Bmr a 2500 calorías explicadas

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Estoy tratando de calcular mi bmr y la cantidad de calorías que quemo al día. Con base en la calculadora en línea para mi estatura y peso, 14 piedras y 5 "11, mi bmr es 1800, que es un valor bastante promedio, supongo. Dado que la recomendación para los hombres es consumir hasta 2500 calorías por día , esto dejaría 700 calorías al día para ser quemado por el ejercicio.

El uso de la aplicación 700 de mi rastreador de ejercicios requeriría aproximadamente 12 millas de caminata rápida cada día. Esto me parece mucho, y me resulta muy difícil creer que la persona promedio camina 12 millas por día.

¿Puede alguien explicarme cómo este valor de 2500 calorías puede ser correcto para el hombre promedio?

bmr Slicc
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Respuestas:

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No estás teniendo en cuenta la actividad diaria normal.

El BMR es la tasa metabólica basal, o para una comparación, si te levantas por la mañana, no te vuelves ni nada, simplemente te sientas y parpadeas y respiras todo el día, así es como cuántas calorías necesitas sustentate a ti mismo

Hay calorías menores involucradas en el acto de comer, digerir y eliminar. Además, te levantas y te mueves durante el día, vas al trabajo, a la escuela, lo que sea. Un "típico" trabajo de escritorio quemará ~ 34 calorías por hora. Entonces, si trabajas un día de 8 horas, eso es ~ 280 calorías. Ahora su objetivo de ejercicio es 420 calorías, no 700.

Todo lo que hace, además de respirar, utiliza calorías, y debe tenerlas en cuenta para obtener una estimación precisa de sus verdaderas necesidades calóricas.

Edit: Además, solo un vistazo rápido, no estoy seguro de lo que quiere decir con una caminata "enérgica", pero caminar a 4.5 millas por hora quemará aproximadamente 425 calorías por hora para una persona de 200 lb (14 piedras son 196 lb) . Agregue eso al trabajo de escritorio y estará en su meta.

JohnP
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Recientemente, en el Reino Unido ha habido muchas cosas sobre personas de mediana edad que necesitan hacer una caminata enérgica de 10 minutos todos los días. Lo mejor que puedo encontrar es que equivale a aproximadamente 3 millas por hora (lo que no me suena muy rápido, pero eso es lo que asumí anteriormente). Para mis 12000 pasos seguidos, fue de aproximadamente 3.5 mph, así que aproximadamente una caminata rápida por el estándar de 3 mph.
Slicc
Sin embargo, creo que a lo que me refiero aquí es que la mayoría de las personas en el Reino Unido no hacen ejercicio todos los días (muchos de ellos no lo hacen), por lo que lograr 700 calorías por digestión y un trabajo de escritorio parece muy alto en comparación con el ejercicio requerido. para lograrlo. Esto me hace pensar que 2500 calorías son demasiado altas para el hombre adulto promedio. ¿La persona promedio realmente quema 700 calorías adicionales por día?
Slicc