¿Tiempo de esfuerzo versus frecuencia cardíaca o% LT (umbral de lactato)?

¿Hay alguna tabla que muestre cuánto tiempo puede una persona esforzarse a una frecuencia cardíaca dada o% LT (suponiendo una alimentación adecuada)?

events lasting up to(LT = 185): 

3 hours: 170+ 
4 hours: 165 
6 hours: 150 
??? 
IM: 130? 

Fuente: factores metabólicos que limitan el rendimiento en corredores de maratón

(Si bien el documento anterior está dirigido a corredores de maratón, no conozco ninguna razón por la que no se pueda aplicar a otros deportes de resistencia como el ciclismo de larga distancia).

El ejercicio es impulsado por una combinación de grasa (ácidos grasos libres de plasma más triglicéridos musculares) y carbohidratos (glucosa plasmática más glucógeno muscular). Las proporciones utilizadas varían según la intensidad del ejercicio.

El ejercicio a una intensidad particular se puede mantener hasta que te quedes sin carbohidratos: "golpear la pared" o "golpear". La intensidad se expresa como un% de VO2máx, que se puede estimar a partir de la frecuencia cardíaca .

Para calcular la cantidad de carbohidratos que tiene disponible, necesita estimar la cantidad de glucógeno que puede almacenar en los músculos de las piernas, la cantidad de glucógeno que puede almacenar en el hígado y la cantidad de carbohidratos que puede tomar como alimento (geles, deportes). bebidas, etc.) durante el ejercicio. La sección de métodos del documento entra en esto en detalle.

Para aplicar esto prácticamente al ciclismo, debe tomar medidas de la potencia que puede producir a varias intensidades (frecuencia cardíaca). Si no tiene el equipo para medir la potencia, mida la velocidad en un curso plano y calcule la potencia a partir de eso.

Después de haber hecho todo lo que debe poder calcular la energía total requerida para una distancia particular a una velocidad particular y qué proporción de esa energía provendrá de los carbohidratos. También tiene una estimación de la cantidad de carbohidratos que tiene disponible y eso le dirá si es probable que golpee la pared / golpe.

La respuesta corta es "no", no hay gráficos ni tablas que puedan decirle esto directamente. Hay mucha variabilidad que determina qué tan duro puede trabajar una persona durante un período de tiempo específico; algunos de los factores incluyen:

1. Genética Cantidad de entrenamiento
2. Tipo de entrenamiento (si entrenas solo por largos períodos, tu capacidad para trabajar duro a alta intensidad será baja, por ejemplo).
3. Historial de entrenamiento reciente (si ha entrenado mucho, habrá acumulado fatiga)
4. Historia reciente de estrés
5. Salud o enfermedad reciente
6. Estado mental actual

Para una persona determinada en un momento dado, es posible determinar lo que está preguntando experimentalmente; por ejemplo, un corredor puede, con el tiempo, calcular su velocidad para diferentes períodos de tiempo.

Puede encontrar la siguiente tabla del Dr. Coggan, que generalmente se considera un punto de referencia para los métodos de entrenamiento modernos aquí.