¿Es mejor andar en bicicleta que caminar para bajar de peso?
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Quiero perder peso. Viajo diariamente a mi oficina caminando 3 kilómetros. Si compro una bicicleta y la uso para viajar (total 3 km diarios), ¿sería mejor que caminar?
Yo diría que el ciclismo quemaría más energía, ya que generalmente podría correr una tasa metabólica mucho más alta. Sin embargo, esto se basa en la suposición de que usted tendría algunas facilidades para "refrescarse" al llegar al trabajo, de modo que podría ir en bicicleta a toda velocidad. La situación mejoraría mucho más si desarrollara algunos "atajos" que le permitieran pasar la misma cantidad de tiempo en bicicleta que caminar.
Daniel R Hicks
Lo mejor sería mezclarlo y mantener adivinando estas células grasas ...... Camine algunos días, monte otros, y algunos días, haga ambas cosas ... Solo asegúrese de mantener los niveles de esfuerzo ...
mattnz
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Creo que está comparando aproximadamente 40 minutos de caminata con 12 minutos de ciclismo; en términos absolutos, la caminata quemará más calorías. Si hiciste un ciclo durante la misma cantidad de tiempo, es probable que se queme un poco más que caminar. Además, si está buscando extender el ejercicio: en mi propia experiencia, me resulta mucho más fácil pedalear durante largos períodos que correr o caminar (principalmente debido a un menor impacto en las articulaciones).
Daniel B
Nunca olvides la posibilidad de usar la bicicleta MÁS ALLÁ de tu viaje, ya que una vez que te pones mínimamente en forma, puedes llegar muy lejos y / o muy rápido, teniendo la bicicleta como una herramienta extra, "gratuita" para hacer ejercicio (además de ser un medio utilitario de transporte).
Esta investigación afirma que se caminaron 334 kilojulios de energía gastados en una caminata de 1.6 km
Usando la misma distancia de 1.6 km, si ciclas a 20 km / ha 70 vatios (números arbitrarios pero vagamente plausibles), estarías involucrado alrededor de 20 kilojulios "enviados a los pedales". Suponiendo que tiene aproximadamente un 20% de eficiencia , eso sería 100kilojulios quemados
Para esa distancia, a un ritmo relativamente pausado, caminar usa más energía.
Sin embargo, hay más que eso:
El ciclismo es un medio de transporte más eficiente. Ambos métodos pueden usar cantidades similares de energía, pero el ciclismo será más rápido. Esto significa que puede recorrer una ruta más larga al trabajo, "quemar más calorías" y seguir trabajando al mismo tiempo.
Por otra parte, el ciclismo tiene sus inconvenientes: requiere más equipo de soporte (una bicicleta es la parte principal, también cosas como un casco, un kit de reparación de pinchazos, tal vez luces y, por supuesto, un lugar para estacionar la bicicleta de forma segura)
..pero realmente, el factor más importante es hacer algo . ¿Quizás elegir ciclismo significaría que pasarías meses ahorrando el dinero incluso antes de comenzar? ¿O tal vez disfrutarás del ciclismo y comenzarás a dar largos paseos, por diversión?
Finalmente, recuerde que la reacción natural a más ejercicio es simplemente "comer más". Es difícil y requiere un esfuerzo consciente para ir en contra de esto (para aumentar el ejercicio sin comer más)
Otra forma de interpretar la diferencia en los números: el ciclismo quema aproximadamente un 20% más de energía que caminar, si se hace durante la misma cantidad de tiempo (información tomada de algunas tablas de estimación de estado físico, ambas hechas a un ritmo lento). Pero aquí, la distancia es fija, y resulta en unos 40 minutos de caminata frente a 12 minutos de ciclismo.
Daniel B
comer más: ese es un punto muy bueno que puede ser más problemático para andar en bicicleta que para caminar debido al esfuerzo más intenso que parece ser más esfuerzo a pesar de que es menos en total. Planifícalo y estarás bien.
Chris H
9
El lado racional de mí dice que en la corta distancia de la que estás hablando, caminar costaría más energía que andar en bicicleta. La advertencia aquí, por supuesto, es qué tan rápido caminas.
Sin embargo, cuando volví a montar mi bicicleta (y tenía bastante sobrepeso), comencé a andar en bicicleta entre la estación de tren y mi oficina. Era algo así como 2 millas por trayecto, y solía tomar unos 10 o 15 minutos.
Hice esto dos veces al día, cinco días a la semana, y realmente comencé a perder peso. Esto me pareció increíble, con tan poco tiempo en la silla de montar. Y al mismo tiempo, estaba comiendo las mismas cosas que siempre tuve.
Lo único en lo que puedo pensar es que mi frecuencia cardíaca aumentó lo suficiente cuando hice un ciclo (nunca tan alto cuando caminé) que impulsó mi metabolismo y quemó grasa.
Qué tan probable es esta teoría, no tengo idea, pero no hubo ningún error en lo que vi en la balanza.
Depende de cuán vigorosamente camines o andes en bicicleta. Al igual que este artículo que analiza el cambio de peso a largo plazo, dijo que las personas mejoraron con "aumentos en el ejercicio moderadamente intenso, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, trotar, nadar y hacer caminatas, pero no caminar lentamente (menos de 3 millas por hora)". Por lo tanto, si camina lentamente, sería mejor andar en bicicleta o caminar rápidamente.
Como sugirió @Daniel R Hicks, también podrías pensar en agregar algo de distancia a tu viaje.
Al considerar la eficiencia del ejercicio con respecto a la pérdida de peso, la variable que debe optimizarse es el tiempo . Si dedicamos algunas horas a caminar versus andar en bicicleta, ¿cuál es el mejor uso de nuestro tiempo?
La respuesta es: ¡en lo que sea que pongas tu esfuerzo para destruir las tripas!
Ciclismo sin prisa en un curso plano durante una hora utilizará menos energía que una caminata de carrera de una hora.
Por el contrario, el ciclismo total durante una hora para llegar lo más lejos posible en ese tiempo superará un paseo tranquilo de una hora.
Cualquiera de las actividades lo hará en forma y delgado si lo trata como un deporte, y entrene progresivamente para reducir su tiempo.
Sin embargo, con algunas actividades es más fácil mantener un determinado nivel de esfuerzo que otras, y algunas actividades involucran más músculos del cuerpo que otras.
Daniel R Hicks
Estoy de acuerdo. Por ejemplo, comparemos, oh, apretar una pelota de tenis con el ciclismo.
Kaz
0
También es con notar que habrá menos retornos de ambos. A medida que su cuerpo se acostumbre a un ejercicio, será más eficiente para realizarlo. Entonces, eventualmente una actividad será mejor que otra. Puede considerar el entrenamiento cruzado y hacer ambas cosas en días diferentes para que su cuerpo no se acostumbre a uno.
Respuestas:
Esta investigación afirma que se caminaron 334 kilojulios de energía gastados en una caminata de 1.6 km
Usando la misma distancia de 1.6 km, si ciclas a 20 km / ha 70 vatios (números arbitrarios pero vagamente plausibles), estarías involucrado alrededor de 20 kilojulios "enviados a los pedales". Suponiendo que tiene aproximadamente un 20% de eficiencia , eso sería 100kilojulios quemados
Para esa distancia, a un ritmo relativamente pausado, caminar usa más energía.
Sin embargo, hay más que eso:
El ciclismo es un medio de transporte más eficiente. Ambos métodos pueden usar cantidades similares de energía, pero el ciclismo será más rápido. Esto significa que puede recorrer una ruta más larga al trabajo, "quemar más calorías" y seguir trabajando al mismo tiempo.
Por otra parte, el ciclismo tiene sus inconvenientes: requiere más equipo de soporte (una bicicleta es la parte principal, también cosas como un casco, un kit de reparación de pinchazos, tal vez luces y, por supuesto, un lugar para estacionar la bicicleta de forma segura)
..pero realmente, el factor más importante es hacer algo . ¿Quizás elegir ciclismo significaría que pasarías meses ahorrando el dinero incluso antes de comenzar? ¿O tal vez disfrutarás del ciclismo y comenzarás a dar largos paseos, por diversión?
Finalmente, recuerde que la reacción natural a más ejercicio es simplemente "comer más". Es difícil y requiere un esfuerzo consciente para ir en contra de esto (para aumentar el ejercicio sin comer más)
fuente
El lado racional de mí dice que en la corta distancia de la que estás hablando, caminar costaría más energía que andar en bicicleta. La advertencia aquí, por supuesto, es qué tan rápido caminas.
Sin embargo, cuando volví a montar mi bicicleta (y tenía bastante sobrepeso), comencé a andar en bicicleta entre la estación de tren y mi oficina. Era algo así como 2 millas por trayecto, y solía tomar unos 10 o 15 minutos.
Hice esto dos veces al día, cinco días a la semana, y realmente comencé a perder peso. Esto me pareció increíble, con tan poco tiempo en la silla de montar. Y al mismo tiempo, estaba comiendo las mismas cosas que siempre tuve.
Lo único en lo que puedo pensar es que mi frecuencia cardíaca aumentó lo suficiente cuando hice un ciclo (nunca tan alto cuando caminé) que impulsó mi metabolismo y quemó grasa.
Qué tan probable es esta teoría, no tengo idea, pero no hubo ningún error en lo que vi en la balanza.
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Depende de cuán vigorosamente camines o andes en bicicleta. Al igual que este artículo que analiza el cambio de peso a largo plazo, dijo que las personas mejoraron con "aumentos en el ejercicio moderadamente intenso, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, trotar, nadar y hacer caminatas, pero no caminar lentamente (menos de 3 millas por hora)". Por lo tanto, si camina lentamente, sería mejor andar en bicicleta o caminar rápidamente.
Como sugirió @Daniel R Hicks, también podrías pensar en agregar algo de distancia a tu viaje.
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Al considerar la eficiencia del ejercicio con respecto a la pérdida de peso, la variable que debe optimizarse es el tiempo . Si dedicamos algunas horas a caminar versus andar en bicicleta, ¿cuál es el mejor uso de nuestro tiempo?
La respuesta es: ¡en lo que sea que pongas tu esfuerzo para destruir las tripas!
Ciclismo sin prisa en un curso plano durante una hora utilizará menos energía que una caminata de carrera de una hora.
Por el contrario, el ciclismo total durante una hora para llegar lo más lejos posible en ese tiempo superará un paseo tranquilo de una hora.
Cualquiera de las actividades lo hará en forma y delgado si lo trata como un deporte, y entrene progresivamente para reducir su tiempo.
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También es con notar que habrá menos retornos de ambos. A medida que su cuerpo se acostumbre a un ejercicio, será más eficiente para realizarlo. Entonces, eventualmente una actividad será mejor que otra. Puede considerar el entrenamiento cruzado y hacer ambas cosas en días diferentes para que su cuerpo no se acostumbre a uno.
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