¿Debo "sentir la quemadura" durante un entrenamiento?

Soy consciente de la otra pregunta sobre cómo sentir la quemadura, pero esa pregunta parece ser sobre sentir la quemadura después de un entrenamiento.

Mi pregunta es, ¿debería sentir la quemadura durante el entrenamiento?

En el momento en que hago mis repeticiones, siento ... casi nada. Estoy levantando una pesa de 15 libras y es pesada, pero no siento ningún tipo de quemadura.

¿Es esto una indicación de que debería probar un peso más pesado?

"Sentir una quemadura" durante un entrenamiento solo significa que estás trabajando en resistencia en lugar de fuerza o poder. Según tengo entendido, lo que puede estar mal, es porque ya no estás produciendo fuerza anaeróbicamente . Tenga en cuenta que rara vez experimentará esa sensación en las primeras repeticiones, que es cuando (si está usando un peso desafiante) está haciendo el trabajo de estimular el aumento de fuerza. Por lo tanto, concéntrese en levantar pesas más pesadas solo unas pocas veces, en lugar de levantar pesas más livianas suficientes veces para sentir una quemadura.

Si su objetivo es la fuerza, entonces mida la efectividad de sus entrenamientos midiendo la fuerza, no por la cantidad de "quemadura" que siente. ¿Puedes levantar un peso más pesado este entrenamiento que el anterior? Genial, eres más fuerte, olvida la quemadura.

A medida que te acostumbras a hacer ejercicio, tu cuerpo se adapta a ese nivel de trabajo. Por esa razón, "sentir la quemadura" es una forma notablemente imprecisa de decidir cuándo aumentar.

• Si su objetivo se está fortaleciendo, aumente cuando pueda soportar el peso. Agregue 5 libras cada vez hasta que no pueda hacer todas sus repeticiones.
• Si su objetivo es cada vez mayor, aumente las repeticiones.

La sensación de quemaduras en los músculos es un indicador general de que has estado trabajando más allá de tu umbral anaeróbico durante algún tiempo. Significa que su cuerpo no puede eliminar el esfuerzo del ácido láctico. Suele ocurrir con corredores, ciclistas, etc.

El umbral anaeróbico (AT), el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos, se considera entre 85% y 90% de su frecuencia cardíaca máxima. [1]

¿Pero por qué se siente dolor o ardor? Se debe a la acidez del ácido láctico, que está hecho de iones de lactato (no ácidos) e iones de hidrógeno (ácidos):

La descomposición de la glucosa o el glucógeno produce iones de lactato e hidrógeno (H +): por cada molécula de lactato, se forma un ión de hidrógeno. La presencia de iones de hidrógeno, no de lactato, hace que el músculo sea ácido, lo que eventualmente detendrá la función muscular. A medida que aumentan las concentraciones de iones de hidrógeno, la sangre y el músculo se vuelven ácidos. Este ambiente ácido ralentizará la actividad enzimática y, en última instancia, la descomposición de la glucosa misma. Los músculos ácidos agravarán las terminaciones nerviosas asociadas, causando dolor y aumentarán la irritación del sistema nervioso central. El atleta puede desorientarse y sentir náuseas [2]

Los niveles muy altos de H + pueden dañar las células, por lo tanto, el entrenamiento a largo plazo más allá del umbral anaeróbico no es una buena idea :)

La sensación de quemadura se puede usar como indicador en los entrenamientos de resistencia o durante el entrenamiento de intervalos de alto rendimiento, pero de todos modos, significa que ha alcanzado su límite y necesita reducir la intensidad al 40-50% para eliminar el ácido extra.

No especificó su objetivo, pero supongo que es la fuerza o la condición física común. Por lo tanto, disminuya la intensidad cuando sienta que sus músculos están ardiendo y no lo use como indicador en el entrenamiento de fuerza.