Ronco y lo sé. Esto causa bastante incomodidad cuando necesito compartir una habitación con otros. Por lo general, trato de permanecer despierto hasta que todos parecen estar durmiendo. Los golpes o el temblor repentino de la cama me han provocado muchas noches de insomnio mientras viajaba. ¿Hay trucos para no molestar a los demás con mis ronquidos y descansar bien por la noche?
Para todos los ricos, no siempre tengo los fondos para apoyar habitaciones de hotel de 4 estrellas.
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Respuestas:
Duerme de tu lado.
Dormir boca abajo también podría funcionar. Evite dormir boca arriba en cualquier caso.
A veces, si duermo boca abajo, tengo problemas de circulación en varias áreas de mi cuerpo que parece que no tengo en ningún otro momento. Sin embargo, esto nunca sucede cuando duermo de lado.
También vigílate.
Si en algún momento nota que ha cambiado a su espalda, cambie a su lado. Si acaba de moverse de su lado, intente con el otro lado por un tiempo. Si te despiertas con un ronquido fuerte, toma nota de tu posición. Probablemente estés de espaldas nuevamente, así que muévete a tu lado.
Trate de tomar estas medidas, especialmente si ha estado bebiendo o tiene un resfriado, aunque tal vez esto pueda provocar ronquidos incluso si evita dormir boca arriba, no estoy seguro de eso.
Me disculpo de antemano.
Si sabe que es un mal roncador y no solo un roncador ocasional, informe a las personas que comparten la habitación que tienen su permiso para patearlo, despertarlo, arrojarle almohadas, etc., si comienza a roncar.
Mitigación.
Hay algunos factores que reducirán el impacto del ronquido en otras personas que duermen. En lugares cálidos, como los trópicos, tener aire acondicionado o uno o más ventiladores durante la noche puede ayudar a enmascarar el sonido de los roncadores.
También encuentro que los ronquidos son mucho más molestos en dormitorios pequeños con, digamos, cuatro personas que en dormitorios grandes con diez o veinte personas. En mi viaje actual en el sudeste asiático, he estado principalmente en dormitorios grandes y siempre con aire acondicionado o ventilador encendido durante la noche y no me he dado cuenta o he escuchado pero no me han despertado los roncadores en mi habitación.
Es una calle de doble sentido.
Los ronquidos son tan comunes que cualquiera que elija dormitorios compartidos siempre debe saber que es una de las posibilidades que debe incluir en su lista de "contras". Si es un problema tan grande que sabe que no puede dormir en una habitación con un roncador, entonces no reserve esa habitación. Si es una molestia compartir con un roncador, pero usted decide que vale la pena cuando tiene en cuenta los otros beneficios, como precios más bajos, no olvide llevar tapones para los oídos. Las opiniones varían, pero las encuentro maravillosamente útiles cuando se usan correctamente.
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Lo creas o no, esas tiras nasales con los comerciales pegajosos realmente funcionan.
Gasta un par de dólares, ponte uno en la nariz y respirarás mejor y roncarás menos. Esencialmente, lo que hacen es abrir físicamente sus fosas nasales un poco más, lo que le permite respirar por la nariz con mayor facilidad, lo que evita la mayoría de los ronquidos.
Del mismo modo, otros medios para reducir la congestión nasal, ya sea un descongestionante de venta libre o trucos más naturales como un Neti Pot o un enjuague salino, también pueden marcar una diferencia dramática para muchos roncadores.
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Duerme boca abajo, boca abajo .
Hasta donde yo sé, roncar es más común cuando duermes boca arriba. Dormir boca abajo, boca abajo, reduce los ronquidos. Es bastante seguro hacerlo a menos que tenga dolores de espalda, y asegúrese de que su almohada sea "baja", no demasiado esponjosa y alta porque de lo contrario su cuello le dolerá mucho .
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