Las zonas de frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca objetivo, la reserva de frecuencia cardíaca, etc. pueden ser útiles para un programa de ejercicios, sin embargo, todo depende de conocer su frecuencia cardíaca máxima.
Me gustaría saber cuál es mi frecuencia cardíaca máxima, no un promedio teórico como 220 años. ¿Cuál es la mejor manera de encontrar mi verdadero ritmo cardíaco máximo?
Además ... Para el mismo nivel de esfuerzo, mi frecuencia cardíaca en una bicicleta es significativamente menor que cuando corro. ¿La frecuencia cardíaca máxima varía según la actividad o cualquier otro factor además de la edad?
Gracias.
target-heart-rate
Regan Sarwas
fuente
fuente
Respuestas:
Habiendo tenido una prueba de zona antes, es importante comprender que su frecuencia cardíaca máxima de entrenamiento probablemente sea menor que su frecuencia cardíaca física máxima. También es importante limitar la prueba de su frecuencia cardíaca física real a los cardiólogos adecuados. Dicho esto, no necesita obtener la frecuencia cardíaca física máxima para obtener un conjunto de zonas útiles y un entrenamiento personalizado para usted.
El proceso de prueba utiliza un monitor de frecuencia cardíaca y un analizador de VO2. Muchos gimnasios tienen todo el equipo / software necesario. Están midiendo sus niveles de base aeróbica (AB) y umbral anaeróbico (AT) . (el enlace representa dónde realicé la prueba, pero también describe con más detalle).
El proceso de la prueba es relativamente simple:
Usted no alcance su frecuencia cardíaca máxima. Una vez que se realiza la prueba, el software proporcionará algunos ejercicios cardiovasculares para ayudarlo a mejorar su salud general, pero notará que la frecuencia cardíaca máxima está muy por debajo de su máximo físico. No ganará nada al superar ese ritmo cardíaco.
La idea y el propósito del entrenamiento de la zona es ayudarlo a comprender su salud cardiovascular actual y cómo mejorar su rendimiento. Personalmente, mi base aeróbica es bastante alta, lo cual es una buena noticia. Sin embargo, mi umbral anaeróbico es bastante bajo. Como resultado, el plan de cardio que estoy haciendo ayudará a aumentar la distancia entre ellos. Han pasado aproximadamente 3 semanas, y ya he notado que mis zonas comienzan a cambiar.
Desde entonces me hice una prueba de cardio adecuada con un cardiólogo. El proceso de la prueba fue diferente, pero estaban comprobando cuánto estrés podía soportar mi corazón (no por estar en forma, sino porque fue recetado por mi médico de cabecera). La prueba se realizó cuando comencé a sentirme mareada y mi frecuencia cardíaca fue mucho más alta que la frecuencia cardíaca máxima prescrita en las pruebas de zona. Todavía no alcancé mi ritmo cardíaco máximo, lo que requeriría ir hasta que me desmayara.
Tenga en cuenta que solo unos pocos atletas de núcleo duro se someten a pruebas para encontrar su verdadera frecuencia cardíaca máxima. Esa información es del entrenador que hizo la prueba de zona. Me dijo, y el consejo es sólido, que si alguna vez quisiera hacer eso, debería ver a un cardiólogo. Teniendo en cuenta la prueba de esfuerzo que tuve con el cardiólogo, no quiero realmente encontrar la frecuencia cardíaca MAX. Va a cambiar todos los años de todos modos.
fuente
¿La frecuencia cardíaca máxima varía según la actividad?
No. Su frecuencia cardíaca MÁXIMA es qué tan rápido puede latir o contraerse su corazón en un minuto.
Para el mismo nivel de esfuerzo, mi frecuencia cardíaca en una bicicleta es significativamente menor que cuando corro.
Experimentarás una diferencia en la frecuencia cardíaca entre estos ejercicios porque no gastas la misma cantidad de energía mientras corres en bicicleta.
Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, puede usar una calculadora en línea como esta que realizará una serie de cálculos en función de su edad (existen muchas fórmulas para calcular la FCM).
Realizar la prueba
Si realmente desea encontrar su ritmo cardíaco "personal", y estoy de acuerdo con Xenovoyance en que querrá hacerlo supervisado, puede usar una cinta de correr y aumentar lentamente su velocidad e inclinación para llevar su cuerpo al límite.
Prerrequisitos básicos
Duerme lo suficiente la noche anterior.
Mantente hidratado.
Evite comer al menos una hora antes.
Calentamiento por 15 minutos.
Esta prueba de ejemplo fue tomada de LiveStrong , sin embargo, hay muchos otros ejemplos que podrían usarse. Este aumenta tanto la velocidad como la inclinación.
fuente
Su frecuencia cardíaca máxima se establece en nuestros genes y no se puede cambiar. Y antes de realizar una prueba de frecuencia cardíaca máxima, debe saber que es un desafío que es muy difícil para su cuerpo y su corazón. Debido a esto, nunca haga pruebas de frecuencia cardíaca máxima cuando esté solo . Siempre tenga un compañero cuando lo haga.
Si eres un corredor; puede intentar alcanzar su ritmo cardíaco máximo haciendo una carrera de calentamiento durante unos diez minutos y luego ir a una pequeña colina que debe ser lo suficientemente larga como para poder correr continuamente hacia arriba durante más de dos minutos. Durante la longitud de la colina, aumenta la velocidad en intervalos cortos, por lo que cuando ha estado corriendo durante aproximadamente un minuto, debe correr lo más rápido que pueda su cuerpo y, si es posible, debe mantener esta velocidad durante aproximadamente un minuto completo. Cuando llegue a la cima de la colina, debería haber estado muy cerca de su ritmo cardíaco máximo.
Otra forma de probar esto es hacer la misma resistencia con calentamiento y luego una carrera de rendimiento completo en una bicicleta estática.
Si todo lo que está buscando es una estimación rápida de su frecuencia cardíaca máxima, siempre puede usar la fórmula anterior:
Maximum heart-rate = 220 - your agefuente