Tengo un gimnasio elíptico de calidad en casa que estoy usando principalmente para hacer cardio con fines de pérdida de peso . ¿Debería considerar agregar otro equipo a mi gimnasio en casa u otros ejercicios a mi rutina para obtener un entrenamiento más equilibrado o tal vez ver mejores resultados?
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Respuestas:
Teóricamente puede perder peso haciendo solo un ejercicio. Sin embargo, si desea perder más peso, debe aumentar la cantidad de calorías que ha quemado. Puede hacerlo haciendo ejercicio con cargas más altas o ejercitándose por más tiempo.
Pero las máquinas de ejercicios a menudo fallan al imitar el aumento natural de las cargas: en un entrenador elíptico, cuando aumenta las cargas que se hacen "redondas", se hace más difícil en todas partes. Hice un pequeño modelo de las fuerzas durante un entrenamiento elíptico, cuando aumentas la carga de la flecha azul clara a la oscura, las fuerzas aumentan proporcionalmente en todas partes.
Pero el problema es que cuando la pierna se estira lejos del centro de su cuerpo, esas fuerzas 'pequeñas' tienen un brazo de gran momento (hacia el centro de su cuerpo). Así, mientras que no es un problema para las fuerzas para aumentar debajo de su cuerpo, porque adicional duro cuando aumentan lejos de su cuerpo.
Esto hace que sea bastante difícil ir más y más rápido en su entrenador en casa, incluso cuando su estado físico aumenta. Entonces, esa opción está básicamente fuera, ya que casi no hay un entrenador en casa que no cometa el mismo error.
Su otra opción es hacer ejercicio durante más tiempo, lo que resulta ser una muy buena opción cuando desea quemar grasa. Debido a que la quema de grasa ocurre principalmente a intensidades más bajas, de hecho, cuando comienzas a hacer más ejercicio, tu cuerpo cambia de marcha y se aleja de la grasa a otros combustibles 'más rápidos'. Por lo tanto, sería mejor quemar 500 kcal al 60% de su frecuencia cardíaca máxima que al 80%, ¡porque al menos eliminó algo de grasa!
Hay otra razón por la que necesita hacer ejercicio por más tiempo: la grasa es un combustible lento y su cuerpo realmente no comienza a quemar grasa hasta que tiene 30 minutos de entrenamiento. Afortunadamente, nadie dijo que tuvieras que entrenar duro para llegar a este punto, por lo que te aconsejo que utilices un "calentamiento" largo y relajante solo para que tu metabolismo funcione y luego sigas con el verdadero negocio.
Básicamente: no, ¡no necesitas salir y comprar otra cosa! Pero si te gusta alguna variación, realmente te recomiendo que comiences a correr al aire libre. Correr se vuelve más pesado 'naturalmente' cuando aumenta su velocidad y, en general, también es más agradable hacer ejercicio al aire libre.
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Si no desea comprar equipo, puede considerar leer sobre los llamados entrenamientos en prisión . Puede hacer mucho ejercicio utilizando nada más que una pequeña habitación y un banco, y no le costará mucho, si es que algo.
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Una libra de músculo quema más calorías en reposo que una libra de grasa. Este hecho solo debería decirle que el levantamiento de pesas es una espada de dos filos: no solo quema calorías mientras realiza los ejercicios, sino que también aumenta su masa muscular, que quemará más calorías en reposo.
Sí, necesitas agregar ejercicios a tu entrenamiento. Debe levantar pesas (incluso si es solo su peso corporal), desafiar su cuerpo y obligarlo a mejorar. Puede comenzar con estocadas de pie, flexiones, flexiones y abdominales. Si no puede hacer eso, hay formas de hacer trampa en el ejercicio para que sea más fácil. Una vez que ya no sea un desafío, tome un martillo y gírelo con una llanta o arroje una bolsa de arena. Lo más importante, cámbielo para que su cuerpo no se acostumbre a una rutina establecida.
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