IT Guy plan de comidas [cerrado]

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Estaba delgada y hacía ejercicio (3 días a la semana), comía mucho, engordaba y luego volvía a estar en forma (pero abultado, no sé cómo me encogí, pero dejé el gimnasio y, por lo tanto, cambié el plan de comidas ), es decir, no flaco, pero tampoco una gran bestia. Empecé de nuevo en el gimnasio (ahora 5 días a la semana) y a continuación, estoy compartiendo mi plan de comidas. Sugiera alternativas si las hay

  • 7:00 AM despertarse
  • 8:00 AM 50 gms de queso
  • 8:45 AM Prauntha (chapati de trigo frito con papa rellena y cebolla)
  • 11:00 AM batido de plátano y una empanada
  • 1:00 PM Gimnasio
  • 2:15 PM Batido de Proteína
  • 3:30 PM Batido de plátano
  • 5:00 PM algo de comida al azar
  • 6:30 PM vaso de jugo de mezcla
  • 7:30 PM Comida callejera (hamburguesa de pollo)

  • 9:00 PM chapatis de trigo

    Quiero resistencia, quiero fuerza, quiero verme grande.

Incluso la mitad de la siguiente imagen me servirá,

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y estoy así ahora, con una barriguita colgando,

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meal-plan Anónimo
fuente
"Quiero verme grande" ¿Ver significado grande? ¿Se parecen a los atletas olímpicos o a los competidores del Sr. Olympia?
PravinCG
@PravinCG No, no soy tan alto, solo 5'5. quería ser musculoso, rasgado, mi camiseta debe estar envuelta alrededor de mis músculos y mi pecho ancho, como el chico del Capitán América
Anónimo
Una gran cantidad de calorías de azúcar / carbohidratos en su dieta.
Eric
Lo que está describiendo requiere un plan de varios años con una enorme cantidad de variables. Nadie puede darte una respuesta específica a eso. ¿Por qué no te propones un objetivo más alcanzable que puedas definir SMART? ¿Como un objetivo de peso / porcentaje de grasa / circunferencia de la cintura? O un objetivo de fuerza? O algo así como 'agregue media pulgada a los bíceps sin engordar'.
Dennis Haarbrink
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Votar para cerrar ya que la pregunta es demasiado amplia. Aparte de eso, contrata a un entrenador personal que pueda resolver tu dieta y rutina. Haga lo que dice exactamente y comprométase al 100% durante 2 años, luego regrese y haga preguntas más específicas
Dark Hippo

Respuestas:

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Comience con StrongLifts 5x5 o Fuerza inicial para progresión lineal. Cada sesión / semana debe sobrecargarse progresivamente, lo que aumenta la fuerza y ​​es un progreso cuantificable que puede medir.

Recomiendo comenzar con solo la barra (45 libras en caso de barra olímpica) y luego agregarle pesos progresivamente. La carga más ligera inicialmente lo ayudará a perfeccionar la forma y también a acondicionar su cuerpo para ganar fuerza en las próximas semanas y meses.

Lo anterior hecho por un período de 6-12 meses lo fortalecerá y lo ayudará a mover el peso 1.5x-2.0x, lo que debería ser un objetivo muy respetable.

En lo que respecta al plan de comidas, me parece bien.

PravinCG
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