¿Alguien puede recomendar cómo solucionar los "lados" adoloridos por el uso excesivo de las computadoras? (algún tipo de RSI) [cerrado]

Tengo que usar computadoras por más de 9 horas por día (no hay sugerencias sobre '¡use su computadora menos!' Por favor).

Recibo varios tipos de RSI : un poco de dolor en las manos y las muñecas, pero eso no es gran cosa en comparación con mi problema principal:

Dolor en los costados de mi cuerpo, debajo de mis brazos y en los costados de mi torso.

Conducir lo empeora. El ejercicio no parece ayudar (tal vez necesito un ejercicio especial). Podría estar relacionado con la postura, pero no he encontrado una manera de solucionarlo.

Alguien más ha experimentado esto? Encuentro a muchas personas quejándose de los tipos más típicos de RSI, pero no como el mío.

Espero que alguien con experiencia pueda recomendar un ejercicio, tratamiento o ajuste en la forma en que uso mi computadora.

La solución es tomar descansos cada 30 minutos y hacer un pequeño programa de ejercicios de 1 minuto que mueva las partes del cuerpo con las que tiene problemas. (Hay un buen software que puede interrumpirlo a esos intervalos, por lo que no lo olvida).

En segundo lugar, obtenga un trackball como complemento de su mouse, para que pueda alternar entre el mouse y el trackball.

El ejercicio no parece ayudar

Y vaya a ver a un médico / especialista, su condición podría haber llegado tan lejos que los consejos básicos ya no pueden ayudarlo y necesita ayuda especial.

Tal vez algo como una nueva silla y un escritorio que cambie su ergonomía de trabajo, o tal vez debería ponerse de pie y trabajar en lugar de sentarse.

Hay muchas cosas pequeñas que puede cambiar que pueden ayudar al panorama general.

Tuve un problema similar y recibí este consejo de mi Dr. ... La causa fue la fatiga del mejillón por mantener mi espalda / torso en la misma posición durante largos períodos. La solución más fácil es hacer abdominales / abdominales y otros ejercicios que muevan esos mejillones y los de su estómago dos veces por semana durante unos 10 minutos. Eso y un poco de mejora de postura funcionó como un encanto para mí.

Consulte con su Dr. primero para descartar problemas más serios.

Si usa la computadora durante mucho tiempo por día, siempre es bueno ponerse de pie, estirarse y asegurarse de estar sentado. Retroceda, y preferiblemente su escritorio / mouse esté nivelado con su codo (o justo debajo) para asegurarse de que su brazo esté nivelado con el escritorio (permitiendo que su brazo descanse sobre el escritorio)

Como mencionó que el dolor está de lado, es posible que esté relacionado con su postura. ¿Se inclina hacia un lado cuando está trabajando (es decir, inclinando el codo hacia un lado constantemente)?

Para mí, noté que tiendo a inclinarme mucho hacia adelante después de estar constantemente sentado y trabajando frente a la computadora. Cuando me di cuenta de que estaba haciendo eso (a veces mi colega tiene que recordarme) me ponía de pie, empujaba mi brazo por encima de mi cabeza y me estiraba un poco hacia la izquierda y hacia la derecha, tirando de mi columna vertebral de manera agradable y recta antes de reanudar el trabajo.

Siempre es mejor consultar con el médico si ha estado sucediendo constantemente, como dijo Chris Nava, en caso de que sea un problema más grave que simplemente un problema de postura.

Espero que te mejores pronto.

Una gran alternativa de mouse que uso (soy un informático): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Funciona muy bien incluso con configuraciones "grandes" como la mía:

Cómo funciona SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav utiliza una cámara infrarroja (IR) para rastrear los movimientos de su cabeza. Aprenda más sobre la tecnología. Refleja la luz IR de vuelta a SmartNav, que envía instrucciones a su computadora para mover el cursor del mouse.

¿CÓMO FUNCIONA LA TECNOLOGÍA? Los LED emiten luz infrarroja y un reflector de cubo de esquina (material de seguridad de 3M) refleja el reflector hacia la cámara. Esta luz reflejada es captada por un sensor CMOS y la señal de video pasa a la electrónica de preprocesamiento. La señal de video se limita a un nivel de referencia y todos los datos que pasan se envían al microcontrolador USB para enviarlos a la PC para el seguimiento de objetos. Para aumentar la relación señal / ruido, se coloca un filtro IR que pasa solo 800 nm y más arriba entre la lente de la cámara y el mundo exterior. SmartNav puede generar imágenes de cualquier fuente de IR; Normalmente, este es un material reflectante o una fuente IR activa, como un LED. Un usuario puede rastrear muchos objetos diferentes colocando puntos reflectantes o LED en el objeto.

¿Cómo se rastrea mi movimiento de cabeza? SmartNav rastrea los reflejos de un pequeño punto, que puede colocar en cualquier lugar.

Coloque nuestro pequeño y delgado punto reflectante en la parte de su cuerpo con la que desea controlar el cursor. Las opciones preferidas incluyen: Head Hand Hat Gafas Mic Boom También puede hacer su propio marcador reflectante con el material de seguimiento de alta calidad de NaturalPoint disponible en nuestra página de Accesorios.

¿DÓNDE PONGO EL SMARTNAV? SmartNav se monta en la parte superior de su monitor, computadora portátil o dispositivo de comunicación frente a usted. SmartNav también se puede enroscar en un mini trípode y sentarse junto a su computadora. El dispositivo se puede colocar en cualquier lugar siempre que pueda ver el accesorio reflectante que ha elegido usar.

¿Cuánto me muevo? Menos de una pulgada de movimiento de la cabeza es más que suficiente para mover el cursor por toda la pantalla. Esto también es ajustable en la configuración de VELOCIDAD del software. SmartNav tiene un campo de visión (FOV) de 45 grados, y generalmente se encuentra a unos 2 pies de distancia de su cabeza. Por lo tanto, tiene casi dos pies de espacio libre en la cabeza para mover esa pulgada simple.

¿CÓMO HAGO CLIC? SmartNav ofrece múltiples opciones de clic. Teclas de acceso rápido: vuelva a asignar teclas desde su teclado y asígnelas para emular los botones izquierdo, derecho y medio del mouse. Software de clics de permanencia: haga clic colocando el cursor en un punto por un período de tiempo pequeño (y ajustable). El paquete de software AT incluye un sistema completo de clic de permanencia y un teclado en pantalla, lo que permite una operación total con manos libres. Interruptores de capacidad: la compatibilidad con interruptores de entrada estándar de la industria le permite conectar dos interruptores de clic en SmartNav para obtener más opciones de clic. Elija entre nuestra selección completa de interruptores de mano y pedal en nuestra página de Accesorios.

Escribí un artículo sobre ello explorando otras soluciones. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Resumen: en unos pocos meses, el mouse de la computadora tendrá medio siglo de antigüedad. Se sabe que tiene muchos inconvenientes, los principales son: pérdida de productividad debido al cambio constante entre el teclado y el mouse, problemas de salud como RSI, imposibilidad médica de usar el mouse, por ejemplo, brazo roto o amputado y una interfaz humano-computadora no natural como el teclado. Sin embargo, casi todos todavía usan un mouse de computadora hoy en día.

En este breve artículo, exploramos alternativas de mouse de computadora. Nuestra investigación muestra que mover el cursor del mouse se puede hacer de manera eficiente con el dispositivo SmartNav y los clics del mouse se pueden emular de muchas maneras complementarias. Creemos que los usuarios de computadoras pueden aumentar su productividad y su salud al usar esas alternativas.

Este artículo es voluntario y no demasiado técnico, nuestra principal motivación es hacer que los lectores conozcan estas soluciones y su eficiencia. Los detalles se pueden encontrar en los apéndices y siguiendo las URL y referencias. Los lectores principalmente destinados son informáticos, personas con RSI, médicos y pioneros de la interfaz. La retroalimentación es muy bienvenida: este es un trabajo en progreso.

(sí, sé que esta respuesta encajaría mejor en /superuser/21608/recommended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-using-computer-too-much pero el La pregunta fue muy desafortunadamente cerrada).