Claustrofóbico: viajando por primera vez en RSA a EE. UU.

Estoy haciendo todo lo posible para prepararme para mi próximo vuelo a los Estados Unidos, el viaje está todo bajo control, es solo el vuelo que me aterroriza. Soy muy claustrofóbico y ni siquiera viajo en ascensores, volé una vez localmente durante 1,5 horas. Pero mi segundo vuelo será de 2 X 10 horas de vuelos desde Sudáfrica a Estados Unidos.

Entonces, por favor, necesito saber cómo sería, si me siento bien en un vuelo tan largo, ¿qué puede salir mal? Y de qué necesito estar consciente.

Prefiero los asientos de ventana, pero una vez me encontré en un asiento de pasillo para un vuelo Transatlántico. Cuando me senté, el hombre en el asiento central dijo "discúlpeme, pero mi hijo [haciendo un gesto hacia el asiento de la ventana] es extremadamente claustrofóbico. ¿Hay alguna forma de que pueda cambiar de asiento con él solo para el despegue? No podía creer mi suerte. ¡QUERÍA ese asiento de la ventana!

Cambiamos de lugar por la duración, y durante los momentos en que no se te permite levantarte, al menos podría apoyarse en el pasillo y no tener un respaldo justo delante de su cara. También se levantó y caminaba mucho. Al final del vuelo, me dieron las gracias de nuevo (lo cual era una locura, así que les di las gracias) y aparentemente habían sido unas 8 horas bastante desagradables, pero él lo había superado.

Así que trata de conseguir un asiento de pasillo. Hizo una gran diferencia para él. Si terminas en otra cosa, pregunta a los que te rodean si puedes comerciar y explica por qué. (Entiendo que algunas personas prefieren el pasillo a la ventana y es posible que no intercambien, pero es posible que tengas suerte y te encuentres conmigo, o alguien lo suficientemente generoso para intercambiar, a pesar de que prefieren el pasillo). organizar un intercambio con alguien más lejos. Y trate de elegir un vuelo en un momento en el que pueda dormir: a nadie le gusta realmente sentarse en un avión, así que si puede estar dormido para algo de él, mucho mejor.

En primer lugar, los vuelos largos son compatibles con Claustrofobia :) lo más probable es que sean operados con aviones grandes (B777, A330, B747, etc.). Estos aviones son enormes, con techos altos y cuerpos anchos, estas características seguramente aliviarán la sensación de restricción.

De todos modos, al ser una tripulación de cabina con una madre altamente claustrofóbica que ni siquiera podía hacerse una resonancia magnética sin ser drogada, tengo algunos consejos (algunos ya mencionados en otras respuestas) que seguramente te ayudarán en esta experiencia como lo hizo con mi madre, que Ahora vuela sin ningún problema:

• Ve por el asiento del pasillo. ¡Cuando te sientas restringido, levántate y muévete! ¡Evita los asientos del medio! Estos asientos intermedios incluso harán que las personas sin claustrofobia se sientan incómodas y restringidas.
• Trate de encontrar una fila vacía o un asiento al lado de un asiento vacío, tener un espacio vacío a su alrededor facilitará la sensación de restricción.
• Debe saber que la sensación de asfixia que sufren las personas con claustrofobia se debe a Hiperventilacion Y no una asfixia real. Así que si alguna vez te sientes asfixiado solo respira en la bolsa de mareos en el bolsillo del asiento que tienes delante, esto hará que la sensación de asfixia desaparezca instantáneamente.
• Si alguna vez siente los síntomas de claustrofobia (restricción y asfixia) y no puede hacer nada al respecto, hable con la tripulación de cabina. Están capacitados para lidiar con este tipo de cosas y harán todo lo posible para que se sienta mejor.
• Manténgase ocupado con el sistema de entretenimiento en vuelo o su propio iPad o algo así. La claustrofobia proviene de pensamientos negativos, así que lúcelo manteniendo la cabeza ocupada.
• Las pastillas para dormir de venta libre pueden ayudarlo a dormir durante el vuelo.
• Hablar con la gente ayuda mucho en todo tipo de ansiedad. Por lo general, les decimos a los pasajeros que hablen con la persona con ansiedad, aviofobia o claustrofobia. Hablar mantendrá tu mente ocupada y evitará que comience los pensamientos negativos.

Estoy seguro de que si pudieras hacer tu vuelo más corto, que probablemente estaba en un avión más pequeño, lo harás sin ningún problema. Solo recuerda que en realidad nadie muere de claustrofobia! y recuerde que estos dos vuelos largos son un buen tratamiento para la claustrofobia, se demostró que la exposición ha reducido los pensamientos negativos en un 75% en las personas con claustrofobia ( Exposición in vivo ).

Algunos consejos que podrían ayudar (por supuesto, solo usted puede juzgar si lo ayudarán con sus sentimientos personales):

• Como dice Kate, trata de conseguir un asiento de pasillo. Esto hace que sea más fácil levantarse y caminar. En general, a los asistentes de vuelo no les importa esto siempre que no lo hagan durante todo el vuelo, no se interpongan en su camino durante las comidas, etc., y no se levanten cuando está encendido el letrero del cinturón de seguridad.

• Trate de obtener un asiento de salida. Esto es más difícil, pero si reserva un boleto completamente flexible, o simplemente pregunta amablemente cuando hace la reservación o se registra (podría considerar decirles que es claustrofóbico), esto puede ser de ayuda, por lo general, tiene más espacio para las piernas para estirarse.

• Considere pagar Business Class, Premium Economy o algo similar (según la aerolínea). Esto nuevamente te dará más espacio para estirarte.

• Dile a los asistentes de vuelo! Están acostumbrados a tratar con pasajeros nerviosos y pueden vigilarte, verificar que estés bien, etc.

• Trae muchos juguetes para distraerte. Lo que sea que te haga feliz, disfrutar: la televisión basura y las películas cursis son lo mejor para mí (y llevarlas en iPads, teléfonos, etc.) más de una vez he estado en un vuelo donde se rompe el entretenimiento durante el vuelo - muy frustrante por mucho tiempo viaje). Trae libros o revistas si eso es lo tuyo.

Algunas empresas organizan seminarios para manejar el miedo a volar.

Esto es lo que ofrece Air France: Gestion de la peur en avion (fr) Gestionando el miedo a volar. (en, cortesía de la traducción de Google)

Soy claustrofobia como tú. Cada vez que vuelo, siempre trato de conseguir un asiento en el pasillo. Intento reservar con anticipación y evito los vuelos sin asientos en los pasillos disponibles al realizar la reserva. Obtener un asiento de pasillo es mi criterio número 1 al reservar un vuelo.

Tuve un episodio de grave ataque de pánico hace años cuando me subieron a un avión que solo tiene capacidad para 18 pasajeros. El avión era tan pequeño que no podía pararme derecho en el avión. (Y solo tengo 5'5 "). El avión estaba en la pista preparándose para despegar y tuve que pedirles que detuvieran el vuelo para poder salir. No podía respirar y pensé que me iba Me pusieron en un segundo vuelo con capacidad para 27 personas. Todavía era un avión pequeño, pero marcó una gran diferencia y pude manejar mi claustrofobia en ese vuelo de una hora.

Un consejo que puedo ofrecerte es que ese sentimiento sofocante puede provenir de la ausencia de flujo de aire a tu alrededor. Entonces, tan pronto como tome el vuelo y se siente, (y, con suerte, con un asiento de pasillo) abra el orificio de ventilación para que el aire salga hacia usted. Al mismo tiempo, tan pronto como ingresa al avión cuando la azafata lo recibe en la entrada del avión, pídale que le dé una taza de hielo. Explícale que eres claustrofóbico y que la taza de hielo te ayudará a controlar tu miedo. Una vez que esté sentado, sostenga esa taza de hielo frente a su nariz para que pueda respirar el aire fresco y húmedo. Me ayudó enormemente a calmar esa sensación de estar atrapado en algún lugar.

Buena suerte y trate de concentrarse en planificar su experiencia de viaje en los Estados Unidos y tener pensamientos felices durante el vuelo.

Aunque soy claustrofóbica, me encanta viajar y vuelo todo el tiempo. No hay forma de que deje que eso me impida visitar todos los lugares del mundo. :)

¡Ten un buen viaje!