¿Cómo puedo superar el uso de la función de repetición de mi despertador? [cerrado]

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Cada mañana, cuando mi despertador me despierta, necesito mucho usar la función de repetición que apaga la alarma durante unos minutos y la vuelve a encender. Esto me cuesta 10-40 minutos todas las mañanas ...

No importa cuánto duermo. Simplemente no puedo resistirme a usarlo, pero prefiero levantarme con la primera alarma o al menos después de la primera siesta. Intenté simplemente no usarlo, pero falló y me quedé dormido y dormí demasiado.

El problema no es tan grande cuando me levanto alrededor del mediodía. No me gusta levantarme temprano en la mañana, pero tengo que hacerlo. La duración del sueño tampoco importa mucho. Si configuro mi reloj a las 7 am después de 8 horas de sueño, es mucho más difícil que las 11 am después de 8 horas de sueño. Esto tampoco cambia cuando duermo permanentemente de 11 p.m. a 7 a.m.

¿Hay una buena manera de deshacerse de este hábito?

Solo para aclarar: estoy buscando cualquier método. Puede ser un truco físico (como usar alarmas de rompecabezas o colocar el reloj inalcanzable desde la cama) o uno mental / no físico (configurar una tarea urgente justo después de que suene la alarma). Escribo esto porque alguien votó para cerrar la pregunta porque está fuera de tema (razón: es una pregunta de pirateo cerebral ).

Actualización (sobre respuestas): Gracias por las muchas buenas respuestas por ahora. Muchos de ellos ayudarán a diferentes tipos de personas. Los mejores para mí hasta ahora son:

  • configurar una situación en la que necesito levantarme con urgencia y permanecer despierto.

  • practicando / condicionando repitiendo el ir a la cama y ponerse de pie en alarma -algoritmo ( publicación de blog de comentarios )

Otto V.
fuente
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Intenta abordar la causa subyacente. El uso repetido del botón de repetición sugiere que está siendo demasiado optimista sobre a qué hora podrá levantarse. Seguramente es mejor dormir bien hasta, digamos, las 8:30 que despertarse a las 8:00, 8:10 y 8:20 también. Si no puede levantarse de manera realista a las 8:00 y no necesita levantarse a las 8:00, no configure la alarma a las 8:00.
David Richerby
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No puedo dejar una respuesta, pero es hora de romper el viejo truco. Beba 12-16 vasos completos de agua justo antes de irse a dormir. Te despertarás Lo prometo. Ya sea para usar el baño o para cambiar las sábanas, te despertarás.
coteyr
@coteyr jaja. No vale la pena el dolor.
Otto V.
Elija algo conmovedor para usar como sonido de alarma. Dale más volumen. Alguien cambió mi pista de alarma al tema de Indiana Jones. Fue super efectivo. Además, el teléfono estaba al otro lado de la habitación. Una vez que estés vertical, permanece vertical. No se siente ni se acueste durante la próxima media hora.
Criggie
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No tengo permisos para escribir una respuesta, así que aquí hay un comentario más corto en su lugar: tengo un "trastorno de la fase de sueño retardado" y tengo / tuve el mismo problema. El 95% de lo que la gente escribió aquí no funcionará y muestra una falta de comprensión. Lo que me ayudó: 1. Triste luz por las mañanas; 2. mantener la higiene del sueño (usar la cama solo para dormir); 3. usar rastreadores de fase de sueño para no despertarme durante el sueño profundo (hay aplicaciones o hardware / relojes / etc.); 4. bloqueo de luz azul por las tardes a través de gafas y aplicaciones / software; 5. entenderlo, aceptar que no puedo cambiarlo fundamentalmente y decirle a mi empleador.
autopensador

Respuestas:

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Obviamente te despiertas y ya estás en una forma tan buena que logras presionar el botón de repetición (y no el botón finalmente apagado). Por lo tanto, es posible que también se dé cuenta de que todavía no hay una necesidad absoluta de levantarse de inmediato, pero puede posponer esto unos minutos más tarde sin mucho riesgo.

Entonces ese es exactamente el problema. Necesitas recuperarte para levantarte. Tener sueño es extremadamente contraproducente aquí.

Lo que funcionó para mí es presentar una necesidad urgente de levantarme ahora mismo , no uno o dos minutos después. Esto se puede lograr con dos hacks fáciles:

  1. Configure la alarma en el último momento posible cuando realmente necesite levantarse para llegar al trabajo a tiempo. Sabes que llegarás tarde si hubieras presionado para posponer solo una vez.

  2. No use una alarma con un botón de repetición . Entonces sabrá que se quedará dormido si lo apaga. Esto solo le ayudará mucho a levantarse y no volver a la cama nuevamente.

Por supuesto, si tenemos suerte, podemos intentar reajustar lentamente nuestro ciclo de sueño / vigilia al acostarnos más temprano. Esto no se puede hacer con uno o dos intentos, pero necesita varios días, si no semanas. Entonces puede ayudar a despertarse mejor por la mañana, pero es a costa de perder todas nuestras tardes (que fue la razón principal por la que no funcionó para mí).

Takkat
fuente
Eso funciona más o menos. Sé que necesita un período más largo para cambiar el tiempo de sueño y tampoco prefiero cambiarlo constantemente porque me gusta mucho estar despierto más tiempo los fines de semana. Después de usar estos métodos por un tiempo, ¿todavía necesita usarlos o ahora es generalmente más fácil mantenerse despierto incluso si no tiene razones urgentes para no regresar? Sería realmente bueno si funciona así, porque puedo comenzar a trabajar entre las 7 a.m. y las 9 a.m. Si no aguanta, tendría el problema de que siempre me veo obligado a esperar hasta las 9 de la mañana para obtener la mejor eficiencia.
Otto V.
@ OttoV. En realidad con el tiempo y al envejecer ahora tengo un impulso diferente a mi alarma que me obliga a levantarme de la cama. Además, ahora también soy responsable de que mis hijos se despierten para ir a la escuela. Este solo es otro medio fuerte para superar el botón de repetición del mal. Simplemente no quiero arruinar el día de los demás.
Takkat
1
Bueno, esto sería más fácil y es del mismo tipo (no vuelvas a dormir porque tengo que llevar a los niños a la escuela ahora ). De todos modos, ¿sentiste que usar este método tenía algún tipo de efecto de aprendizaje permanente o volviste a posponer después de no usar más estos métodos?
Otto V.
Nota al margen: el caso 2 es lo que estoy haciendo en combinación con el punto 1. Primero usé 1 reloj despertador con solo el punto 2. Pero me pillé por la mañana simplemente reconfigurando la alarma para que sonara 25 minutos después de llegar allí . Esto tuvo algunos efectos en el sitio, como a veces En el sueño profundo, presioné el botón de las horas durante minutos y cambié mi reloj a pasar de 6.25 a 6.35 de 6.25 a 16.25 ... Otras veces, mientras configuraba el reloj, me preguntaba por qué no me quedaba. despierto ahora. Pero el primero incluso con más frecuencia como el último.
Zaibis
Ahora estoy usando 2 relojes. 1 que reconfigura todas las mañanas y otro que actúa como alarma de respaldo en caso de que altere la configuración. Lo que también ayudó pero no es nada para influir. Como viajo en autobús y tren al trabajo y hay un tren con personas que me gustan, seguido del siguiente donde no me gustan las personas que me hacen apuntar para obtener el primero, aunque mi horario de trabajo es flexible.
Zaibis
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Coloque el despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse físicamente de la cama y apagarlo.

Si el dispositivo que usa para un reloj despertador admite múltiples alarmas, también configure otra alarma para que suene un minuto después de la hora objetivo principal, por lo que si lo apaga y vuelve a la cama, tendrá que levantarse nuevamente más o menos inmediatamente.

Martin Smith
fuente
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Esta es la mejor respuesta. Solo asegúrate de tener que levantarte de la cama para dormir.
coteyr
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Nada puede evitar que regrese a la cama. Esto es solo combatir los síntomas.
Otto V.
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@otto lucha contra los síntomas es todo lo que se necesita. Si luchas contra ellos con éxito, estás listo. Si está buscando una evaluación médica o psicológica subyacente para encontrar la causa raíz, esto está fuera del alcance de un sitio de piratas informáticos.
Martin Smith
3
@OttoV. Estoy taaan teniendo el mismo problema. Mi alarma emite un sonido fuerte y terriblemente molesto de un gallo y está colocada en mi escritorio, lejos de la cama. La trama habitual todas las mañanas es que me levanto, golpeo a Snooze y me arrastro de nuevo a la cama, o simplemente lo dejo gritar durante un par de minutos hasta que se da por vencido, o espero hasta que alguien más se levante para venir y ¡apágalo! : D Normalmente salgo de la cama en estado de shock unos minutos después, cuando es un poco menos que suficiente tiempo para prepararme antes de tener que irme ...
Byte Commander
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De hecho, puse mi despertador (¡fuerte!) En la cocina. Eso significa que tengo que cruzar toda la casa para apagarlo, cuando llego allí, por lo general, estoy un poco más despierto.
Matthew Lock
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Use 12 despertadores, cada uno sonando 5 segundos después del anterior, y cada uno más alejado que el anterior. De esta manera, tendría que levantarse, caminar, apagarse, irse a la cama, inmediatamente levantarse, caminar, apagarse, irse a la cama, levantarse, caminar, apagarse, etc. hasta que llegue a el punto donde suena el siguiente antes de que te vayas a la cama y antes de que te des cuenta que estás despierto.

Confía en Sleepy's
fuente
1
jajaja. Mi novia me mataría. Pero entonces estoy realmente despierto. No es la mejor opción aunque.
Otto V.
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He usado una variación de esto: configuré varias alarmas con unos minutos de diferencia. De esa manera, incluso si pospongo o apago uno, hay otro esperando unos minutos más tarde. El propósito es ser tan persistentemente molesto que eventualmente me levanto.
Pedro
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En lugar del bucle de alarma, prefiero la secuencia. Póngase la camisa y los pantalones para que camine de despertador a despertador y se vista. Coloque los relojes de modo que conduzcan a la cocina para el desayuno. Las alarmas deben llevarlo al automóvil, de modo que antes de que se dé cuenta, ¡esté en camino al trabajo!
Casey Kuball el
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Suponiendo un típico temporizador de repetición de 9 minutos, puede colocar 108 despertadores a intervalos de 5 segundos, separados por 5 segundos. Luego, tendría que apagar un reloj cada 5 segundos durante los 9 minutos completos. Si los pospusiera, terminaría teniendo que repetir el ciclo y estoy seguro de que los 9 minutos que pasaron caminando apagando los relojes ayudarían a despertarlo.
Harrison Paine
1
@HarrisonPaine, su novia realmente lo matará. Y los vecinos se alinearán para matarlo después, si queda algo.
Mindwin
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El objetivo aquí es despertarse antes de poder apagar la alarma. Hay muchas formas de hacerlo, una de las cuales ya se ha sugerido.

  1. Mueve el despertador por la habitación. Esto es simple pero puede no ser lo suficientemente efectivo para usted.
  2. Compre un nuevo reloj despertador con una función de molestia incorporada. Hay relojes despertadores que requieren que dispare a un objetivo , encuentre un pequeño dron que acaba de disparar, o encuentre el reloj completo que se ha caído en alguna parte. Esta opción le costará dinero, pero también asegurará que haya una demora entre que suene la alarma y que pueda posponer.
  3. Construya / compre una caja pequeña con muchos agujeros para dejar salir el ruido. Ponga el despertador en la caja y ciérrelo, agregando un cierre y un candado si la caja no tiene cerradura. Pon la llave en otro lugar como en otra habitación.
  4. Si te duchas por la mañana, pon el despertador en tu baño. Puede decidir que es más fácil meterse en la ducha que volver a la cama, ya que la ducha está tan cerca y el agua caliente sería tan agradable en este momento.
Tostadas de ingeniero
fuente
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probablemente destrozaría la maldita cosa después de algunas mañanas
njzk2
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la idea de la ducha es agradable, pero podría estar demasiado lejos para escucharla sin ajustar el volumen a un nivel que moleste seriamente a los vecinos.
njzk2
# 2 es una idea genial, pero ¿leíste esas reseñas de Amazon? Advertencia emptor!
JR
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@JR Fair point. Solo intentaba encontrar ejemplos de las ideas y no promocionar productos específicos. Podría haber vinculado a las fotos, supongo.
Engineer Toast
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Revise los correos electrónicos y / o Facebook tan pronto como suene la alarma. Todos tenemos la necesidad de leer los mensajes no leídos o buscar notificaciones. Esto te hace leer. Una vez que lees, tu mente se despierta ... Y parece aburrido volver a dormir ya que la mente ya está despierta y no puedes dormir de nuevo, sino simplemente acostado con los ojos cerrados. Eventualmente, solo quieres salir de la cama y no hay razón para posponer.

Siempre mantengo la computadora portátil y los auriculares enchufados. Me distrae de pensar en cosas innecesarias y me voy a dormir. Cuando quiero despertar después de que suena la alarma, reviso Facebook y correos electrónicos.

Hitesh
fuente
2
"lamentablemente" no estoy de que muy interesado en el control de notificaciones y mensajes de correo. Siempre hago eso en el camino al trabajo (usando el transporte público). pero bueno, acabas de descubrir un buen lado de la adicción a las redes sociales. y apuesto a que este método ya ayuda a muchas personas.
Otto V.
Sí, tbh, no puedo evitar sentir que entrenarme para saltar directamente a la adicción a las redes sociales es, literalmente, lo primero que haces durante el día no es saludable. Lo ideal sería tratar de hacer cosas así menos , no más.
Lightness compite con Monica el
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Como alternativa a esto, leer noticias es probablemente mejor y más general que Facebook, pero estoy de acuerdo con tu idea de activar tu cerebro.
Andrew T.
"Parece aburrido volver a dormir ya que la mente ya está despierta" ... No tienes mucho sueño, ¿verdad?
jpmc26
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¿Hay alguna buena manera de deshacerse de este hábito?

Desactiva la función de repetición. En algunas alarmas de gama alta (y varias aplicaciones de teléfonos inteligentes) esto es posible.

En la mayoría de las alarmas, hay un botón dedicado con una función de repetición. Una aplicación juiciosa de Superglue evitará que el botón de repetición vuelva a funcionar. Recomiendo varias aplicaciones muy pequeñas que dejan tiempo para que el pegamento se cure, para evitar que Superglue se filtre en las entrañas del reloj.

Si es un botón táctil o el botón está al ras y resistente al agua, puede encontrar algún objeto rígido y plano (por ejemplo, una moneda) que se pueda pegar sobre él para evitar que se active. Esto tiene la ventaja de que la función se puede restaurar después.

Actualización: Tengo un accesorio Fitbit Flex que se puede configurar para que vibre en tu muñeca en un momento determinado. No tiene una función de repetición y apagarlo es casi imposible si está dentro de una pulsera de tela. Cualquier reprogramación requiere desplegar un teléfono inteligente Bluetooth. Si eres sensible a un timbre al lado de tu piel, esa podría ser una opción. Por supuesto, debes dormir con la cosa puesta, que podría no ser la taza de té de todos.

LSerni
fuente
Como se mencionó anteriormente, simplemente no usar la función es peligroso porque algunas veces lo olvido y duermo nuevamente al despertar demasiado tarde.
Otto V.
1
Yo también hice eso. Pero sabiendo que no es ninguna repetición, después de un poco de tiempo ya no se debe olvidar.
LSerni
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He intentado esto Es demasiado fácil para mí configurar manualmente mi despertador para que suene nuevamente 10-15 minutos en el futuro.
Kevin - Restablece a Mónica el
Bueno, en ese caso uno necesita una alarma que sea más difícil de restablecer. ¿Quizás encerrándolo en una carcasa de plástico que solo expone el botón OFF?
LSerni
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Me parece que poner mi alarma lejos de mi cama e inmediatamente saltar a la ducha me funciona. Cuanto menos lo pienso, mejor. Cuando me di cuenta de que estoy despierto, ya estoy medio listo para enfrentar el día.

James A.
fuente
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El problema no es tan grande cuando me levanto alrededor del mediodía.

Entonces el problema es su ritmo circadiano , no la barra de repetición.

El mejor consejo que he escuchado, es que se puede ir a dormir siempre que lo desee, sino que tienen que levantarse a la misma hora todos los días sin importar si tienes el día libre. Consiga un horario y le resultará inevitable despertarse, y se sentirá mejor cuando lo haga.

Eventualmente, comenzarás a encontrarte despierto incluso antes de que suene la primera vez. La clave para no querer golpear la barra de repetición es la motivación. El mío está teniendo tiempo suficiente para preparar mi propio café. Además, el empleo continuo es bueno ...

Tengo la sensación de que eres un estudiante, donde llegar tarde es solo un desperdicio de tu propio dinero. Aprenderá muy rápido, de una forma u otra, cómo no alcanzar esa barra más adelante en el mundo real.

Mazura
fuente
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Potencialmente un problema con la luz "azul". La luz de la TV / tableta / teléfono mantiene su cerebro activo, tan tarde en la noche como los usa. Yo uso aplicaciones como Twilight en Android, y otra para mi PC. Todavía estoy trabajando en una solución para TV.

tim
fuente
El tiempo de dormir no es un gran problema. Cuando me quedo despierto más tiempo, tiene una razón "activa". No es que no pueda dormir.
Otto V.
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@OttoV. Sus ritmos circadianos se ven muy afectados por la luz azul a altas horas de la noche, incluso si se duerme fácilmente. Claramente no todo está bien; no te despiertas fácilmente, después de todo.
djechlin
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Mi método personal es no usar un despertador tradicional. Por lo general, no son muy configurables en absoluto. En cambio, uso la alarma de mi teléfono inteligente Android.

Me da la opción de habilitar o deshabilitar la función de repetición para cada alarma: mi alarma matutina la tiene deshabilitada.

También puede establecer un límite para la cantidad de repetición, y establecer la duración de la repetición, etc. Por lo tanto, si desea configurar la alarma durante 15 minutos antes, permítase una sola repetición de 15 minutos (9 minutos nunca ha sentido me gusta la longitud correcta para mí, ¡pero todos los despertadores lo usan!), podrías.

También tiene la función de exigirme que resuelva un rompecabezas simple antes de apagarlo: presione cuatro botones numerados al azar en orden creciente.

También tiene la función de que puedo configurar la alarma a algo que lentamente se vuelve más fuerte, despertándome suavemente, en lugar de despertarme a mí y a mi esposa.

Con estas características, no tengo problemas para levantarme. Y nunca volveré a un reloj despertador LED con alarmas infinitas de 9 minutos y una alarma espantosa.

Dewi Morgan
fuente
Este método ya está incluido en algunas respuestas aquí. De todos modos, para mí es demasiado peligroso deshabilitar la repetición.
Otto V.
No vi esta combinación de cuatro métodos diferentes mencionados en ninguna parte, pero quizás me perdí algo. Ah bueno. Si bien entiendo su miedo a deshabilitar la repetición, diría que definitivamente intente lo de "no repetición" o "repetición limitada", en combinación con el rompecabezas y el despertar más suave. Lo más probable es que descubras que no hay peligro de dormir, pero todos somos diferentes.
Dewi Morgan
Tal vez la combinación no está en la lista, pero las partes separadas. Que podría funcionar bien para algunas personas, pero creo que no ayuda a . No es una mala respuesta.
Otto V.
1
Ok, lo intentaré si ayuda, agrego esta respuesta a mi pregunta.
Otto V.
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@OttoV. Solo quería decir que me ayudó mucho, aunque los despertadores basados ​​en teléfonos inteligentes tienen una desventaja natural que descubrirás en algún momento si eres tan flojo como yo. Además muchos de ellos ofrecen cosas como el seguimiento de sueño y despertar cuando estás no en su sueño profundo, que a veces funcionaba muy bien, pero está lejos de ser perfecta (y mi teléfono inteligente actual en realidad no puede apagar la pantalla, mientras que para mantenerse despierto , así que no lo he usado en bastante tiempo). com.urbandroid.sleepes el que recomendaría
David Mulder
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Si usa un reloj despertador real, ábralo y retire el botón de repetición, cubriendo el orificio para que no meta sus dedos dentro ni presione el botón restante. En cambio, debe resistirse la tentación de silenciarlo, probablemente teniendo el reloj bien alejado de la cama.

Si usa una aplicación de alarma en su teléfono, reemplace la que está en existencia con una aplicación que no tenga repetición o que le haga hacer algo significativo para silenciarla. Aquí hay una vieja lista de tales aplicaciones; algunos te hacen caminar antes de que se callen, otros simplemente te permiten desactivar la repetición.

Algunas personas juran por "despertadores de amanecer" que aumentan el brillo de una lámpara antes de hacer sonar la alarma. El único con el que tengo experiencia fue la basura cara, ni siquiera confiable.

Cualquiera sea el enfoque que adopte, debe considerarlo como un entrenamiento. Entonces, cuando suena la alarma sin repetición, te levantas de la cama y te mueves. Si es posible, abandone la habitación, tal vez una segunda alarma en otra habitación (alimentada por batería en el baño) lo movería. Ni siquiera se siente en la cama (por ejemplo, para vestirse) hasta la noche.

Chris H
fuente
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Esto es un obstáculo ... entonces: cuando leí sobre esos "despertadores de amanecer" decidí probar el método con cualquier equipo que ya tuviera. Los relés de temporizador para encender / apagar equipos eléctricos en momentos específicos están fácilmente disponibles, y ya tenía varios. Conecté una de ellas a una lámpara ordinaria (modelo No de Ikea, muy barata), y elegí una bombilla de ahorro de energía que sabía que tardaba mucho en encenderse. Esa combinación me ha funcionado muy bien. Como beneficio adicional, tiene un temporizador de cuenta regresiva que puedo usar para apagar la luz con un retraso de 1 minuto mientras me voy a la cama.
kasperd
@kasperd Pensé en un interruptor de atenuación y un servo para girarlo lentamente, pero nunca me acerqué.
Chris H
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Presionar el botón de repetición tantas veces no es una adicción (lo que llamas). Significa lo flojo e irresponsable que eres. No necesitas un truco de vida por la razón. Todo lo que necesitas es motivación (sin ofender).

Beba mucha agua antes de dormir para que pueda despertarse para orinar. Una vez que ingreses al baño, asegúrate de no volver a dormir. En lugar de eso, lávate los dientes, termina tus abluciones matutinas y vuelve a tu trabajo. Esto es lo que hago yo todos los días. ¡Ayuda! El tiempo es precioso, aproveche al máximo.

asha iraddi
fuente
'La falta de conciencia pública sobre el trastorno contribuye a las dificultades experimentadas por las personas con DSPD, que comúnmente son estereotipadas como indisciplinadas o flojas. [...] Las personas con DSPD que se obligan a seguir un día laboral normal de 9 a 5 "a menudo no tienen éxito y pueden desarrollar quejas físicas y psicológicas durante las horas de vigilia, por ejemplo, somnolencia, fatiga, dolor de cabeza, disminución del apetito o depresión. [...] "'de en.wikipedia.org/wiki/…
autopensador
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Resolví este problema comiendo tres comidas al día. El desayuno, el almuerzo y la cena cambiaron mi ritmo circadiano. Empecé a levantarme temprano sin un despertador. Ahora me levanto temprano porque tengo hambre. Me he convertido en una persona mañanera.

Mi cuerpo tardó meses en adaptarse, así que no espere resultados instantáneos de este método. Se requiere un gran esfuerzo inicial en el sentido de que tendrá que obligarse a levantarse temprano para desayunar durante algunas semanas. Además, es posible que a su estómago no le guste que le arrojen alimentos cuando no lo espera.

Si tiene prisa y pierde el desayuno una mañana, asegúrese de almorzar y cenar. También puede tomar un desayuno tardío siempre y cuando aún almuerce y cene. Intenta cenar lo antes posible sin dejarte con hambre a la hora de acostarte. Si tiene hambre a la hora de acostarse, coma lo suficiente para dormir.

Uno de los beneficios secundarios de este enfoque es que dormirá mejor. Comer tres comidas al día parece hacer que las calorías se liberen de manera más uniforme en el torrente sanguíneo. A su vez, la liberación uniforme de calorías parece mejorar el sueño.

Dar una caminata de 30 minutos durante el día mejorará su digestión y lo ayudará a dormir. Intente hacer ejercicio antes de la cena. Hacer ejercicio demasiado tarde durante el día puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

En el momento de escribir este artículo, ninguna de las respuestas anteriores atacaba el problema real : no desea levantarse temprano . En mi experiencia, los trucos del despertador solo funcionan para las personas que realmente quieren levantarse temprano. Mientras no desee levantarse temprano, su cuerpo se adaptará a cada uno de estos trucos hasta que regrese a donde comenzó. Hasta que solucione el problema subyacente, siempre tendrá problemas para levantarse temprano.

David Cullen
fuente
No está mal. Intentaré combinarlo con otros métodos.
Otto V.
2

Mueve el despertador por la habitación. Cuando físicamente tengo que levantarme de la cama, estoy mejor por no volver a dormirme.

Alternativamente, alimente a un gato / perro / pez / velociraptor a primera hora de la mañana. También les gustan los horarios, por lo que tiene sentido.

blaughw
fuente
Sin embargo, tenga en cuenta que si entrena a su gato / perro / pez / velociraptor para que espere que lo alimenten en un horario matutino, no espere poder dormir los fines de semana.
Marty Neal
2

El método que usé para interrumpir mi adición a la función de repetición fue establecer dos alarmas. El primero sería apropiado para que lo escuche todo el hogar, como la alarma telefónica predeterminada. La segunda alarma estaba configurada para ser algo muy vergonzoso que no quería que otros escucharan. De esta manera, me vería obligado a levantarme y desactivar las alarmas, para que la segunda alarma no suene y mis hijos escuchen la terrible banda sonora (NSFW) que puse en la segunda alarma.

El OP menciona que otras personas viven en la casa, es decir, su amigo. Por lo tanto, la banda sonora vinculada puede o no ser apropiada, pero una persona creativa siempre puede encontrar otras cosas que no se deben escuchar (NSFW) .

dotancohen
fuente
1

en un comentario que mencionó que su novia podría querer dormir más tiempo que usted, esto podría ser parte del problema, si duerme más tiempo puede querer quedarse despierta más tarde y contrarrestar que intente acostarse a tiempo y despertarse a tiempo, por lo tanto, el botón de repetición.

si se levantan juntos, será más fácil para ambos cumplir con el cronograma y probablemente también ayuden a otros aspectos de su vida juntos.

Hay muchas cosas en la vida que son más fáciles de lograr cuando las haces con otras personas, esta es una de esas cosas.

Otra cosa es que necesitas estar emocionado para levantarte, emocionado por el día. Esperamos levantarme por la mañana. Esperamos un nuevo día.

estas cosas lo ayudarán a dejar el hábito de usar el botón de repetición y pueden ayudarlo a llegar al punto en que su cuerpo lo despierte después de que haya dormido lo suficiente sin la necesidad del despertador.

Malaquías
fuente
A veces mi novia duerme más, pero a menudo lo hago. Mi mente simplemente se niega a estar en forma en la mañana. Conozco mi mejor horario pero no funciona con mis horarios de trabajo principales. :)
Otto V.
si siempre te levantas lo antes posible, siempre te despertarás más fácilmente en ese momento. Es condicionante. Me despierto a la misma hora todas las mañanas, pero los sábados puedo recostarme y volver a dormir, pero no por mucho más tiempo. ayuda de los niños ... jajaja
Malaquías
1
Los niños hacen trampa. No tengo algunas en este momento.
Otto V.
1

Cortocircuite su sueño al acostarse y dormir antes. Si vas a bajar más tarde y continuamente te cortas el sueño, entonces ve a la cama 4 horas antes de lo normal.

A la televisión no le importa, a Internet no le importa, lo que sea que esté haciendo en la noche se puede hacer en otro momento si es que lo hace.

Mi mejor solución fue permanecer fuera del sitio web de Imgur, porque era interminable, no había un acabado definido y el reloj seguía dando vueltas. La hora de acostarse a las 3 a.m. con una alarma a las 7 a.m. simplemente no funcionará por mucho tiempo

Criggie
fuente
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Sugeriría ver a un médico para ser evaluado por depresión. La depresión puede cambiar sus patrones de sueño y hacer que sea muy difícil, incluso si está completamente despierto, levantarse de la cama. También puede enmascararse como falta de sueño, o viceversa , y tener otros síntomas físicos.

No, en realidad no es un salvavidas, pero no hay un salvavidas que resuelva su problema si está tan deprimido que simplemente vuelve a la cama sin importar cuánto tenga que trabajar para apagar la alarma.

Alternativamente, si está médicamente seguro de que la depresión no es la causa, puede explorar la hipnosis. Se usa muy comúnmente para superar los malos hábitos.

Zeiss Ikon
fuente
Gracias, pero estoy bastante seguro de que no soy depresivo. Creo que es solo un mal hábito. También ir a trabajar en realidad no me molesta. Solo espero que haya algún truco para resistirme a volver a la cama. Por cierto, el problema no es tan grande cuando se levanta alrededor del mediodía. No me gusta levantarme temprano en la mañana, pero tengo que hacerlo. La duración del sueño tampoco importa mucho. Si configuro mi reloj a las 7 am después de las 8h de sueño, es mucho más difícil que las 11 am después de las 8h de sueño. Esto tampoco cambia cuando duermo permanentemente de 11 p.m. a 7 a.m.
Otto V.
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Puede agregar a la pregunta la información anterior sobre cómo cambiar la cantidad de horas de sueño o de sueño; esto ayudará a obtener mejores respuestas.
Zeiss Ikon