El ejercicio me despertó. Pero a medida que crecía, e incluía a otras personas en mi vida y en mi hogar, mi novia comenzó a poner mierda que puede romper mi ... Me refiero a nuestra habitación. Ahora solo la tengo a ella. Pero sí me entrega café antes de que yo incluso considere levantarme de la cama, y ​​eso generalmente ayuda. Ya sea por el contenido de cafeína o por derramar líquido caliente sobre mi pecho, ambos funcionan.

¿Hay algo que te mantenga despierto? Por ejemplo, abra su juego favorito en su computadora antes de acostarse y póngalo junto a su alarma, que está más lejos de su cama. Luego, cuando te despiertes para apagar la alarma, querrás jugar lo que te despertará más.

Puede darse el caso de que no esté durmiendo lo suficiente y / o de buena calidad. [Descubrí que necesito dormir una cierta cantidad de tiempo y, si no lo hago, quiero posponer el resto del tiempo que he perdido el sueño (y esto no tiene nada que ver con la hora a la que voy) cama).] Tal vez lo que necesita hacer es reprogramar su reloj interno (hay mucha información útil en Internet sobre cómo hacerlo) para que pueda acostarse más temprano y obtener la cantidad real de sueño que necesita, o reconsidere su rutina general de sueño para que pueda dormir de mejor calidad (también hay mucha información sobre eso), o ambos.

Además de los consejos del otro, creo que es importante considerar otro aspecto de la rutina matutina: ser riguroso y obligarlo a hacer cosas para despertarse podría no ser la solución para todos.

Debe darse la VOLUNTAD para despertarse, configurando todo lo que necesita en la mañana del día anterior, a la hora de acostarse.

Por ejemplo, configure un temporizador en su máquina de café si es un amante del café, el olor puede ayudar, use una agradable lámpara de luz tenue, configure toda su ropa para el día lista para usar, mantenga su lugar limpio y las cosas fáciles de encontrar.

Otra cosa que puede intentar es abrir una ventana / cortina. Tener la luz del sol dirigida a ti justo después de la alarma del reloj, realmente puede ayudarte a despertarte.

Además, el truco de urgencia y permitir suficiente tiempo para dormir y calidad también funciona bien para mí.

Si llega tarde, haga su cama en la cama.

Primero, pon tus mantas donde quieras que vayan.

Luego, sal de la cama

. Fluff sus almohadas

                  > And you're done!!!

Yo uso una luz de despertador sin un botón de repetición. Ahora, yo mismo construí el mío y los planes aún no están listos, pero sospecho que puedes conseguir algo así en el mercado. No es necesario que la unidad te despierte por completo; si no lo hace, todavía hará que tu cuerpo más preparado para estar despierto cuando suena la otra alarma.

Hablando de eso, un truco más antiguo es configurar una alarma muy fuerte para que suene 5 minutos después de su alarma principal. Se supone que debes despertar con la primera alarma, porque la segunda es muy ruidosa y molesta. Debe apagarlo antes de que suene. Este debe ser un dispositivo diferente al de su primera alarma, por lo que actúa de forma independiente y se puede colocar fuera de su habitación, lo mejor para motivarlo a cuidarlo antes de que suene. Póngalo en una ventana y sabrá que es un vecino molesto si no lo apaga.

[1] Para la luz de activación, sugiero una unidad con LED, porque una unidad incandescente mostrará diferentes brillos dependiendo de la bombilla que compre. O para imitar esta solución, ponga una lámpara en un temporizador, pero inducirá un grado de incomodidad que no está presente en una luz que se ilumina de acuerdo con algo así brightness = (minutes until alarm / 20)³. Tenía una luz Philips, pero no me gustó mucho.

En primer lugar, debe tener en mente la cantidad de sueño que necesita en un día. - Debe haber al menos un espacio de una hora entre la hora de la cena y la hora de acostarse. -Antes de acostarte, bebe un poco de agua. -Debe haber una temperatura adecuada y cruces de aire en la habitación. -Asegúrese de que no haya ningún tipo de ruido o perturbación. -Haga una alarma de 15 minutos antes de la hora de levantarse. -No hay oscuridad total, debe haber una luz muy tenue en su habitación. -Ve a la cama 15 minutos antes de tu hora de dormir. -Debe despertarse con el anillo de alarma y estar sentado inmediatamente y debe estar fuera de la cama mucho antes de los 15 minutos del anillo de alarma.